Psihologija nedjeljnih stravica (i kako se s njima nositi)

Dobro došli u našu seriju #SaveOurSundays, gdje se bavimo nedjeljnim strahovima i tjeskobama oko radnog tjedna. Provjerite svaki tjedan kako biste saznali kako povratiti svoj vikend i započeti ponedjeljak na boljoj noti.

Uvijek mi počinje u želucu. Zategnutost koja polako eskalira u salto - a zatim još jedan i drugi. Često moj um tada počinje trčati kroz popis zadataka koji se odvija brže i brže dok ne postane samo zamagljivanje "treba" i "treba" i "ne zaboraviti". U drugim slučajevima, to je samo vrsta neobjašnjive melanholije koja je obično rezervirana za kasne ljetne zalaske sunca i određene riječi pjesama. Ovo su moji nedjeljni strahovi, a upoznali smo se vrlo dobro tijekom svog života.

Dovoljno od nas doživljava te tjeskobne tjeskobe da su nedjeljne grozote zaslužile mjesto u našem kulturnom leksikonu. To je meme oko kojeg se svi okupljamo, a naš Instagram se hrani u krevetu dok se u ponedjeljak pojavljuje. Čak bih tvrdio da to prihvaćamo kao jednostavnu istinu o odrasloj dobi, poput poreza i dugih redova u DMV-u. Iako ne doživljavam nedjeljne grozote gotovo jednako kao i prije, primijetio sam da bez obzira koliko volim svoj posao ili se bojim tjedan dana unaprijed, nikad nisam potpuno imun na taj izdajnički osjećaj.

Istina je da nam znanost govori ne samo da je riječ o vrlo stvarnom fenomenu, nego io tome da se može izbjeći. "Nedjeljni strahovi su zapravo samo oblik anticipacijskog stresa", kaže Heather Silvestri, psiholog iz New Yorka. Ona tvrdi da, iako je lako upasti u zamku gledanja na tjedan kao na niz poslova, smanjivanje tog osjećaja strepnje može se svesti na prilagodbu stavu. Saznajte kako pristupiti niže.

Zašto sam toliko zabrinut?

Srebrna obloga ovdje je da vaš mozak jednostavno pokušava obaviti svoj posao. "Fenomen nedjeljnih strahova svodi se na preventivno iskustvo borbe-ili-leta koje signalizira našim nadbubrežnim žlijezdama da preplavljuju naše tijelo hormonima stresa adrenalinom i kortizolom", kaže Silvestri. "Kada se naša psiha pokupi na tim signalima, počinjemo razmišljati o svim razlozima zbog kojih nas ta strah zahvaća. Sada, samoodrživi ciklus je započeo u kojem osjećamo fiziološki stres, koristimo svoj um da pružimo razloge za užas, onda osjećam više stresa i odlazimo u nedjeljne strahove. " To, dragi čitatelji, nazivamo "spiralno".

Ranije sam oduševio svojim poslom, jer je važno napomenuti da se razlozi za pojavu anksioznosti ne osjećaju uvijek očito. (Zapravo, kao što Silvestri primjećuje, osjećaj kao ti ne treba budite zabrinuti samo produžava spiralu.) Ako razmišljate o tome, naša kultura nas je namjestila da gledamo vikende kao vrijeme igranja i radnim danom da budemo više posvećeni na način koji se proteže daleko izvan posla.

Postoje i drugi zadaci za pokretanje, funkcije susjednih za rad, alarmi koje treba poštivati ​​i vježbanje za prijavu. Sa druge strane, kaže Silvestri, "vidimo se kako potencijalno prekomjerno nadopunjavamo vikende pijući previše, igrajući se preteško, postižući i tako nevoljno uživajući. Paluba je naslagana protiv nas kad se nedjeljna večer okrene i mi imamo serotoninski slom i sada shvaćaju da je stranka doslovno gotova. Razmišljanje o radnom tjednu obnove lišavanja i kompenzacije dovoljno je da bilo koga pošalje u vrlo neugodno stanje straha. " Čak i ako je najtvrđa stvar koju ste radili cijeli vikend bila binge-watch Hodajući mrtvaci, tjedan dana ne laže okolo može biti teška pilula za gutanje.

Profesionalni savjet br

Ispostavilo se da rješenje možda određuje dobru starinsku brigu - u nedjelju, naravno, ali i tijekom cijelog tjedna. "Pepering radnim danima gdje god možete s većom lakoćom i užitkom je veliki protuotrov za njih." Kaže Silvestri.

Zakažite jučan tečaj joge za ponedjeljak navečer kako biste unaprijed znali da imate plan za opuštanje. Srijeda sretan sat je veliki izlaz za ispuhati paru s nekim prijateljima i razbiti tjedan. A ako pojam dodavanja više planova vašem zauzetom rasporedu još više naglašava, onda je i to kul! Reći ne, vrlo je podcijenjen čin samopomoći.

Stvar je u tome da ovaj binarni tjedan u odnosu na vikend pretvorite u glavu tako da čak i ako ne očekujete nužno utorak koliko i subota, pomaže vam da malo zatvorite prazninu, popuštajući da odgovor na borbu ili let u tvoj mozak. A budući da smo skloni fiksirati na više stresnih komponenti našeg dnevnog reda, razmislite o tome da se podsjetite na sve dobre stvari koje morate očekivati. Zapravo, zapiši.

"Također uvijek ohrabrujem ljude da pronađu što je moguće više unutarnje povezanosti s njihovim poslovima i zadacima u tjednu", kaže Silvestri. "Kada osjećamo da smo aktivni agenti tijekom naših dana u tjednu, manje ih se bojimo."

Pro Savjet # 2: Učinite sami sebi prednost u petak

Taj neprestani mentalni popis? Stavi ga u krevet zapisujući pravu prije vraćamo se za vikend. "Dok" liste obveza "mogu ugroziti koliko nam pomažu, u petak je često korisno zabilježiti kratak popis zadataka za ponedjeljak ujutro, kako biste započeli svoje iskustvo u tjednu organizirano i svrsishodno", kaže Silvestri. U nedjelju ćete se zahvaliti petku.

Pro Savjet # 3: Uzmi natrag svoju nedjelju

Ovo je vrijeme da budete proaktivni u vezi svih rituala koji će vas učiniti mirnima i zadovoljnima. "Biti svjestan ubrizgavanja opuštanja i nagrađivanja nedjeljama može znatno napredovati prema negativnom učinku i tjeskobi koja se može steći do kraja vikenda", kaže Silvestri. "Kad je riječ o zaobilaženju nedjeljnih strahova, primjenjuju se sve uobičajene strategije umirivanja i centriranja: meditacija, umjerena tjelovježba, joga i bilježenje."

Prema mom iskustvu, to također pomaže da se i sami strahovi ne plaše - pretpostavljajući da je anksioznost samo čini da ona stiže prije. Umjesto toga, ako počnu bolovi u želucu, odvojite vrijeme za priznavanje i pokazivanje suosjećanja za svoje osjećaje. Iznenadili biste se: ponekad je samo prihvaćanje da ste pod stresom i / ili tužni vikend, dovoljni da potjera osjećaj.

Sljedeći korak: Ove jutarnje rastezljivosti su energičnije od pucanja espressa.