Estrogena i tjelovježbe
Sadržaj:
Utvrđeno je da vježba utječe na razinu estrogena kod žena, ali tip i razina utjecaja variraju od žene do žene. Ovisno o vašoj razini sposobnosti, dobi i stadi u životu, vaša vježba rutine može ili ne mora utjecati na razinu estrogena.
Video dana
Razine masnoća
Nije tajna da tjelovježba može pomoći u smanjenju razine masti u vašem tijelu. Ono što možda ne znate jest da su razine masti i estrogen povezani. Žene s izrazito niskom tjelesnom masnoćom mogu imati problema s proizvodnjom dovoljnih količina estrogena. To je najčešće u ekstremnim slučajevima, kao što su gimnastičari, drugi sportaši i modeli. Redovne vježbe za netolerance manje su vjerojatno da će negativno utjecati na proizvodnju estrogena i mogu zapravo pomoći razinama estrogena. Ako imate prekomjernu tjelesnu masu, možda ćete proizvoditi previše estrogena, a redoviti režim vježbanja može vam pomoći da dovedete svoje razine.
Rak dojke
Produljeno izlaganje tkivu dojke estrogenu može povećati rizik od karcinoma dojke. Čimbenici koji produžuju ekspoziciju su kasna trudnoća ili ne postaju trudni, rani menstruacija i kasna menopauza. Vježba je, međutim, dokazala da snižava razinu estrogena, čime se smanjuje količina izloženosti tkivu dojke. Studije dr. Leslie Bernstein i kolege s Norris Comprehensive Cancer Centera Sveučilišta Southern California pokazali su da je tjelovježba u adolescenciji najutjecajnija u žena u premenopauziji zbog smanjenog rizika od raka dojke. Međutim, u žena u postmenopauzi otkriveno je da dugoročna aktivnost koja korelira s nedavnom aktivnošću također ima utjecaj na snižavanje rizika od raka dojke. Utvrđeno je da je vježba kao alat za snižavanje razina estrogena najkorisnija za žene u premenopauzi koje imaju normalnu ili mala težina.
Post-menopauza
Utvrđivanje vježbe nakon menopauze pokazalo je da donosi neke od prednosti estrogena bez hormonske nadomjesne terapije, što može imati negativne nuspojave. Vježba je također pokazala da pozitivno utječe na spavanje, rizik od osteoporoze i vruće trepće, sva pitanja koja mogu kušati žene u postmenopauzi.Smanjenje estrogena u žena u postmenopauzi uzrokuje akumulaciju masti, što može biti neutralizirano i vježbom. Ako razmišljate ili već uzimate HRT, ali ste zainteresirani za sigurnije i zdravije rješenje, konzultirajte svog liječnika o provođenju redovne vježbe.Ostali čimbenici
Iako vježbanje može utjecati na proizvodnju estrogena, to nije jedini faktor koji to može učiniti. Drugi hormoni, poput progesterona, utječu na estrogen. Progesteron broji estrogen. Estrogen promiče rast tkiva, priprema maternicu za gnojidbu. Ako ne dođe do oplodnje, porast razine progesterona uzrokuje da se ovo tkivo razbije kroz menstruaciju. Ovi hormoni rade u osjetljivoj ravnoteži, pa ako su razina progesterona abnormalne, to će uzrokovati promjenu razine estrogena. Osim toga, drugi zdravstveni problemi, poput sindroma policističnih jajnika ili PCOS, mogu uzrokovati nepravilnu proizvodnju estrogena. Rana menopauza također utječe na proizvodnju estrogena. Da biste doznali jesu li razina estrogena zabrinuta za vas, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
