Žao nam je, svima: Zašto je znanstveno besmisleno pritiskati odgodu

Dugo sam se šalio da ću, ako ikad imam bend, nazvati ga Tap to Snooze. Vidjevši, a potom i pritiskom na, "tap to snooze" na moj iPhone je, godinama, samo dio mog svakodnevnog života. To je bila sljedeća najbolja stvar za spavanje bez vremena za buđenje, kao što bih to radila vikendom (koji je bio dio ciklusa odgode). Od ponedjeljka do petka odlazim - uvijek samo dodirnite, tapnite, tapkajte na odgodu, ponekad šest puta u jutro. Tada sam saznao o zastrašujućem dokumentarcu o snu koji me je - da bi se zadržao s temom sna - probudio u moje nezdrave navike spavanja.

National Geographic Besana u Americi potpuno mi je otvorio oči i upoznao me sa stručnjakom za nacionalno spavanje koji objašnjava da se najbolja navika spavanja koju možete sami usvojiti budi u isto vrijeme svaki dan (uključujući vikende). Otada sam mnogo naučio o tome koliko je istinski kontraproduktivno pritisnuti odgodu kad se alarm aktivira i zašto je to važno. Nastavi se pomicati za spavanje!

Zašto pritisnete odgodu? Jednostavna motivacija iza svakoga tko pritisne gumb za odgode želi ostati uspavan. Budući da se još uvijek osjećate umorno kad se alarm aktivira - niste spremni ustati iz kreveta, želite "samo još pet minuta" ili "još 20 minuta", jer se i dalje osjećate pospano i iscrpljeno. Ti želiš više spavati, osjećati manje umoran. Problem? Nećete se zapravo osjećati manje umorno ako spavate pokraj gumba za odgodu, jer ne dobivate onu vrstu sna koja je važna.

Nije mirno i restaurativno. Zapravo, to će zbuniti vaš sustav, ometati vam ciklus spavanja i učiniti vas više ošamućen i trom, i to i dan i dugo. U biti, pritiskom na odgodu, postavljate svoje tijelo za doslovno suprotno od onoga što se nadate postići pritiskom na njega. Evo zašto:

Pritisak na odgodu znači da se budite u različito vrijeme, cijelo vrijeme. Možda je pet minuta jedan dan i 17, 25 ili 30. Možda je u ponedjeljak punih 40 minuta, ili do sat vremena kada se otkazuje vaš jutarnji sastanak. Kakav god da je neuredan uzorak odlaganja, ne postavljajući određeno vrijeme da se probudite i probudite tada, odbacujete unutarnji sat vašeg tijela, a njegov prirodni cirkadijalni ritam je tada potpuno neujednačen. Kada omogućite svom tijelu da radi u ciklusu dosljednog sata, on radi stvari u vaše ime kako bi olakšalo buđenje.

Oko sat vremena prije nego što se probudite, san prirodno postaje lakši, a vaše tijelo počinje slati signale vašem mozgu da će biti vrijeme da se uskoro probudite i osjetite uzbunu. Kada spavate pokraj alarma i dremate u svom dnevnom hiru, vaše tijelo nije u stanju predvidjeti koje je dosadno vrijeme buđenja i slati odgovarajuće signale kako biste se mogli ustati i otići u pravo vrijeme. Prvenstveno, ti signali uključuju porast tjelesne temperature i razinu kortizola, zbog čega se osjećate energičniji i spremniji za tlo.

Niti kada odgodite lijevo i desno, vaše je tijelo sposobno poslati odgovarajuće signale da biste se osjećali pospano noć, tako da nećete dobiti signale kako bi se spustili i ušli u krevet na pristojan sat.

Čak i ako ste stvarno sjajni u održavanju rasporeda spavanja, kada pritisnete odgodu tu i tamo i prepustite se da se vratite na spavanje, vaše tijelo nije spremno da vas drugi put probudi. Dakle, kada se alarm ponovno aktivira, koliko god minuta nakon što ste se prvi put probudili, vaše tijelo i mozak ne šalju te prirodne znakove da se probude, jer ne zna što se događa - tako ćete se osjećati umornijim., A tu je i dio o prekidanju ciklusa spavanja. Kada zaspite nakon što ste se već probudili uz zvuk alarma, kada se budite čini probudite se natrag, grubo prekidate ciklus spavanja koji se pokušava ispuniti, a to će rezultirati mutnim, zlovoljnim stanjem koje može trajati do četiri sata nakon buđenja.

Dakle dno crta? Odgodite, stvarno izgubite. Rješenje je da postavite alarm na najnoviji mogući put koji vam još uvijek daje vremena da se pripremite i krenete na posao ili u školu na vrijeme. Razmislite o tome ovako: Recimo da ste podesili alarm za većinu ujutro u 7:15, ali kad se isključi, odgodite pet, zatim 10, zatim 15 minuta, jer znate da ste zapravo moram do 7:30 ustati bez kašnjenja. Onda samo namjestite alarm za 7:30, budalo!

Kaže istraživač spavanja Lauren Hale, izvanredni profesor preventivne medicine u programu javnog zdravlja Stony Brook Medicine, "Poznajem ljude koji su alarm postavili 30 minuta ranije nego što treba, tako da mogu imati dodatnih pola sata nemirnog sna u koje redovito moraju provjeriti na satu.

Tko to želi ?! Želite da vaš san bude što dublji i neprekinuti. Pritiskom na gumb za odgodu nakon što ste prvi put čuli alarm, nećete dobiti duboki san koji tražite."

Hale kaže ako se još uvijek teško budite ujutro, procijenite u koje vrijeme idete na spavanje ili razmislite o kvaliteti sna. "Postoji mnogo bihevioralnih, društvenih i ekoloških čimbenika koje možete promijeniti kako biste poboljšali svoj san tako da vaše dragocjeno jutarnje minute neće uključivati ​​borbu s zvučnim signalom." Provjerite najbolje uvjete za spavanje u okolišu i budite sigurni da ste sebi dali dovoljno vremena za spuštanje, bez elektronike.

Dakle, još uvijek ćete ići na odgodu nakon što pročitate ovo? Recite nam dolje! I kliknite ovdje za šest proizvoda koji će vam pomoći da brže zaspite.