Hrana bogata nezasićenim masnoćama
Sadržaj:
Nezasićena mast dolazi u dva oblika: mononezasićena i polinezasićena. Uključujući ove zdrave masti kao dio uravnotežene prehrane može rezultirati snižavanjem razine kolesterola i pomoći u sprečavanju bolesti srca, piše MayoClinic. com. Tijelo treba umjerenu količinu masti kako bi ispravno funkcioniralo, a glavni izvor masti trebao bi doći iz nezasićenih masti. Ključ za jedenje masnoća - čak i nezasićen - je konzumirati umjereno, jer previše jesti dovest će do nezdravog povećanja težine.
Video dana
Maslac od kikirikija
Maslac od kikirikija, širenje izvedeno od kikirikija, sadrži velike količine zdravih nezasićenih masti. Sirovi ili neprerađeni maslac od kikirikija imaju najzdravije hranjive tvari jer ne sadrže nikakve dodatne sastojke. Prilikom odabira obrađenih oblika maslaca od kikirikija potražite širine koje ne sadrže velike količine dodanog šećera, što povećava nepotrebne kalorije.
Riba
Za razliku od većine životinjskih bjelančevina, riba se sastoji od velike količine nezasićenih masnoća. Najbolji izbor ribe uključuju losos, baldahin i albusku tune.Avokado
Prema American Heart Association, avokado se sastoji uglavnom od mononezasićenih masti. Možete gušvati avokado u guacamole, ali imaju mnogo drugih načina kuhanja. Odrežite avokado i jedite ih sami ili dodajte u salate. MayoClinic. com sugerira da ih koristiti na sendviče kao zdrava zamjena za sir.
sirovi orašasti plodovi
Jedenje sirovog oraha može pružiti bogatu količinu nezasićenih masti. Orašasti plodovi su zdravi, prenosivi snack s energizirajućim sadržajem proteina. Također, pomažu u promicanju zdrave tjelesne mase kada se konzumiraju redovito i umjereno. Neki orasi visoki u nezasićenim mastima uključuju badem, pecans, orasi i pistacije.
