7 dana Joe Wicksovog # Leanin15 obroka za pokušaj ovog tjedna
Joe Wicks, zvani The Body Coach i tvorac tih # Leanin15 jela, je svima go-to Gvido za dobro jesti i dobivanje stane lako. I sada nam treba nešto lako. U zimi, napast za popustljivom, kaloričnom hranom postaje sve primamljivija, iako sve što je Božićni sir znači da trebate jesti dvije kriške salate po obroku. Srećom, tamo se ispostavilo je način da uživate u zdravoj prehrani bez kažnjavanja.
# Leanin15 je franšiza koja mu je pomogla dobiti gotovo 600K sljedbenika na Instagramu. Pretražite # Leanin15 i naići ćete na tone zdravih obroka koji se lako pripremaju. U suštini, zahvaljujući Wicksu, možete jesti zdravo tijekom hladnijih mjeseci, a to također ne znači da će vam jela trebati biti bliska. Da bismo dokazali svoju točku, zaokružili smo sedam naših favorita koje možete napraviti tijekom sljedećeg tjedna. Tko je rekao da zima mora biti jadna? Nastavite se pomicati i za 15 minuta možete se uvući u jednu od tih jednostavnih, čistih jela.
Pokušajte ovo # leanin15 piletina tikka wrap ????????????
Videozapis koji je postavio Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) je uključen
Znamo da ne biste očekivali kebab kao hranu pogodnu za prehranu, ali pečenje piletine i dodavanje salate održava je zdravom.
Bosh ???????? Evo ga ???? Moj nestašan poslije treninga Piri Piri škampi s quinoom. Ovo je ukus deeeeeece. Označite partnera ako je to malo od njih ???????????????? Sastojci: @lucybeecoconut sjeckani crveni luk Nasjeckani češnjak Piri piri začinsko travnato povrće Škampi Stisnuti limun Mange tout Šećerni grašak kuhani quinoa Svježi čili To je # leanin15 ???? #food #foodie #health #fitfam #fitspo #fitness #foodboner #exercise #workout #nutrition #cleaneating #healthy #recipes
Videozapis koji je postavio Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) je uključen
Ovo izgleda loše za vas, ali zapravo nije toliko kalorično. Prebacivanjem riže za quinou, povećavate svoj protein i ograničavate nepotrebne ugljikohidrate.
Isprobajte ovaj kremasti odrezak od gljiva sa slatkim krumpirom? Okus je nestvaran i spreman je za 15 minuta # leanin15 ????????
Videozapis koji je postavio Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) je uključen
Znam, ne možemo vjerovati da je i ovo zdravo.
Upravo sam održao HIIT sesiju i ovo je moj obrok poslije treninga. Brzo i jednostavno, a ukus je pristojan. To je moja pileća pirinač curry ???? Prekrasan obrok nakon punjenja s bjelančevinama i ugljikohidratima za punjenje goriva # leanin15 #foodie #recipe #instacook
Videozapis koji je postavio Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) je uključen
Najbolje vrijeme za konzumaciju ugljikohidrata, ako pokušavate smanjiti težinu, je nakon vježbanja, jer se metabolizam tijela povećava. Osim toga, trebate zamijeniti izgubljeni glikogen u mišićima od teškog treninga kako bi se vaše tijelo moglo popraviti, a to činite ako jedete ugljikohidrate. Uživati!
Označite svoje prijatelje ???? #HuevosRancheros # leanin15
Videozapis koji je postavio Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) je uključen
Izvrstan izvor dobrih masti, ovo je jelo idealno za nedjeljni ručak ili brzu večernju večeru.
Pokušajte moju janjetinu Kofta s grčkom salatom ???????? Ovo je niski ugljikohidratni recept koji sam kuhao na @ sundaybrunchc4 danas ???????? Poslužuje 2 sastojka 350g mršavog jagnjećeg mlijeka 2 žličice mljevenog cimeta 2 žličice mljevenog kumina 4 mladog luka, obrubljenog i fino narezanog 2 češnjaka češnjaka, oguljenog i sitno isjeckanog ½ krastavca 1 velika rajčica 16 crnih maslina (po izboru) Metoda 1. Zagrijte grill do maksimuma. 2. Stavite janjeći nadjev u zdjelu i dodajte začine, proljetni luk, češnjak i velikodušno soli i papar. Miješajte cijelu skupinu zajedno, najbolji način da nađem je kopanje ruku. 3. Oblikujte smjesu u 4 jednaka oblika kobasice i stavite ih na pladanj za roštilj. Pećite koftas blizu elementa 5 minuta prije okretanja i nastavite još 5 minuta. 4. Dok kofti kuhaju grubo usitnite krastavac i rajčicu u velike komade sličnih veličina, bacite ih u zdjelu zajedno s crnim maslinama i sherijevim octom. Pomiješajte sastojke kako biste lagano obložili ocat. 5. Kad se kofta skuhaju iz pećnice i poslužite sa svojom zrnastom salatom i majstorskim rasipanjem lišća mente. # Leanin15 #lamb #kofta #kebab #instacook #recipe #foodie #foodporn
Videozapis koji je postavio Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) je uključen
Na dijetama, janjetina je obično izvan jelovnika, jer je deblji od jela poput piletine i puretine, ali Wicks je našao način na koji ga možete ugraditi u svoju prehranu.
Dajte ovoj hrani s niskim udjelom ugljikohidrata High fat hero obrok. To je moj losos obložen orahom i peršinom s salatom od kelja i cikle ???????????? To je # Leanin15 ???? #foodie #fitspo #food #instacook
Videozapis koji je postavio Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) je uključen
Kupljeni začini imaju tendenciju da budu prepuni viška šećera i soli, pa tako da sami napravite preljev za ribu kontrolirate sastojke.
Za više recepata od Joe Wicksa, slijedite ga na Instagramu ili pogledajte njegovu knjigu Oslonite se na 15: 15 minuta i vježbajte kako bi vas održavali vitkim i zdravim (£7).
Želite više savjeta Joe Wicksa? Ovdje je sedam pravila Body Coach slijedi da ostanu mršavi.
