Kako ne dobiti težinu dok putujete: Praktični vodič

Savjet # 1: Nemojte pogriješiti žeđ za gladom

Opuštanje na suncu i šetnja oko novog grada čine održavanje vode još važnijim. Ali na odmoru, često zaboravljamo piti dovoljno. To može rezultirati prejedanjem.

"Pijenje dovoljno vode može izgledati kliše, ali postoji razlog za to", kaže McKell Hill, registrirani dijetetičar i osnivač Nutrition Stripped. "Naša tijela su uglavnom sastavljena od vode, a početna glad ponekad prikriva dehidraciju." Drugim riječima, osjećaj prigušenosti često je način na koji vam tijelo govori da pijete više H20.

Tako spakirajte sebe slatkom bočicom, poput UO Contigo Purity Glass Water Bottle (18 USD). Odnesite i to u bar sa sobom. Hill preporuča piti dvije šalice vode na svako alkoholno piće koje konzumirate kako biste izbjegli dehidriranje i kasniju dozu.

Savjet # 2: Ostanite na nogama

Održavanje aktivnog je bolje za vaš Instagram račun i tvoje tijelo. "Ako ste u Arubi, idite na pješačenje i prijavite se za što više vodenih aktivnosti, kako biste mogli sagorijevati kalorije dok stvarate tone sjajnih uspomena", kaže registrirani dijetetičar Jenny Champion. "Ako ste u Londonu, hodajte svugdje nasuprot skakanju na podzemnoj željeznici.Zgrabit ćeš puno više razgledavanja dok zarađuješ večeru od tjestenine."Dodajte to noćima plesa i imat ćete cijeli dan kardio pod pojasom.

Pratite svoje korake pomoću FitBit Flexa (90 USD).

Savjet 3: Pakiranje zdravih zalogaja

"Ne dopustite da postanete gladni", upozorava Karen R. Koenig, stručnjak za prehranu i autor Pravila "normalne" prehrane ($ 14). Umjesto toga, planirajte unaprijed pakiranjem vrećice grickalica bez gripe poput Navitas Naturalsovog organskog Citrus Chia Superfood Snack Snacka (7 USD), Rx Barova (17 USD za sedam paketa), te nekih badema ili banana. To vas sprečava da postanete toliko gladni da zgrabite bilo koju junk food kasnije.

"Siguran sam da sam spreman i uvijek imam pri ruci nešto zalogaja, bilo da je u avionu, hotelu, ili kad sam vani." kaže fitness guru Lorna Jane Clarkson, osnivač aktivne odjeće Lorna Jane. "Redovitije jelo malo manje povećava vaš metabolizam, čini vas usredotočenim, stavlja vaše tijelo u način spaljivanja masnoća i pomaže zadržavanju tih dosadnih žudnji za šećerom".

Savjet # 4: mudro odaberite svoj alkohol

Mnogi klasični kokteli za odmor mogu spakovati cijeli dnevni šećer u jednu porciju, što nije za vašu kožu ili struk. "Svakako, svi mi volimo tu prvu smrznutu piju coladu nakon raspakiranja, ali kada se završi početna proslava praznika, treba i luda slatka pića", kaže Champion. Naravno, ti si na odmoru, tako da nitko ne očekuje da ostaneš potpuno trijezan. Umjesto toga, Champion preporučuje pridržavanje lakših pića. Razmislite o vinu, špricerima, sokovima od votke, džinu s vapnom, laganim pivom i martinijem.

Tip # 5: probuditi se s 10-minute rada

Nitko se ne želi rano probuditi i cijeli odmor provesti u teretani. No, početak dana s 10 minuta intenzivnog treninga visokog intenziteta stvorit će "kisikov dug" koji će vam pomoći sagorijevati više kalorija dugo nakon što završite vježbanje, kaže trener hrane Michele Lian.

Vaš idealan plan vježbanja za odmor izgleda ovako: Stvorite sklopove koji kombiniraju kardio cjelokupno tijelo i poteze snage, kao što su push-up, squat, i burpees, kaže Lian. Usmjeravajte svoje tijelo neprekidno četiri minute po krugu, držeći pauzu između jedne minute. Ove jutarnje vježbe mogu se obaviti u vašoj hotelskoj sobi (što znači da nemate izgovor da ih preskočite), a oni uzimaju tako malo vremena da još uvijek možete spavati.

Savjet # 6: Slijedite "Da!". Načelo

"Ako boravite u hotelu, vjerojatno ćete u nekom trenutku naići na švedski stol", kaže Lian. S toliko hrane koju možete izabrati, možete se osjećati preplavljeno i napraviti izbor jela koji ćete kasnije požaliti. "Koristim ono što ja zovem" da! " princip kada se nađem u ovakvim situacijama “, kaže Lian. "To znači da jedem hranu koja me tera da idem" Da! " kad ih pogledam na tanjuru. " Ustajao kroasani, žitarice u kutiji, mokri krumpirići? Kada su upravo ispred vas, primamljivo je da ih zgrabite.

Ali ako niste uzbuđeni zbog onoga što je na vašem tanjuru, nemojte ga jesti. "Prateći ovaj princip, postižemo da kalorije na mom tanjuru vrijede svaki zalogaj, da sam zadovoljan svojim obrokom i manje je vjerojatno da ću jesti bezumno", kaže Lian.

Savjet # 7: Zapamtite pravilo 80/20

"Teško je cijelo vrijeme biti savršen", kaže liječnik naturopatski dr. Suneil Jain. "Cilj jesti zdravo 80% vremena."Za ostalo, možete se malo odrezati."

Što točno mislimo pod "zdravim"? Evo dobrog predloška za prolazak: Za većinu obroka pokušajte prvo napuniti pola tanjura s povrćem bez škroba, zatim četvrtinu s proteinom, a posljednju četvrtinu s masnoćama i ugljikohidratima. "Ovo će osigurati da se napunite prije svega na nisko kaloričnom povrću, kao i na bjelančevine i masti, što će vam pomoći da duže ostanete punije", kaže Lian. Sve dok sastavite četiri od pet obroka na ovaj način, možete se slobodno prepustiti onome što želite za taj peti obrok.

Uostalom, što je odmor bez malo vina i deserta?

Želite više jednostavnih tajni u prehrani? Provjerite sedam legitimnih savjeta o prehrani koje smo naučili iz ekstremnih dijeta!