Koliko je proteina u peanutsima?
Sadržaj:
Protein nije samo za izgradnju mišića. Također održava vaš mozak radi, podržava zidove stanica i djeluje kao posljednja rezerva za energiju samo u slučaju da ugljikohidrati i masti nisu dostupni. Zahvaljujući oguliti kikirikija, možete dobiti čak 15 posto svoje dnevne preporuke za protein za 2 000 kalorija.
Video dana
Detalji proteina
Vaš posluživanje sirove kikirikije - iz ljuske - sadrži 7,3 grama bjelančevina. Budući da bjelančevina daje 4 kalorija po gramu, to odgovara približno 29 kalorija od proteina. Kalorije iz bjelančevina čine 18 posto od ukupno 160 kalorija, a preostali iznos prvenstveno dolazi od masnoća i male količine ugljikohidrata.
Preporuka za protein
Vaša prehrana mora imati 10 do 35 posto kalorija iz bjelančevina, navodi Dijetetski smjernice za Amerikance 2010. Općenito, više aktivni ste, više kalorija iz proteina vam svibanj trebate. Ako ste sjedeći, prianjanje na donji kraj preporuke trebalo bi biti adekvatno. Ako je vaš prosjek 2, 000 kalorija, trebat će vam 200 do 700 kalorija iz proteina ili 50 do 175 grama. Ti 7,3 grama bjelančevina u unci kikirikija iznose 4 do 15 posto dnevnog proteinskog zahtjeva, ovisno o vašoj razini aktivnosti.
