Jeste li prakticiranje tih 4 pozitivne navike?

Lako je biti uhvaćen u kaosu naših zauzetih života - znamo, jer ponekad ćemo ići sati bez ikakvog pogleda iz ekrana računala na posebno lud radni dan. Jedne minute smo u uredskoj kuhinji i popunjavamo drugu treću šalicu kave na srednjem jutru, a sljedeći, sat nekako čita u 18:30. (Jesmo li samo mi, ili se dani osjećaju kraće nego što su nekad bili?) Dobra vijest: Iako ne možemo uvijek kontrolirati raspored paketa, limenka nađi nekoliko minuta tu i tamo da resetiramo naše umove i tijela.

Da vam pomognemo u tome, obratili smo se Francesci Valarezo, jednoj od naših omiljenih fitness gurua i osnivačici Spiritual Rebel Yoga studija u New Yorku. Njezin najbolji savjet? "Neka vrijeme u vašem programu bude korak unatrag i pritisnite gumb za pauzu", kaže nam ona, što može uključivati ​​sve, od punjenja gorivom uz zdrav obrok do šuljanja u brzom podnevnom treningu. Samo budite sigurni da nosite udobne cipele (kao što su New Balance's Fresh Foam Arishi tenisice, dostupne u DSW-u) koje su dovoljno moderne za ured i dovoljno praktične za teretanu.

Jeste li spremni ubrizgati malo wellnessa u vaš radni dan? Pratite vodstvo Valareza …

# 1: ISTIKATI

Znate one dane kad se nađete vezani za stolni stolac, ne možete uzeti ni 30 minuta da biste prošetali za ručak? Još uvijek postoji način da se brinemo o svom tijelu, kaže Valarezo: Čak i kratka, jednostavna rastezljiva pauza može biti korisna kao brza kardio-sesija. Ona sugerira da ove tri sjedite yoga poza za resetiranje i vaš um i vaše držanje.

Zavoj za stolicu:Sjednite na stolicu sa stopalima u širini kuka. Okrenite torzo na jednu stranu, stavite jednu ruku na naslon stolca, a drugu na krilo. Zadržite pet udisaja da biste dekomprimirali kralježnicu. Ponovite s druge strane.

Stolica Kravlja mačka:Počnite sjediti visoko s nogama na podu. Nadignite kralježnicu (poziranje krava) dok udišete, i zaobišete kralježnicu (mačka predstavlja) dok izdahnete. Ne zaboravite zabiti bradu u prsa kako biste izbjegli naprezanje vrata.

Nasuprot istezanja lakta:Da biste ublažili napetost ramena i privukli svoju jezgru, podignite ruke dok sjedite (ili stojite), a laktove stavite suprotnim rukama. Nežno se protegnite s jedne na drugu stranu, zaustavite se na nekoliko udisaja dok se krećete u svakom smjeru.

Nema ničeg poput brzog kardio probijanja tijela. Valarezo čini dio svoje postojeće rutine vježbanjem stepenicama za hodanje i trčanje. Njezin savjet: Usredotočite se na svoju jezgru i držanje kako biste maksimalno iskoristili svoj mini trening. I držite par cipela kao novi New Balance Fresh Foam Arishi tenisice u rotaciji - one su dovoljno elegantne za nošenje na poslu, ali i lagane i dovoljno udobne za ubrzanje rada srca između sastanaka.

Već znate da će vas ručak u veggijem i proteinskom pakiranju zadržati energijom tijekom dana, ali što trebate dosegnuti kad trbuh počne gunđati u 16 sati. sastanak? Valarezo se kune dodavanjem adaptogena, kao što su ashwagandha i reishi u smoothie za popodnevni pick-me-up. Ove kineske biljke se zna da smanjuju anksioznost i povećavaju energiju, što čini savršenim gorivom kako biste prošli kroz nekoliko posljednjih sati dana.

Ako nikada niste pokušali meditirati, nedostaje vam Valarezov omiljeni način da se osjećate pomlađenim tijekom dana. "Disanje bez trbuha odlična je tehnika za smirivanje uma i oslobađanje od tjeskobe", kaže fitness profesionalac. To traje samo pet minuta vašeg vremena. Zatvorite oči, stavite ruke na trbuh i polako udahnite unutra i van. Osjetit ćete kako se fizički i mentalni pritisak otapa.

Yeti Yoga Škorpion Yoga Mat 60 $

Spremni ste uključiti vježbu u svoju tjednu rutinu? Dućan više New Balance tenisice koje će vas odvesti u stilu.