Hrana i grickalice visoko u kalij
Sadržaj:
Tijelo treba kalij, element koji igra ulogu u reguliranju metabolizma i održavanju ravnoteže kiselina i baza u tijelu. Mora biti prisutan da metabolizira proteine i ugljikohidrate, pomaže u kontrakcijama mišića i regulira električnu aktivnost srca. Previše kalija može doći iz određenih bolesti, previše konzumacije soli ili kao nuspojava lijekova, a može dovesti do različitih zdravstvenih problema. Dobra vijest je da postoji mnogo hrane i grickalica visoko u kalija.
Video dana
Voće i povrće
Kako bi se zadovoljili dnevni potrebni kalij, važno je jesti raznovrsnu hranu, uključujući puno voća i povrća. Dobri izvori uključuju banane, avokado, špinat, cantaloupe, rajčicu, grejp, naranče, suhe marelice, suhe šljive i sok od sline, melodije dinje i krumpira. Budući da je kalija visoka u mnogim hranama, trebalo bi biti jednostavno dobiti dovoljno kroz prehranu, navodi Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu.
Doplate treba uzimati samo pod liječničkim savjetima i nadzorom. Koliko je kalija bitno za tijelo, previše može uzrokovati različite zdravstvene probleme.
Bademi i sjemenke suncokreta
Trenutne dnevne preporuke kalija za novorođenčad do jedne godine iznose između 400 i 700 miligrama; djeca od 1 do 19 godina trebaju 1, 000 do 4, 500 mg; i odrasli trebaju konzumirati oko 4, 700, tvrdi Linus Pauling Institut Micronutrient Information Center. To su samo opće smjernice, a liječnik ili registrirani dijetetičar može odrediti stvarne dnevne potrebe na temelju dobi, spola i općeg zdravlja.
Kako bi se zadovoljile ove potrebe zajedno s voćem i povrćem, pomaže da uživate u bademima i sjemenkama suncokreta, koji imaju oko 200 do 240 mg po posluživanju. Melasa se može dodati u hranu ili čaj, jer jedna čajna žličica ima gotovo 300 mg.
Riba i grah
Mnogi Amerikanci ne konzumiraju dovoljno kalija, što može uzrokovati probleme s krvnim tlakom, upozorava američka udruga za dijetu. Jelo previše soli može uzrokovati povećanje krvnog tlaka. Međutim, jedući dovoljno kalij može uravnotežiti ovo i smanjiti broj krvnog tlaka.
U prosjeku, odrasli muškarci konzumiraju samo oko 3, 200 miligrama dnevno, a ženke samo 2, 400 miligrama dnevno. Da biste povećali unos kalijuma, pokušajte dodati hranu kao što su bakalar i halibut u prehranu, kao i bijeli grah i grah.
Mliječni proizvodi i soja
Mnogi mliječni proizvodi također sadrže kalij. Jogurt, masno tkivo s mlijekom i njihove soje mogu se dodati tijekom dana kako bi potaknuli unos kalija. Cilj je naučiti čitati etikete hrane i pronaći niz hrane niske masnoće i soli, ali visoko u kaliju.
