Kako se mijenja krvni tlak tijekom vježbanja?

Uvod

Prema statističkim podacima koju je objavila Američka udruga za srce (AHA), otprilike 74 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama u dobi od 20 godina ima hipertenziju, zdravstveno stanje koje odgovara oko 60 000 smrti godišnje. Iznenađujuće kao što su ove statistike, umjerena tjelesna aktivnost koja se izvodi 30 do 40 minuta u većini dana u tjednu može potencijalno smanjiti stope mirovanja i spriječiti hipertenziju.

Svaka pobjeda ima svrhu

Normalni krvni tlak odmora je manji od 120/80 mmHg. Prvi broj, 120, predstavlja sistolički tlak ili pritisak na zidove arterija kada srce ugovori. Niži broj, 80, je dijastolički tlak ili pritisak na zidove arterija između otkucaja srca.

Tijekom vježbanja, sistolički tlak se povećava progresivno, jer kardiovaskularni sustav pokuša isporučiti više kisika radnim mišićima. Diastolički tlak (niži broj) trebao bi ostati otprilike isti ili malo pasti zahvaljujući dilatiranim krvnim žilama u radnim mišićima koji pomažu u toplinskoj bijegu.

Prednosti regularnog treninga

Pre-hipertenzija je definirana kao dijastoličko očitanje između 120 i 139 mmHg i sistoličko očitanje između 80 i 89 mmHg. Hipertenzija faze 1 je očitanje krvnog tlaka od 140 do 159/90 do 99 mmHg. Ako imate "visoki normalni" ili hipertenzija Stage 1, možete očekivati ​​pad od 6 do 10 mmHg u oba odstupajuća sistolička i dijastolička stopa krvnog tlaka uz nastavak, umjerenu kardiovaskularnu vježbu.

Otpor vježbe također pomaže u smanjenju stope mirovanja u osoba s visokom normalnom i hipertenzijom Stage 1. Iako se ovo može činiti poput malog smanjenja, studije pokazuju da čak i blagi pad krvnog tlaka može smanjiti rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti. Stručnjaci preporučuju dva do pet treninga snage tjedno, za 20 do 60 minuta po sesiji. Svaka sesija trebala bi sadržavati pet do 50 ponavljanja od šest do 14 različitih vježbi, sa 15 sekundi do dva minute odmora između seta.