Kako Teen Boys mogu izgubiti težinu

Tinejdžeri koji žele izgubiti težinu trebaju ostati daleko od ekstremnih dijeta i dodataka za mršavljenje. To su obično neučinkovite u dugoj vožnji, a neke čak mogu naštetiti vašoj sposobnosti da rastu na svoj najveći potencijal, prema MayoClinic. com. Najsigurniji i najzdraviji način za izgubiti težinu je spaliti oko 250 do 500 kalorija više nego što jedete u jednom danu tako da budete aktivniji i pridržavate se uravnotežene prehrane.

Video od dana

Konzumirati čvrste obroke

Pobrinite se da svaki obrok koji jedete sadrži barem jedno voće ili jedno ne-škrobno povrće, jedan izvor žitarica i jedan izvor proteina. Barem polovica zrna koju jedete tijekom dana trebala bi biti cjelovite žitarice, poput kruha od cjelovitog pšeničnog soka i smeđe riže; oni sadrže više hranjivih tvari od rafiniranih žitarica, kao što je bijeli kruh. Većina bjelančevina koje jedete trebala bi doći iz izvora s niskom masnoćom, kao što su piletina, riba, mljevena mliječni proizvodi, grah ili tanak rez mesa.

Kako biste izbjegli prejedanje tijekom obroka, bacajte hranjive zalogaje u ruksak i jedite ih između obroka, prema Zakladi Nemoursa. Neki primjeri zdravih zalogaja u tijeku su jabuka i cijela zrna pereca. Ostali dobri zalogaje da se uhvatite u vožnji su rezane svježe paprike s humusom, šalicu jogurta ili celer palicama s maslacem od kikirikija.

Uskladite rutine

Uskladite napor da jedete samo kada se osjećate gladni ili iscrpljene energijom i jedite samo jedan poslužujući kutiju ili kontejner kako biste smanjili svoje šanse za jelo više nego što se preporučuje, predlaže zdravstvene usluge na Sveučilištu Columbia. Ako je moguće, izbjegavajte jesti dok radite bilo što drugo, npr. Kada gledate televiziju ili proučavate. Ako ste usredotočeni na televizijski ekran i ne usporite da biste jeli, manje je vjerojatno da ćete biti u skladu s vašim osjećajem gladi i vjerojatnije æete ustati i zgrabiti drugu službu, kaže Zaklada Nemours.

Ograničite nezdravu hranu

Već ste na putu da jedete manje kalorija ako jedete uglavnom hranu bogatu biljnom hranom i masnoćama izvora proteina, ali poduzmite dodatne korake kako biste smanjili kalorije. Na primjer, izbjegavajte namirnice koje su pržene i nepotrebne kalorije izbacujući slatke napitke, kao što su voćni napici i bezalkoholna pića. Zamjena jednog kanta od cola s čašom vode će vam uštedjeti oko 150 kalorija, prema Health Services na Sveučilištu Columbia.

Povećajte tjelesnu aktivnost

Trebate oko 60 minuta vježbanja svaki dan, ali to ne znači da se trebate pridružiti nogometnoj momčadi ako niste u sportu. Bilo koja aktivnost, čak i za 10 minuta, bolja je od none, prema MayoClinic. com. Skejtbord s prijateljem u školu, hodajte psa poslije večere i igrajte aktivnu video igru ​​da biste došli do preporučenih 60 minuta dnevno.Drugi način gubljenja masnoća je izgraditi više mišića jer gori više kalorija nego masti. Razgovarajte sa svojim učiteljem kondicije o načinima na koje možete sigurno izgraditi mišiće, kao što su vježbe snage ili trening s utezima.