Namirnice koje pomažu u rastu kose i noktiju

Pregled

Kosa i nokti su postali modni dodatak kao i sve drugo. Zdrava kosa i nokti prenose osjećaj vitalnosti i snage. Proizvodi za osobnu njegu i kreativne stilove mogu dodati malo bliještanja, ali uzimajući odgovarajuće hranjive tvari za kosu i nokte pomoći će im da rastu i održavaju snažne. Konzumiranje specifičnih namirnica koje potiču zdravlje noktiju i kose je ključ.

Biotin Foods

Kuhana jaja sadrže biotin. Biotin je vitamin koji je uobičajeno poznat pojačava zdravlje kose, a također može pomoći i kod lomljivih noktiju. Biotin je također poznat kao vitamin B7 ili vitamin H, a često se dopunjuje u prehrani kapsulama. Hrana koja sadrži biotin uključuje kvasac, kuhana jaja, cheddar sir, soje, sjemenke suncokreta, orasi, zeleni grašak, smeđa riža i bulgur.

Beta karoten

Slatki krumpir sadrži beta karoten. Web stranica vitamina i nutricionističkih centara navodi da je beta karoten sastavni dio zdrave kose. Beta karoten se pretvara u vitamin A jednom unutar vašeg tijela. Izvori hrane beta karotena uključuju šarene povrće kao što su mrkva, rajčica, slatki krumpir, špinat, salata, brokula, zimska tikva i dinja, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland.

Protein

Riba je kvalitetan izvor proteina. Protein je jedan od sastavnih dijelova tijela, potičući rast mišića, tkiva, kose i noktiju. Vrijedni izvori proteina koji će uključiti vašu prehranu jesu lagani rezovi govedine, piletine i svinjetine, ribe, mliječnih proizvoda, graha i jaja. Dopuna proteinskim prahom kao što je sirutka, soja ili konoplja još je jedan dobar način za dodavanje proteina u vašu prehranu.

Željezo

Leafy green sadrži velike količine željeza. Želudac je važan element u vašoj prehrani kako bi se spriječio gubitak kose i potaknuo zdrav rast kose. Željezo pomaže transportu oksigena krvi kroz vaše tijelo, a manjak može dovesti do stanja poznatog kao anemija. Dobri izvori prehrambene željeza uključuju mesna jela, grah, mršavo govedo, školjke, lisnato zeleno povrće, matice, sjemenke i cjelovite žitarice.

Svježe voće i povrće

Svježi proizvodi sadrže mnogo različitih minerala i vitamina. Voće i povrće su bogati izvori mnogih vitamina, minerala, enzima i antioksidansa, te će imati koristi i za rast kose i noktiju. Konzumiranje voća i povrća iz širokog raspona boja i tekstura pružit će vam dobar dio prehrane koji vam je potreban za zdravu kosu i nokte.