Dnevni plan prehrane za žene

Uravnotežena prehrana za ženu razlikuje se od muškarca u bilo kojoj dobi. Dnevna prehrana za žene bi se trebala baviti životnom fazom i energetskim zahtjevima te uključiti prehranu koja podržava specifična zdravstvena pitanja s kojima se žene suočavaju. Prema Ženskom zdravlju, informativnom mjestu koje su stvorili U.S. Odjel za zdravstvo i ljudske usluge i Ured za zdravlje žena, dobra prehrana za žene uključuje stavove koji podupiru zdravu sliku tijela. Kao što zapaža Zdravlje žena, iskrivljene percepcije vašeg oblika i veličine često rezultiraju zanemarivanjem ispravne prehrane.

Video dana

Početak rada

->

Planovi prehrane možete pronaći na liniji. Izrada dnevnog plana prehrane počinje procjenom vaše dobi, tipa tijela i načina života kako biste utvrdili koliko kalorija trebate konzumirati svaki dan. Fotografija: Nick White / Photodisc / Getty Images

Općenito, odjel Illinois za javno zdravstvo preporučuje dnevni unos kalorija od 1, 700 do 2, 200 kalorija za žene u dobi između 23 i 50 godina. Ako želite dobiti precizniju preporuku, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a pruža besplatne interaktivne alate na MyPyramid. gov koji može pružiti preporuke kalorija i hrane.

Features

->

Pijte alkoholi umjereno. Fotografski kredit: webphotographeer / iStock / Getty Images

Dnevni plan prehrane za žene ima raznolikost s umjerenošću. Grupe za hranu koje uključuju žitarice, voće i povrće, mliječne proizvode, meso, grah i masti pružaju raznolikost, a umjerenost, postignuta pridržavanjem prehrambenih smjernica, pomaže vam odabrati hranu koja će vam pomoći da ostanete zdravi. Na primjer, Illinois Department of Public Health identificira prehrambene smjernice, kao što je ograničavanje masti na ne više od 30 posto vaših ukupnih dnevnih kalorija, sa zasićenim masnim tvarima koje ne čine više od 10 posto. Ostale smjernice uključuju upotrebu šećera, soli, natrija i alkohola u umjerenim količinama, dok utrošite prehranu u cjelovite žitarice, povrće i voće.

Posebni zahtjevi

->

Pobrinite se da dobijete dovoljno željeza i kalcija. Kalcij, kako bi se spriječio osteoporoza i željezo, kako bi spriječili anemiju, dvije su važne žene minerala koje su posebno potrebne. Dnevni zahtjevi za kalcijem ovise o dobi. Na primjer, ako ste između dobi od 25 do 50 godina, trebate 1 000 miligrama kalcija dnevno. Kada dođete do menopauze, zahtjevi kalcija se mijenjaju ovisno o tome jeste li na hormonskoj nadomjesnoj terapiji. Ako ste na hormonskoj nadomjesnoj terapiji, vaše tijelo zahtijeva 1, 200 miligrama svaki, a ako ne, trebate 1 500 miligrama dnevno.Kada dostignete 65 godina, zahtjevi kalcija ostaju neprekidni za 1, 500 miligrama dnevno.

Dok ne dođete do menopauze, mjesečno ćete izgubiti oko 15 do 20 miligrama željeza zbog mjesečnice, prema Odjelu za javno zdravstvo Illinois. Kako bi spriječili simptome anemije s manjkom željeza, kao što su umor, slabost i poteškoće pri održavanju tjelesne temperature, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da žene od 19 do 50 godina dobiju 18 mg željeza dnevno, smanjujući taj iznos na 8 miligrama po danu nakon 50. godine.

Učinci

->

Loša prehrana uzrokuje stres. Jedi zdravo. Uzimanje vremena za dizajniranje dnevnog plana prehrane koji je specifičan za vaše potrebe rezultira ravnotežom koja pokazuje kao povećanu energiju, bolje cjelokupno zdravlje i manji rizik od nastanka bolesti ili razvoja medicinskih stanja povezanih s s lošom prehranom. Nasuprot tome, loša prehrana često ima učinke kao što su niska energija, povećani mentalni i fizički stres te veći rizik od ozljeda i bolesti.

Razmatranja

->

Dobre vježbe mogu stvoriti dobru sliku tijela. Izbjegavanje ravnoteže između adekvatne dnevne prehrane i održavanja zdrave težine može biti teško ako imate lošu sliku tijela. Prema našim tijelima sebe, neprofitna skupina usmjerena na ženska zdravstvena pitanja, 35 milijarde do 50 milijardi dolara godišnje troši na planove i proizvode koji mršavljenja rijetko, ako ikada, daju dugotrajne rezultate. Kao što naša tijela bilježe, usklađivanje sa sobom dobar je prvi korak u stvaranju pozitivne slike tijela, obrazovanje je presudno za razumijevanje važnosti dobre prehrane i razvoja zdrave prehrane, a navike vježbanja mogu vam pomoći da se bolje osjećate općenito i bolje o sebi.