Pokušao sam: stroj koji vam pomaže da padnete (i ostanete) zaspati

U mojim stalnim nastojanjima da bolje spavam, pokušao sam bezbroj popratnih strategija za uhvatiti više z. Od maski za svilene oči do difuzora eteričnih ulja do melatonina neke su metode djelovale učinkovitije od drugih, ali nijedno od njih nije potpuno izliječilo moje nemirne noći. Veliki dio moje nesanice može se pripisati bučnom susjedu na katu, čije se noćne vježbe tjeraju da se osjećam kao da živim ispod teretane CrossFit. Čak i najsnažnije ulje od lavande me nije moglo smiriti nakon gromoglasnog tutanja težine koja se spuštala na pod (moj strop) u tri sata ujutro.

Nakon što sam čuo sve to, moja sestra mi je poklonila aparat za bijeli šum. Mali, gladak i robotski, dodatak od 50 dolara u moju sobu imao je ogroman utjecaj na moj san, unatoč nastavku zvukova koji su me probudili. Ambijentalni zvukovi me smiruju u drijemež, a oni me drže nokautirano sve dok se ujutro ne aktivira alarm.

Prošlo je samo nekoliko tjedana s mojim strojem za bijeli šum, i već sam vjernik. Međutim, želio sam saznati zašto je to tako dobro funkcioniralo. Kako bi saznali više o znanosti koja stoji iza pomoći za spavanje, posegnuo sam za Michaelom Gelbom, DDS-om, MS-om, koji se specijalizirao za ranu intervenciju za poremećeno disanje u snu i koautor GASP-a: Zdravlje zračnih putova-Skriveni put do wellnessa.

Gelb je objasnio da strojevi za bijeli šum pomažu u isključivanju buke iz okoline koja smanjuje fragmentaciju sna ili poremećeni san. Dakle, kada vas budni u noći budi iz vašeg sna, to nije sam zvuk koji vas zapanjuje sam po sebi, već promjena u zvučnoj konzistentnosti vaše okoline. Kada stroj za bijeli šum reproducira zvukove svake frekvencije, tupi, škripe i glasovi su manje čujni uhu, što znači da je vjerojatnije da ćete spavati kroz poremećaj.

Iako su strojevi za bijeli šum učinkoviti za spavače koji žele eliminirati smetnje u zvuku, Gelb primjećuje da se kod pacijenata s kroničnom nesanicom preporučuje kognitivna bihevioralna terapija. "Ako to ne uspije, možda ćete htjeti imati liječnika usredotočenog na dišne ​​putove i procijeniti svoje disanje, jer suženi ili suženi dišni putevi mogu biti uzrok nesanice i tjeskobe", kaže on.

Kupujte moj stroj za bijeli šum u nastavku da ga isprobate.

Marpac Dohm izvorni zvučni balzam 50 dolara Jeste li pokušali zaspati pomoću stroja za bijeli šum? Krenite na komentare kako biste podijelili svoje misli, a zatim provjerite fascinantne uređaje za spavanje s više od 1000 Amazon recenzija.