4 znaka imate nezdravo crijevo

Znamo da je zdrava prehrana jednaka sjajnoj kosi, bistroj koži i energiji. No, moguće je da čak i ako vaš dnevnik hrane može odgovarati bilo kojem blogu o wellnessu, ipak nećete vidjeti rezultate. Prema nutricionistima i holističkim zdravstvenim stručnjacima, jedan od najčešćih - ali još uvijek prilično nepoznatih - razloga zbog kojih žene opsjednute zdravljem ne uživaju sve prednosti svoje prehrane prepune hrane je zato što imaju skrivene zdravstvene probleme koji sprečavaju one moćne (i skupih sastojaka.

Nutricionist, bloger hrane i autorica bestselera Jessica Sepel objašnjava da, suprotno popularnom mišljenju, niste ono što jedete - umjesto toga vi ste ono što vi upiti - i postoje brojni znakovi koji upućuju na to da možda nećete u potpunosti apsorbirati sve te zelene smoothie od 8 dolara. "Svrha dobre probave je pretvoriti hranu koju jedete u gorivo za vaše tjelesne stanice", objasnila je, dodajući: "Mnogi ljudi koje susrećem imaju probleme s probavom [koji mogu učiniti] da se osjećate umorni, zamagljeni, nadut, doživite nadutost, izdržati prehrambene nedostatke, zatvor, proljev, refluks, debljanje i nemogućnost gubitka težine, žudnje, slabe imunološke funkcije i hormonalne neravnoteže.

Veza između problema s crijevima i onih uobičajenih simptoma nije uvijek očita, tako da razbijamo neke od najočiglednijih znakova lošeg zdravlja crijeva i kako ih rješavati.

ZNAK ZA ZLOSTAVLJANJE SLABOG GUTA

1. Osjećate se u zadnje vrijeme

Do sada znamo da postoji jaka veza između crijeva i mozga. Jeste li se ikada osjećali uzrujano, tjeskobno ili pod stresom zbog nečega i simptomi poput zatvora, proljeva i nadutosti? Lee Holmes, autor i trener prehrane, kaže da sada znamo da bi problemi s crijevima mogli biti na prvom mjestu. "Istraživači uče da to može biti obrnuto i da problemi s crijevima također mogu uzrokovati te emocionalne osjećaje." Naime: Nedavna istraživanja pokazuju da mikrobiom izravno utječe na neurotransmitere u mozgu, utječući na način na koji mislimo i osjećamo.

Jedno istraživanje pokazalo je da uzimanje prebiotika - dodatka koji potiče zdrave bakterije u crijevima - može imati antianksiozni učinak. Zapravo, ispitanici koji su uzimali prebiotike u studiji imali su niže razine kortizola, hormona stresa koji je povezan s tjeskobom i depresijom. Čak i više: Naše tijelo također proizvodi serotonin, hormon povezan sa sretnim emocijama, u našem crijevu, što Sepel kaže “moglo bi objasniti zašto se mnogi ljudi s problemima crijeva bore s niskim raspoloženjem pa čak i depresijom.”

2. Razboli se često

"Imunološki sustav leži u crijevima!" Objasnio je Sepel, a istraživanja dokazuju da je u pravu: ogroman udio (oko 70% 80%) imunološkog sustava je u gastrointestinalnom traktu, a određene stanice u vašem crijevu izlučuju ogromne količine bolesti - borba protiv antitijela u tijelu. Jednostavno rečeno: imati zdravo crijevo čini ga manje vjerojatnim da ćete razviti autoimuno stanje ili bolesti povezane s upalom.

3. Odjednom ste osjetljivi na određene namirnice

Ljudi s curenjem crijeva nesvjesno postaju osjetljiviji na određenu hranu. "Ponekad alergije ili osjetljivosti mogu značiti curenje crijeva, što znači da je propusnost crijeva ugrožena i neprobavljene čestice hrane mogu se probiti kroz male rupice i u krvotok", rekao je Holmes Bydieju. U ovoj fazi vaš će imunološki sustav obilježiti te čestice kao strani invaderi i pokrenuti imunološki odgovor. Ako nastavite jesti ovu hranu, vaše će tijelo nastaviti reagirati u skladu s tim - što može biti bolno.

4. Cijelo vrijeme ste naduti

Prema Holmesu, trbuh je često uzrokovan "pretjeranim plinom u crijevima". U osnovi, to se događa zato što se vaše tijelo bori da probavi određena područja hrane, kao što su proteini i ugljikohidrati, što dovodi do "fermentacije, viška plina i neravnoteže" u crijevnoj flori može dovesti do simptoma nadutosti. To bi također moglo signalizirati osnovnu bolest, pa je vrijedno razgovarati s liječnikom ako ste zabrinuti zbog konstantnog nadutosti.

KAKO UZIMATI KONTROLE ZDRAVLJA VAŠE GUTE

1. Smanjite razinu stresa

Slane soli biljojeda 24 dolara

Meditirajte, okupajte se, spavajte više, zaustavite pretjerano vježbanje - sve što trebate učiniti kako biste smanjili razinu stresa, učinite to. "Crijevo se u osnovi smrzava kada ste pod stresom", upozorio je Sepel. Istraživanja pokazuju da stres također može učiniti crijevo propusnijim, omogućujući više bakterija da prijeđu ono što je poznato kao epitelna barijera (koja ima važnu funkciju zaštite tijela od oštećenja). i dehidraciju), potpuno uništavajući sastav vašeg mikrobioma. To znači da stres može dovesti do upale-uzrokujući curenje crijeva, usporiti apsorpciju određene hrane i potaknuti druge ozbiljne zdravstvene probleme.

Ne želite ovo, zato se potrudite smanjiti stres.

2. Jedite hranu bogatu probiotikom

Sada više nego ikad znamo o utjecaju probiotika na cjelokupno mentalno i fizičko zdravlje. Vaše tijelo sadrži trilijune bakterija, a vrsta i količina tih mikroorganizama u vašem crijevu mogu spriječiti ili potaknuti razvoj različitih bolesti. To čak može promijeniti vaše raspoloženje. Da bi se omjer dobrih bakterija i loših bakterija zadržao u vašoj korist, uzmite probiotičke dodatke i jedite više probiotičkih i prebiotičkih bogatih namirnica. "Kiseli kupus, kimchi i kefir mogu se naći u većini trgovina zdrave hrane", predlaže Sepel.

Prebiotička hrana poput luka, češnjaka, maslačka, artičoka i banana su poput hrane za dobre bakterije u vašem crijevu.

3. Započnite svaki obrok s nečim sirovim

Jedenje nečeg sirovog - čak i štapića od celera ili neke mrkve - može pomoći u probavi probavnih enzima kako bi se razgradio ostatak vašeg obroka. Kada izlazite na večeru, pokušajte započeti obrok sa sirovom salatom.

4. Dodajte jabučni ocat u svoju prehranu

Jednostavno dodavanje jedne žlice jabučnog octa u vašu dnevnu prehranu može pomoći stimulirati klorovodičnu kiselinu u želucu za probavu. Pokušajte malo umiješati u hladnu ili toplu vodu ili prelijte salatu kao zavoj.

5. Izbjegavajte sirove matice

Dodavanje hranjivih tvari gustim dijetama normalno je dobra ideja. No, Holmes preporučuje izbjegavanje sirovih oraha, osobito ako sumnjate u probavu. “Sirovi orašasti plodovi mogu biti teže probavljivi zbog sadržaja tanina i fitata.Ovi spojevi pomažu u zaštiti oraha, ali ih mogu otežati probavljanju, pa pogriješiti na strani opreza “, rekla je Byrdieju.

6. Namjestite orahe, sjemenke i žitarice prije jela

Namakanje neke hrane prije jela može ih učiniti lakšim za probavljanje i za vaše tijelo da apsorbira dobre stvari. "Orašasti plodovi, sjemenke i žitarice prekriveni su fitinskom kiselinom, zbog čega ih je teško razbiti i probaviti", objasnio je Holmes. - Preporučujem namakanje oraha, sjemenki i žitarica prije konzumacije. Ili, ako ste malo pritisnuti na vrijeme (ili jednostavno ne možete stvarno biti uznemireni), možete se odlučiti za orahe i sjemenke koje su već aktivirane. ”Proces namakanja razgrađuje fitinsku kiselinu i omogućuje im da postanu više“ bioraspoloživi ”., “Što u osnovi znači da ih je lakše apsorbirati.