Bowflex 20-Minute Workout za žene

Ovaj 20-minutni Bowflex vježba za žene će vam pomoći da postanete fit i dobiti u formi. Izvođenje vježbanja tri puta tjedno, a samo jedan skup od 14 ponavljanja za svaku vježbu, osim trbušnih drobina; izvesti jedan skup od 30 ponavljanja.

Video dana

Stolne stolice

Stavite s vama natrag ravno na klupu i uhvatite ručke. Držite kut od 90 stupnjeva između vaših nadlaktica i torza tijekom ove vježbe. Push up, izdahnuti i dovesti ruke gotovo zajedno iznad vašeg prsa. Držite se za jedan računati i iscijedite prsnike. Zatim se polako vratite na polaznu poziciju dok udahnete.

Sjedeći redovi

Sjednite na klupu okrenutu prema lukovima i prihvati obje ručke. Držite leđa ravno, koljena savijena i noge stan na podu tijekom ove vježbe. Povucite ručke i vratite ih do prsa. Dovesti svoje lopatice zajedno i stisnuti ih zajedno na vrhu pokreta dok izdahnete. Održavajte kut od 90 stupnjeva između torza i ruku. Nakon što držite za jedan broj, polako se vratite u početnu poziciju i udahnite.

Stalni Biceps kovrče

Naslonite se prema lukovima. Držite lagani zavoj na koljenima, trbušni mišići čvrsto i prsa podignuta tijekom vježbe. Uhvatite obje ručke s dlanovima prema gore. Nagnite ruke prema ramenima i stisnite biceps. Držite laktove blizu tijela i zapešća ravno. Izdahnite na vrhu pokreta i držite se za jedan broj. Polako se vratite na početni položaj i udahnite.

Sjedi tele podiže

Sjedi na kliznom sjedalu okrenutom prema lukovima i zategnite pojas za podizanje noge oko struka. Stavite prste na podnožje lukova tako da su vaše noge paralelne s podom. Održavajte lagani zavoj na koljenima i držite prsa. Gurajte prstima da biste se vratili unatrag. Izdahnite i iscijedite tjelesne mišiće na vrhu pokreta. Držite se za jedan broj, a zatim polako vratite na polaznu poziciju dok udahnete.

Sjedala na ramena Pritisnite

Sjednite uspravno s leđima prema lukovima. S leđa ravno i stopala ravno na tlu, uhvatite obje ručke i formirajte kut od 90 stupnjeva u vašim rukama, podlaktice prema gore. Gurnite ravno prema gore, poravnavajući ruke bez zaključavanja u laktovima. Ne stvarajte luk u donjem dijelu leđa. Izdahnite na vrhu pokreta i polako se vratite na polaznu poziciju dok udahnete.

Proširenja tricepskog ležaja

Postavite ravno leđima na klupu, na glavi pored lukova. Držite koljena savijena i stopala ravna na podu. Uhvatite obje ručke s dlanovima koji pokazuju prema gore. Uz laktove blizu bokova, ispružite ruke prema naprijed i izdahnite. Iscijedite triceps na vrhu pokreta i držite za jedan računati.Povratak polaznoj poziciji polako tijekom udisanja. Držite zglobove ravno i ne pomičite gornji dio ramena ili ramena.

Noge i crunches

Sjednite na klizno sjedalo i zategnite traku za nošenje oko noge oko struka. Postavite noge u podnožje lukova i produžite noge dok izdahnite. Povratak u početni položaj tijekom udisanja. Sada sjednite na klupu s njom u položaju s padom. Uhvatite obje ručke u obliku križanja preko ramena. Stisnite trbušne mišiće, izdahnite i podignite ramena 4 do 6 centimetara od klupa. Držite normalan položaj vrata. Vratite se na početni položaj i udahnite.