Liječenje Vrijeme za Shin Splints
Sadržaj:
Ponavljajuće aktivnosti mogu dovesti do bolne upale mišića, tetiva i periostuma tibije. Ovo se stanje naziva srednjim sindromom tibijskog stresa ili štitnjacima. Prekomjerna ozljeda, štitnjače uzrokuju prekomjerno naglašavanje šinbone i vezivnog tkiva koja povezuje mišiće s kostima. Shin udovi su uobičajena ozljeda povezana s trčanjem, i iako mogu biti bolna, mogu se spriječiti i lako se liječiti.
Video dana
Simptomi
Shin udovi obično predstavljaju bol, bol ili nježnost duž tele ili unutarnji dio tibije. To može biti povezano s oticanje. Opseg tih simptoma uvelike ovisi o tome koliko je stresa i oštećenja donijela noga patila. U početku, bol se može pojaviti tek na kraju i početku vježbanja. Međutim, ako niže noge ne dobiju priliku za oporavak, bol može postati kontinuiran i lokaliziran. U teškim slučajevima, trbušni prsti mogu napredovati od reakcije na stres do stvarne prijelomne napetosti.
Čimbenici rizika
Shin udovi obično se razvijaju nakon iznenadnog povećanja fizičkog intenziteta vježbanja. To bi moglo značiti trčanje duže, na brdima, na tvrđoj površini ili povećanju učestalosti vožnji. Trkači s visokim grebenima i oni s ravnim nogama imaju tendenciju da doživljavaju više udaranje, što ih čini sklonije udarcima. Loše pričvrsne cipele ili cipele koje imaju malo jastučića da apsorbiraju šok mogu također povećati rizik od razvijanja trbušnih prstiju.
Liječenje
Najučinkovitije liječenje za trakaste štapiće je ostalo. Iznos mirovanja potreban za donje noge za ozdravljenje uvjetovan je ozbiljnošću ozljeda. Ako je bol blag, jednostavno podupiranje intenziteta i učestalosti treninga može biti dovoljno. Ako bol utječe na dnevne aktivnosti, međutim, može biti potrebno zaustaviti sve aktivnosti s visokim utjecajem nekoliko tjedana. Jednom spremno za povratak na trening, važno je polako početi i temeljito se protezati prije i poslije svake vježbe.
Smanjenje otekline
Protuupalni lijekovi, hladno pakiranje i kompresijski omotači su tretmani koji mogu pomoći u smanjenju oticanja i promicanja iscjeljenja. Zaklanja zahvaćene šindri 15 do 20 minuta nekoliko puta dnevno, a podizanje trbuha iznad srca može smanjiti oticanje. U ekstremnim slučajevima može se morati nositi kompresijski zavoj kako bi se zadržao oticanje. Više od protuupalnih lijekova kao što su ibuprofen ili naproksen mogu također biti korisni za smanjenje boli i otekline.
Sprječavanje
Najbolja prevencija za trzajne udarce je nadzirati količinu stresa postavljenu na donjim nogama. Izobrazba s aktivnostima s niskim udjelom, kao što je biciklizam ili plivanje, može povećati količinu vremena oporavka između staza.Odabir pravilne cipele koja podupire nogu i apsorbira šok je neophodno kako bi se izbjegla šindra. Preporuča se da se cipele zamijene svakih 350 do 500 milja jer im se sposobnost apsorpcije šoka smanjuje dok se nose. Trčanje na mekšim površinama, poput prljavštine ili trave, a ne betona, također može smanjiti utjecaj na donje noge.
