Cink i vitamin B su nužne hranjive tvari koje pomažu vašem tijelu da raste, liječi i učinkovito koristi energiju. Cink održava imunološku funkciju, pomaže u liječenju rana i promiče sintezu DNA. Vitamini B-kompleksa reguliraju enzime i procese koji pretvaraju hranu u energiju. Prehrana nedovoljna u oba hranjivih tvari dovode do smanjene energije, apetita i oslabljene imunološke funkcije, no određena hrana za hranu pomaže vam da dobijete dovoljan unos.
Video dana
Izvori životinja
![]()
->
Plodovi mora imaju velike količine cinka. Plodovi mora su najbrojniji životinjski izvor cinka i vitamina B. Jedna konzola ili kamenica od 3 unca nudi vam gotovo 500 posto preporučenog prehrambenog dodatka za cink i više od 1, 000 posto RDA za vitamin B-12. Pileći, svinjetina i govedina također su bogati oba hranjiva.
Izvori biljke
->
![]()
Žitarice za doručak. Fotografija: bhofack2 / iStock / Getty Images
Žitarice za doručak često su utvrđene mikronutrijentima, nudeći otprilike 25 posto RDA za cinka i najmanje 25 posto RDA vitamina B-2, B-6 i B-12, ovisno o marki. Slanutak i druge mahunarke također su kvalitetni izvori.
Ostali izvori
->
![]()
Jaja pružaju vitamin B. Fotografije: indigolotos / iStock / Getty Images
Jaja, posebno žumanjak, također sadrže 10 posto RDA za cink i 10 posto RDA za vitamin B-12.
