Dom Pijte i hranu Disanje vježbe koje povećavaju metabolizam

Disanje vježbe koje povećavaju metabolizam

Sadržaj:

Dubok respirator
Vježbe s dubokim disanjem i tehnike koje se nude putem yoga ponude povećavaju protok kisika kroz tijelo, što je bitno za masno tkivo i staničnu učinkovitost. Vježbe za duboko disanje yoga, kao što je pranayama, mogu vam pomoći da naučite kako kontrolirati dubinu i učinkovitost vaših udisaja i kako biste spriječili plitko disanje, što smanjuje oksigenaciju. Tehnike disanja kao što su Duh Osvajača, Dnevni Alternativni Nostril i Kumbhaka pranayama, poznat kao zadržavanje daha, omogućuju vam priznanje kako disanje, prema "Yoga Journalu", i pomoći opskrbi vašem tijelu odgovarajućim količinama kisika optimalna funkcija.
Brzina kojom vaše tijelo gori kisik ili gorivo za dobrobiti gorenja ovisi o tome koliko dobro tijelo koristi kisik, prema Idea Fit. Na primjer, možete disati brzo i plitko, ili duboko i puno. Svaki oksigenizira tijelo, iako duboki, puni udisaji nude veću sposobnost da kontrolirate kako vaš mozak regulira količinu kisika koje vaše tijelo prima. To vam omogućuje veću kontrolu nad autonomnim živčanim sustavom, a ne oslanjajući se na tijelo da regulira protok kisika.
Obratite pažnju na to kako disati bavljenjem vježbama svijesti o disanju. Na primjer, stavite jednu ruku na prsa ili trbuh gdje prepoznajete najveći pokret kad dišete. Ako ne možete osjetiti ovaj pokret, ne dišete duboko. Sjedeći visok, udahnite kroz nos, ovaj put pazeći da se ramena pomiču natrag, prsa se šire i trbušni zid širi tijekom daha. Ovo će vam pomoći da razumijete koji mišići i pokreti su neophodni za punu ekspanziju pluća. Izdahnite kroz usta. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta za najbolje prednosti oksidacije stanica.

Stopa kod koje vaše tijelo gori ili koristi kisik i goriva naziva se metabolizam. Metabolizam je neophodan dio snage i izdržljivosti mišića, organa i tkiva u tijelu. Nakon snažne vježbe, metabolizam se povećava, čime jače, veće mišiće mogu učinkovitije konzumirati kisik; i pomaže spaliti dodatne kalorije za gubitak težine. Nekoliko jednostavnih vježbi disanja može također pomoći u povećanju brzine metabolizma i spaljivanja više kalorija za gubitak težine i održavanje mršavljenja.

Dubok respirator

Vježbe s dubokim disanjem i tehnike koje se nude putem yoga ponude povećavaju protok kisika kroz tijelo, što je bitno za masno tkivo i staničnu učinkovitost. Vježbe za duboko disanje yoga, kao što je pranayama, mogu vam pomoći da naučite kako kontrolirati dubinu i učinkovitost vaših udisaja i kako biste spriječili plitko disanje, što smanjuje oksigenaciju. Tehnike disanja kao što su Duh Osvajača, Dnevni Alternativni Nostril i Kumbhaka pranayama, poznat kao zadržavanje daha, omogućuju vam priznanje kako disanje, prema "Yoga Journalu", i pomoći opskrbi vašem tijelu odgovarajućim količinama kisika optimalna funkcija.

Celularni metabolizam

Brzina kojom vaše tijelo gori kisik ili gorivo za dobrobiti gorenja ovisi o tome koliko dobro tijelo koristi kisik, prema Idea Fit. Na primjer, možete disati brzo i plitko, ili duboko i puno. Svaki oksigenizira tijelo, iako duboki, puni udisaji nude veću sposobnost da kontrolirate kako vaš mozak regulira količinu kisika koje vaše tijelo prima. To vam omogućuje veću kontrolu nad autonomnim živčanim sustavom, a ne oslanjajući se na tijelo da regulira protok kisika.

Vježbe za svjesnošću disanja

Obratite pažnju na to kako disati bavljenjem vježbama svijesti o disanju. Na primjer, stavite jednu ruku na prsa ili trbuh gdje prepoznajete najveći pokret kad dišete. Ako ne možete osjetiti ovaj pokret, ne dišete duboko. Sjedeći visok, udahnite kroz nos, ovaj put pazeći da se ramena pomiču natrag, prsa se šire i trbušni zid širi tijekom daha. Ovo će vam pomoći da razumijete koji mišići i pokreti su neophodni za punu ekspanziju pluća. Izdahnite kroz usta. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta za najbolje prednosti oksidacije stanica.

Zanimljivi članci