# 1 trik za buđenje lakše na tamnim jutrima

Ustajanje nije lako u najboljim vremenima, pogotovo kad je vani crno-bijelo, pa čak i ona kratka šetnja od kreveta do tuša osjeća se kao ledeni test izdržljivosti. Dodajte nemiran noćni san u mješavinu i vaš će dan vjerojatno biti tobogan žudnje, razdražljivog ponašanja, glavobolja i iscrpljenosti. Nije ni čudo da se ne osjećate kao da radite taj sat nakon osam sati na stolu kad ste pola vremena gledali u zaslon i pola vremena stavljajući energiju u jednostavno držanje otvorenih očiju.

Što ako vam kažemo da je tajna perkier jutarnje rutine vaša? To je samo slučaj upoznavanja vašeg prirodnog ciklusa spavanja. Svi imamo jednu, i traje oko 90 minuta prije nego što pritisne gumb za ponavljanje i počne ispočetka. Vrijeme je to pravo, i kad se probudite u prvoj fazi, možda se nađete iz kreveta i odjednom postanete jutarnja osoba.

CIKLUS SPAVANJA, KAZITE?

Da, kažemo, i događa se u pet faza. Prva faza je lagani san koji se ulijeva i izlazi i lako se može probuditi. U drugoj fazi, naši pokreti očiju se zaustavljaju i naši moždani valovi postaju spori. U trećoj i četvrtoj fazi, naši moždani valovi udaraju usporeno, a na petom stupnju dolazi do spavanja REM-a (brzo kretanje očiju). Tada se povećava broj otkucaja srca, povisuje se krvni tlak, a mišići privremeno paraliziraju.

Prema Roger Henderson, dr. Med., Ovo nije dobar trenutak da nekoga probudite. "Osobe koje se probude tijekom dubokog sna vjerojatno će trebati više vremena da se prilagode i često će se osjećati omamljeno nekoliko minuta nakon što se probude, međutim, pospanost može trajati nekoliko sati", kaže on. "To objašnjava zašto ponekad, čak i ako spavamo osam ili devet sati, osjećamo se kao da se uopće nismo odmorili."

MOŽETE LI KONTROLIRATI CIKLUS SPAVANJA?

Kao i sa svime, radi se o dobrim navikama. Stručnjak za spavanje za Neom Organics Anandi predlaže ritual spuštanja vjetra, što znači da ste u krevetu do 11 sati.ali budite realni. "Prolazim po pravilu 85:15, tako da 85% vremena idete u krevet u isto vrijeme i budite u isto vrijeme, a zatim 15% za prilike koje ne. Ako to učinite, ući ćete u dobar ciklus spavanja."

11 sati ujutro vrijeme spavanja je nešto što je Sohère Roked, MD, autor Lijek za umor, također označava. „Većinu našeg melatonina (hormon sna) proizvodimo od 10 sati. i 2 sata poslije podne, pa ako ste u krevetu ili spavate do 23 sata, dobit ćete dobru kvotu, dublji san i dodatne učinke obnavljanja stanica."

Konzistentnost je također ključna jer će vašem tijelu dati znak da mora zaspati. Henderson ističe da je potrebno između 24 i 36 sati da se vaše tijelo oporavi od lošeg noćnog sna, pa se zato možda nekoliko dana kasnije osjećate iscrpljenim. Ako je to slučaj, savjet je da ostanete hidrirani, dobro jedite, smanjite količinu kofeina i napunite svoj dan tako da dobijete sve važne stvari koje trebate najprije učiniti.

Napokon, svjetlo i tamno, naravno, imaju ulogu u sviranju. Svjetlost ujutro pomoći će u pokretanju vašeg tijela u buđenje, zbog čega svjetlo poput Lumie's Bodyclock Starter 30 Wake Up to Daylight (£ 55) može biti korisno jer oponaša prirodni izlazak sunca više od 30 minuta kako bi vas ušutkalo tiho i glatko spavajte. Samo budite sigurni da ste u mraku prije spavanja jer će previše svjetla učiniti vaš mozak previše budnim da bi spavali. Ne trebamo vam reći da to znači plavo svjetlo iz telefona i vrijeme ekrana.

KOJA JE BITKA SPAVNOG CIKLUSA NAJBOLJE PROBUDITI?

Idealno je da se budite u početnim stadijima prije nego se vaše tijelo potpuno ugasi. Što ste više u skladu sa svojim ciklusom spavanja, to će vam tijelo lakše pasti u prirodni ritam, ali i Anandi i Roked preporučuju nošenje uređaja za spavanje koji se mogu pratiti poput Fitbita ili Oura prstena ili pomoću aplikacije kao što je budilnik za spavanje pratiti vaše obrasce spavanja i pomoći razviti zdravije dremeže.

DA LI ŽIVOT UČINI RAZLIKU?

Apsolutno. Stres, kofein, alkohol, kasno jelo, hormonska neravnoteža, kasni noćni tehnički sastanci - svi utječu na kvalitetu spavanja. "Sada imamo manje i manje zastoja, pa se našim mozgovima ne daje mogućnost da se odmaraju", kaže Henderson. "Ljudi rijetko doživljavaju dosadu jer imamo stalan pristup stimulusima, plus postajemo sve siromašniji, što je negativno utjecalo na našu prehranu, a ljudi su skloniji jesti na papak i donijeti pogrešne odluke kao što je brz doručak i veliki, teški večernji obrok koji može učiniti neugodan san."

On predlaže svjež zrak, pauze na ekranu i zabrane telefona u spavaćoj sobi, kao i ulaganje u pomoć za spavanje kao što je Benenox Overnight Recharge (13 £) za vrijeme kada ne pogodite mirno noćno mjerilo spavanja. Mješavina meda, vitamina B6 i Sustamina (mješavina aminokiselina koje djeluju kao ponovno pokretanje za vaše tijelo), ostavit će vam osjećaj da ste upaljeni iako ste na praznom.