Koliko novčića možete sigurno izgubiti mjesečno?

Svugdje gdje se okrenete vidjet ćete neobičnu prehranu koja tvrdi da će, na dijeti, izgubiti 5 funti za dva dana ili 10 kilograma u dva tjedna ili 30 kilograma u 30 dana. Ove obećanja su vrlo mami - pogotovo ako imate veliki događaj koji dolazi uskoro - ali ciljevi nisu samo realni. Iako postoji neslaganje na mnogim stvarima u zdravstvenom svijetu, većina stručnjaka za prehranu se slaže oko jedne stvari - spor i stabilan je ključ održivog gubitka težine.

Video dana

Nemojte sudariti i izgorjeti

Smanjenje planova koji obećavaju brzo mršavljenje nazivaju se "crash" dijetama. Iako ove dijete mogu isporučiti svoje tvrdnje u početku, one nisu bez rizika. Brzo mršavljenje može dugoročno usporiti vaš metabolizam i pridonijeti budućem povećanju težine. Crash dijete također često eliminira cijele grupe hrane ili se oslanja na samo nekoliko "dopuštenih" namirnica koja ograničava količine i vrste hranjivih tvari koje uzimate. Ovisno o tome koju hranu eliminiraju, dijete za sudar može također ostaviti da se osjećate umorne i bez energije. Dok ste svibanj izgubiti značajnu količinu težine - posebno u početnim fazama - velik dio tog mršavljenja je voda i mišići. Redoviti dijetalni sudar - koji se nazivaju i "yo-yo dieting" - također može povećati rizik od srčanog udara i drugih srčanih stresa.

Budući da je jedna funta jednaka 3 500 kalorija, morat ćete stvoriti kalorijski deficit od 1, 750 do 7 000 tjedno da biste izgubili 2 do 8 funti mjesečno. Kalorijski deficit znači da koristite više kalorija nego što ste uzimali. Najbolji način za stvaranje kalorijskog deficita je kroz kombinaciju prehrane i vježbe. Na primjer, rezanje vašeg trenutnog unosa kalorija za 250 dnevno i dodavanje 30 minuta eliptičkog treninga svaki dan će stvoriti kalorijski deficit od 500 dnevno - ili 3 500 tjedno.

Odabir plan mršavljenja Najvjerojatnije nije prvi put da ste to čuli, ali najuspješniji programi mršavljenja kombiniraju zdravo, uravnotežena dijeta s razumnim kalorijskim ograničenjima i povećanom tjelesnom aktivnošću. Potražite program koji vas u potpunosti ne oduzima od hrane koju uživate, ima na raspolaganju sustav podrške i omogućuje vam praćenje načina na koji jedete i koliko vježbate.Možete pronaći komercijalni plan koji odgovara vašim potrebama, osmisli svoj plan mršavljenja ili se obratite kvalificiranom nutricionista da biste stvorili jedan za vas.

Zdravi plan mršavljenja trebao bi sadržavati mršave proteine, kao što su piletina, riba i grah, puno voća i povrća, te cjelovite žitarice, poput zob i quinoa. Također uključuju zdrave masti, kao što su avokado i maslinovo ulje, te odgovarajuće količine vode.

Dijeta planovi kako bi se izbjeglo

Toliko mnogo programa mršavljenja su dostupni da prosijavanje kroz njih može biti zastrašujuće. Pobrinite se da izbjegavate planove prehrane koji obećavaju nezdravu količinu brzog mršavljenja - realno i iz sigurnosnih razloga, trebali biste očekivati ​​da ćete izgubiti oko 8 do 10 funti mjesečno. U početku možete izgubiti više, ako imate veliku količinu težine za izgubiti. Također želite osigurati da plan koji odaberete ne ograničava kalorije na manje od 1, 100 do 1, 200 dnevno ili eliminira cijele skupine hrane. Najbolji plan mršavljenja je uvijek zdrav koji ćete se moći držati.