Hrana bogata L-Argininom
Sadržaj:
- Budući da zdravi odrasli ne trebaju nabaviti arginin kroz svoju prehranu, preporučeni dnevni unos nije uspostavljen, ali možete računati na dobivanje velike količine arginina iz proteina bogata hranom, uključujući svinjetinu, govedinu, piletinu, puricu i mliječne proizvode. Vrhunski izbor za plodove mora su tuna, losos, baldani, pastiri, tilapija i konzervirane inćunice.
- Raznolika hrana na bazi biljaka pruža arginin. Neki od najboljih izbora su soja, sjemenke bundeve, sjemenke sezama, kikirikija i orasi. Također ćete ga dobiti od slatkih zelenih paprika i spiruljama alge. Žitarice kao što su quinoa, zob i pšenična klica donose arginine, kao i različite žitarice spremne za jesti od zobi, riže i pšenice.
Većina aminokiselina spada u jednu od dvije kategorije: bitno ili nebitno. L-arginin ili arginin je različit. Iako je neophodno za djecu, arginin je uvjetno bitan za odrasle. Ako ste zdravi, vaše tijelo čini dovoljno da zadovolji metaboličke potrebe, ali ako ste bolesni trebate dobiti dodatne količine kroz hranu ili dodatke, izvještava o članku u srpnju 2009. broju "British Journal of Pharmacology". "Bilo kako bilo, možete računati da je dobijete kroz različite namirnice koje sadrže proteine.
Budući da zdravi odrasli ne trebaju nabaviti arginin kroz svoju prehranu, preporučeni dnevni unos nije uspostavljen, ali možete računati na dobivanje velike količine arginina iz proteina bogata hranom, uključujući svinjetinu, govedinu, piletinu, puricu i mliječne proizvode. Vrhunski izbor za plodove mora su tuna, losos, baldani, pastiri, tilapija i konzervirane inćunice.
Raznolika hrana na bazi biljaka pruža arginin. Neki od najboljih izbora su soja, sjemenke bundeve, sjemenke sezama, kikirikija i orasi. Također ćete ga dobiti od slatkih zelenih paprika i spiruljama alge. Žitarice kao što su quinoa, zob i pšenična klica donose arginine, kao i različite žitarice spremne za jesti od zobi, riže i pšenice.
Dijetetski savjeti
Teško je pratiti unos arginina jer pojedine aminokiseline nisu navedene na etiketi prehrane. Međutim, trebali biste dobiti dovoljnu količinu arginina ako konzumirate preporučenu prehrambenu doplatu za ukupni protein. Institut medicine preporučuje da žene konzumiraju 46 grama bjelančevina dnevno, dok muškarci trebaju težiti za 56 grama. Ako ste zabrinuti za unos arginina, obratite se svom davatelju zdravstvene skrbi o uzimanju dodataka.
