Kardiovaskularna tjelovježba nakon hernija diska

Herniirani disk može biti toliko bolan da svakodnevne zadatke čini zastrašujućim. To čak može uzrokovati da odustanete od svoje kardiovaskularne vježbe rutinu, ali sjedeći način života može zapravo pogoršati vašu bol. Umjesto toga, zamolite svog liječnika o pravilnim vježbama za vaše stanje i usredotočite se na stalno stvaranje dovoljne snage za redovito vježbanje.

Video dana

Razumijevanje hernija diska

Postoji gust, vlaknasti disk tkiva između svakog kralješka u kralježnici, a ti diskovi omogućuju ublažavanje i podršku. Razne ozljede mogu uzrokovati izbočenje i nabiranje, što dovodi do bolova u leđima i smanjenog utjecaja između kralježaka. Rutinske vježbe s visokim udjelom mogu dovesti pritisak na vašu kralježnicu, nadražujući hernirajući disk, ali vježbanje s niskim utjecajem može vam pomoći da vratite mobilnost u leđima i možda čak sudjelujete u svojoj fizičkoj terapijskoj rutini.

Kardiovaskularna vježba s niskim utjecajem

Kardiovaskularna vježba s niskim utjecajem može ojačati vaše leđne mišiće. Redovita kardio također pomaže smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput osteoporoze i artritisa, te može pomoći ublažavanju boli i napetosti mišića. Pokušajte se kupati, koja vam uklanja zglobove i pomaže vam izbjeći snažan utjecaj na kralježnicu. Pješačenje je još jedan dobar izbor, zajedno s ciklusima vožnje biciklom i low-impact aerobikom.

Vježbe koje treba izbjegavati

Vježbe s ponavljajućim, snažnim utjecajima mogu pogoršati vaše stanje, što može uzrokovati daljnje ozljede. Odstupite od trčanja, osobito na čvrstim površinama. Skakanje užeta i skakanje na trampolin također mogu negativno utjecati na vaš hernijacijski disk. Uz dopuštenje liječnika, možda ćete moći raditi na tim rutinama, ali vjerojatno ćete morati obaviti vježbe s nižim utjecajem i morat ćete se morati podvrgnuti liječenju ili sudjelovati u fizikalnoj terapiji.

Rehabilitacijske vježbe

Uz vježbu kardio vježbe, ciljane vježbe kralježnice mogu jačati mišiće leđa, smanjujući bol. Vježbe koje pružaju leđa bez prisiljavanja leđa da nose prekomjernu težinu izvrsni su izbori. Joga poza kao što su mačka poza, pramčana poza i riba poza, može dati leđa stretch to je potrebno. Zatim, podignite se ravno prema kralježnici. Sa svojim rukama na bokovima, polako oslobodite leđa, savijanje unatrag. Držite se dvije do dvije sekunde, a zatim ležite na leđima, noge ravno i polako podignite torzo s tla, izbjegavajući bilo koji potez koji uzrokuje bol ili pritisak u leđima.