Ovaj um vas može uspavati da spavate brže od Ambiena
Za mene je uvijek ista stara priča. Zaspavam na kauču gledajući televiziju realnosti, budim se, perem lice i odlazim u krevet. Pretpostavljam da ću se odmah vratiti na spavanje (sigurno se osjećam umorno), ali kad se popnem u krevet, moj um počinje trkati. Jesam li završio sve što sam morao učiniti za posao? Je li moj prijatelj ljut na mene? Jesam li dovoljno nazvao mamu? Znaš, uobičajeno. Potrebno je oko sat vremena i više od 10 bacanja i okreta kako bi se konačno podleglo sna kojem je moje tijelo žudjelo.
Srećom, nalik na naš stari omiljeni, "4-7-8" trik za disanje, postoji način da se uspavate i pomogne ublažiti otkucaje srca i smiriti vaš um. Prvo, istraživanja potvrđuju da cool spavaonica čini najbolji san. Uložite u mali ventilator ili klima uređaj kako bi Vaša sobna temperatura bila konstantna. Prema istraživaču NYU-a i stručnjaku za spavanje Airweave Rebecci Robbins, Ph.D., čarobni broj je 65 ° F, ali drugi stručnjaci kažu da je definitivno neka soba za pomicanje. Volim ga držati oko 68 ° F.
Zatim zatamnite svjetla (jer signaliziraju vašem mozgu da ostanu budni) i provjerite jesu li jastuci u najboljem stanju (liječnici u National Sleep Foundation preporučuju da ih zamijenite svake dvije godine).
Kada se smjestite u krevet, vrijeme je da isprobate ovaj novi trik. Luc Beaudoin, pomoćni profesor kognitivne znanosti i obrazovanja, krenuo je testirati učinkovitost "kognitivnog miješanja", ili serijskog različitog slikanja, gdje se možete zgroziti fokusiranjem na slučajne riječi i slike, umjesto misli koje vas zadržavaju. gore. "Trkajući um, brige i misli koje se ne mogu kontrolirati su uobičajene pritužbe na vrijeme spavanja među siromašnim spavačima", kaže Beaudoin. Istraživanje je otkrilo da je kognitivno miješanje učinkovito kako bi se smanjilo "uzbuđenje prije spavanja", nešto s čim sam definitivno upoznat, ali da je "zapravo vrlo teško ljudima da dočaraju slučajne slike bez pomoći".
Da bi pomogao, Beaudoin je pokrenuo aplikaciju koja daje nasumične riječi (svaka treba imati najmanje pet slova). Usredotočite se na prvo slovo, zatim na drugo, i tako dalje, stvarajući riječi i slike iz svake od njih. Prije nego što to saznate, blaženo ćete pasti na spavanje bez ponovnog prebrojavanja ovaca.
Proučite naše druge priče Tjedan mirovanja u kojoj možete očekivati detaljne izvještaje o vlastitim ispitivanjima i nevoljama naših urednika, najnovije proizvode koji će vam pomoći da kimnete glavom i sva nova relevantna istraživanja.
