Koliko je kalorija ima li glazirani donut?
Sadržaj:
Ako ljudi mogu jesti samo jedan krafni, možda ne bi bili simbol kalorične pretjeranosti da su danas. Međutim, to može biti teško, a krafne su sveprisutne na sastancima, društvenim skupovima i drugim okupljanjima. Važna stvar oko kalorija u krafnu su hranjive tvari koje oni rade - ili ne - pružaju.
Video dana
Kalorije
Srednji donut koji mjeri gotovo preko 4 inča sadrži 255 kalorija. Dok jedete jedan donut s kavom za doručak, nećete propustiti vaš plan prehrane za taj dan, konzumirajući dva ili tri od njih. Kalorije u krafnama su prvenstveno prazne kalorije, budući da su krafne niske u hranjivim tvarima. Donuts imaju male količine kalcija, magnezija i kalija zajedno s tragovima željeza i mnogih vitamina. Nemaju značajne količine hranjivih tvari.
Masnoća
Donuts se priprema prženjem kolača u ulju. Jedna srednja krafna sadrži više od 12 g masti, od kojih neki mogu biti zasićeni. Bilo da je krafna zasićena masnoća ovisi o vrsti ulja u kojoj je pržena. Povremeno, krafne su pržene u zrnu, što uvelike povećava količinu zasićenih masti koje sadrže. Jedite krafne koje su pržene u polinezasićenom ulju, kao što je sojino ulje. Canola ulje je još bolja opcija, a jedan koji možete koristiti ako pripremite krafne kod kuće.
Protein i ugljikohidrati
Medijska krafna sadrži oko 4 g proteina. Protein u krafnu dolazi od mlijeka i pšeničnog brašna koji se koristi u receptu. Donuts imaju puno više ugljikohidrata od bjelančevina, s medijskom krafnom koja sadrži 32 g ugljikohidrata. Jedite meso umjereno, jer ugljikohidrat koji sadrže je rafiniran ugljikohidrat. Rafinirani ugljikohidrati pridonose povećanju težine i promoviraju dijabetes i bolesti srca prema Harvard School of Public Health.
Veličina i tipovi
Glazirani krafni obično su prilično standardne veličine. Različite verzije ostakljenih krafna uključuju okreće i meduse, od kojih obje sadrže oko 350 kalorija, kao i dodatne grama masti. Donuts dolaze u malim i jumbo veličinama, kao i krafne "rupa. "Glazirane krafne mogu biti prekrivene glazurama, maticama ili sprinkleima, od kojih sve dodaju dodatne kalorije. Neki stakleni krafni napuni su punjenje voća ili vrhnja.
Alternative
Ako ste navikli uhvatiti donut ili dva svako jutro, možete spremiti kalorije i gramove masti odabirom druge hrane s kojom možete započeti dan. Pokušajte napraviti hrpu low-fat muffins ili tost engleskog kolač i dodati malo džem. Ako ste u bijegu, razmislite o grabbing doručak taco s jaje i salsa ili komad voća. Čak i jedenje jednog krafna umjesto dva može vam uštedjeti više od 7000 kalorija mjesečno, ako su dva krafna vaš dnevni običaj.
