To je ono što se događa vašem tijelu kada se previše zaspi
Sadržaj:
Spavanje je prevrtljiva stvar. Ponekad dođe neočekivano, a ponekad dolazi prekasno. Za mene je san uvijek dolazio lako - ponekad isto lako. Ne mogu vam reći koliko sam puta zaspala nakon što sam sjela na "odmor" za "nekoliko minuta" nakon dugog radnog dana. Koji nikad činilo se kao problem; uostalom, san je važan, a mnogi se ljudi žale na to da ne privlače kvalitetne zatvorene oči.
Međutim, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, to možda nije tako suho. Opći konsenzus o tome koliko bi prosječne odrasle osobe trebalo spavati svake noći je sedam do devet sati (prema nalazima sveobuhvatne studije o spavanju koja je trajala dvije godine). Ako redovito spavate više od toga, nešto može biti pogrešno s vašim zdravljem, kako se ispostavilo.
Pitanja tjelesnog zdravlja
Nalazi studije upućuju na to da više nije nužno bolje kada je u pitanju spavanje. Usmjeravanje od sedam do devet sati je idealno, a spavanje dulje od toga neće donijeti dodatne zdravstvene beneficije. Zapravo, potencijalno suprotno - višak sna može utjecati na vaš životni stil i učiniti vas sklonijim određenim zdravstvenim problemima.
To je prema stručnjacima za spavanje u Amerisleepu, koji kažu da redovito spavanje dulje od preporučenog vremenskog razdoblja može rezultirati većom stopom upale i prijavljenim bolom, kao i većim rizikom od razvoja zdravstvenih problema poput dijabetesa, pretilosti, bolesti srca i moždanog udara.
Uzmite to iz jedne skupine istraživača: "Dokaz da je dug san povezan s pretilošću, dijabetesom, hipertenzijom ili drugim kardiovaskularnim bolestima i sa 20% do 30% većim rizikom od smrtnosti dosljedno se pokazao čak i jačim od odnosa s kratkim spavanjem."
Pitanja mentalnog zdravlja
Previše sna može također imati negativan učinak na mentalno zdravlje. Amerisleep navodi studiju iz 2014. koja povezuje trajanje spavanja s razvojem poremećaja anksioznosti i depresije. "Dugotrajno spavanje bilo je neovisno povezano s postojanošću depresije / anksioznosti čak i nakon prilagodbe na ozbiljnost psihijatrijskih simptoma", pišu autori studije.
Štoviše, postoje određena istraživanja koja povezuju redovito spavanje s većom stopom samoprocjene "psihološkog stresa" i nelagode. Svatko tko je maratonac (kao što sam ja) zna da to svakako može učiniti da se osjećate omamljeno, pa čak i da je to dovoljno da utječe na moje raspoloženje i produktivnost, što očito nije idealno.
Memorija
Istraživanja također sugeriraju da previše spavanja može utjecati na vaše kognitivno funkcioniranje. Jedna studija pokazala je da bi spavanje moglo biti jednako štetno za vaše pamćenje kao da ne spavate dovoljno. Druga istraživačka skupina otkrila je da duge spavače možda čak i iskuse više nedostatak memorije od kratkih spavača. Jedno istraživanje je čak otkrilo da su starije žene koje su konzistentne i / ili ekstremne osobe koje su prešle sa spavanja pokazale kognitivno funkcioniranje jednako kao što je to bilo u dobi od dvije pune godine.
Presuda
Da, ove informacije su u najmanju ruku zabrinjavajuće, ali to ne znači da trebate radikalno promijeniti svoje navike spavanja bez razgovora s liječnikom. Znat će određenu količinu sna koju biste trebali dobiti na temelju vaših životnih čimbenika. Uostalom, kako kaže izvješće Nacionalne zaklade za spavanje, potrebe za spavanjem su individualne i razlikuju se u različitim dobnim skupinama. Da bismo točno odredili koliko vam je sna potrebno, NSF primjećuje da je važno procijeniti ne samo mjesto na kojem spadate u spektar potreba spavanja, nego i ispitati što utječe na kvalitetu i količinu sna, od rasporeda rada do razine stresa.
Također imajte na umu da okolišni čimbenici mogu utjecati na spavanje i naš opći cirkadijanski ritam. Prema NSF-u, to uključuje stimulanse kao što su kava i energetska pića, alarmni satovi i vanjska svjetla (uključujući ona iz elektroničkih uređaja). Zbog toga se toliko ljudi zakune da odustaje od telefonskog razgovora prije nego što skoče u krevet, što utječe na njihov raspored i kvalitetu spavanja. (Uzmi to od urednika wellnessa, Victoria Hoff, koja kaže da je stavljanjem telefona na avionski način prije spavanja revolucionirala svoju rutinu).
Fade to Black Herbal Tea & Tinktura Za ljude koji su noćne ptice (poput mene) ili često putuju (isto kao i ja), postavljanje snažnog rasporeda spavanja i izbjegavanje navike prespavanja postaje sve teže. Zato sam se uključio u ekspertizu A.C. Browna, osnivača šik spavanja marke Goodnight Darling Co. "Jedan od mojih omiljenih savjeta je ići u krevet čak i kada se ne osjećate ili mislite da ste umorni", kaže ona. Iskoristite mogućnost da budete u novom ili drugačijem okruženju i opustite se. Za noćne ptice općenito postavite vrijeme za spavanje. Testirajte različite posteljine kako biste vidjeli koliko vam je sna potrebno.'
Zatim, naučite umijeće uzimanja savršenog napajanja od stručnjaka za spavanje. Jer je to zapravo umjetnost.
