Počeo sam voditi dnevnik kako bih pomogao u anksioznosti, a to je rezultat

Jeste li se ikada probudili usred noći, nesposobni za spavanje jer se vaš um utrkuje? Možda vam je teško čak i zaspati jer razmišljate o dnevnim događajima. Znam da sam učinio oboje. Nedavno, vjerojatno zbog toplijeg vremena, našao sam ga još teže. A kad sam to učinio, nisam dugo spavao. Mislim, kažem da je bilo toplije vrijeme, ali isto tako znam da je to zato što sam se osjećala više zabrinuto nego inače.

Neke pozadine: Ja sam zabrinut. Ja sam punopravni hipohondar, uvijek katastrofaliziram sve i ozbiljno sam jednom pitao roditelje da stvore podzemni bunker ako dođe apokalipsa. Ali dok ja obično mogu gurati svoje brige po strani i spavati (iznenađujuće, znam, s obzirom na gore navedeno), u zadnje vrijeme sam imao više problema. Stvar o tjeskobi je u tome što nikad ne znate kada će se ponovno obrezati. Moglo bi se osjećati dobro, a onda se odjednom vrati.

Naravno, pokušao sam s tehnikama disanja, učinio malo svjesnosti i poprskao jastuk s This Works Sleep Spray (18 funti), ali ništa nije funkcioniralo. Vjerojatno nisam sama, prema studiji iz prošle godine, anksioznost je veći problem od depresije - više od osam milijuna pati od tog stanja u Velikoj Britaniji, pri čemu je najviše pogođena skupina ispod 35 godina.

Nakon googling savjeta o tome kako se nositi (jer očito), otkrio sam da journaling može biti odgovor. Da bih ga zaista isprobala, odlučila sam početi pisati svoje misli mjesec dana, a zatim vidjeti kako se osjećam o tome na kraju eksperimenta. Držite pomicanje da vidite kako napisati svoj dnevnik i zašto bi to moglo biti super za čuvanje vaše tjeskobe u provjeri.

Zašto pomoć u pisanju dnevnika?

Postoji jedan veliki razlog zbog kojeg pomaže, a to je zato što vam pomaže da bolje organizirate svoje misli. Prema Medicinskom centru Sveučilišta Rochester, "Kada imate problem i pod stresom, vođenje dnevnika može vam pomoći identificirati ono što uzrokuje taj stres ili anksioznost. Zatim, nakon što ste identificirali stresore, možete raditi na planirati rješavanje problema i, zauzvrat, smanjiti stres."

U djelu koje je objavila Medicinska škola Harvard, bilo je nekoliko nalaza koji su otkrili kako pisanje može pomoći stresu. Jedna studija koju je proveo James W. Pennebaker, koja trenutno predsjeda Odsjekom za psihologiju na Sveučilištu Texas, Austin, zamolila je 46 zdravih studenata da pišu o "osobno traumatičnim životnim događajima ili trivijalnim temama" na 15 minuta u četiri uzastopna dana. Šest mjeseci nakon eksperimenta, oni koji su pisali o traumatskim događajima rjeđe su posjećivali dom zdravlja.

Kako pisati

Postoji nekoliko različitih načina za to. Osobno, volim raditi kombinaciju dva pristupa. Jedan je pisati bilo što i sve dok mi to uđe u glavu, ne brinući se za moj rukopis. Drugi je da se zatim ukaže na ono što je trenutno pitanje na dnu. Smatram da mi ovo pomaže da točno odredim što me brine.

Odlučili smo pitati stručnjaka o tome kako su pisali pa smo razgovarali s osnivačem Kikki.K Kristinom Karlsson, koja je otkrila da vodi nekoliko časopisa. Svako jutro, kako bi pomogla u pritisku, piše "tri stranice nesvjesnog pisanja". Koristeći tanku knjigu (koju može uništiti), piše tri stranice veličine A5, prebacujući se između engleskog i švedskog, i ne mari za pravopisne pogreške ili rukopis.

"To je samo dobivanje stvari iz moje glave", kaže nam ona. "To je jedan od načina da se nosite s određenim stvarima, osobito kad imate mnogo posla." Ona će onda uništiti stranice, jer smatra da to ne bi pomoglo analizirati. Međutim, ona također ima još jedan dnevnik koji ona naziva svojim dnevnikom života. Ovdje piše o stvarima koje želi zapamtiti "poput onoga za što sam zahvalan".

Iako ne morate bacati stranice, možda bi bilo dobro držati negativan dnevnik odvojen od vašeg pozitivnijeg pisanja.

Moji rezultati

Nisam mnogo razmišljao o tome kako ću u početku pisati svoje zabilješke, ali format koji sam smislio bio je: jedna stranica po danu, datum gore desno, i par točaka na kraju (na neki način skraćeno) verziju onoga što bih napisao). Tijekom mjeseca, svaki dan, prije nego što sam otišao u krevet, pisao bih u svom dnevniku. No ostaje veliko pitanje: je li to pomoglo? Za mene, da.

Čak iu noći kad sam se doista osjećala kao da mogu odmah zaspati, ipak sam odlučila pisati o danu. Stvar je, međutim, ako se ne brinem o nečemu, onda sam se mučio da nešto napišem. S tim u vezi, uzeo sam pristup zapisivanja događaja koji su se dogodili toga dana. Tijekom mjeseca, otkrio sam da ne samo da sam bolje spavala, nego sam i duže spavala i nisam imala tako lude snove (što me uvijek čini da se osjećam kao da bolje spavam). Kao bonus, osjećam se kao da se moje pisanje poboljšalo, pa ću to i dalje raditi.