Celebrity trener misli da biste trebali izbjegavati jesti ovih 8 namirnica

Ngo Okafor je Jack of the trades: On je glumac, maneken, umirovljeni boksač, a trenutno vrhunski stručnjak za fitness koji trenira poput Chanel Iman i Naomi Campbell. Dakle, kada smo dobili priliku da dodirnemo Okafor za njegove najbolje savjete za fitness, skočili smo na priliku s našim tenisicama i spremni za polazak.

U nastavku, Okafor zvuči isključeno o tome kako ostati motiviran, kako tonirati i definirati svoje tijelo, te koje namirnice treba izbjegavati ako želite vidjeti najbolje rezultate. Pogledajte ispod sebe.

Prvi korak je stići tamo

"Moj savjet za ljude koji ne mogu biti motivirani za odlazak u teretanu je to oslonite se na prijatelje ili obitelj zbog motivacije"kaže Okafor."Tu su i aplikacije kao što je moja nova aplikacija, FitMatch, koja može pomoći ljudima da se povežu s prijateljima za vježbanje i partnerima za obuku koji nam mogu pomoći da nas pokupimo i motiviramo kad smo malo motivirani.

"Za ljude koji jednostavno nemaju dovoljno vremena u svom rasporedu da rade, važno je to imati na umu svaki malo vježbe pomaže i zbraja, Neki od mojih klijenata su iznimno zauzeti, vodeći neke od najvećih tvrtki na svijetu, i ne moraju uvijek imati puno vremena za vježbanje. Za te klijente stvaram 7- do 10-minutnih treninga intervala visokog intenziteta (HIIT), koje su vrlo učinkovite i spaljuju mnogo kalorija u vrlo kratkom vremenu."

Što ako nemate članstvo u teretani?

"Kada se kod kuće brzo tonizira, preporučujem korištenje programa vježbanja kružnog treninga, koji uključuju vježbe otpornosti na tjelesnu težinu za izgradnju mišićne mase s kratkim napadima kardio miješanih", objašnjava Okafor.

Kako izgleda tipičan dnevni trening za slavne klijente?

"Tipični dnevni trening za moje klijente slavne osobe obično varira ovisno o tome hoće li se projekt pojaviti ili ne", kaže nam Okafor. "Kad dođu projekti u kojima moraju biti u ludom obliku, ja bih ih natjerala da rade dva treninga dnevno. Prvi bi bio krug s treningom težine s kardio pukotinama, Vježba broj dva će biti kardio kao što su boks, trčanje, biciklizam i skakanje uže za sat vremena, Također preporučujem puno istezanja i valjanja pjene kako bi se poboljšala cirkulacija i spriječile ozljede.

"Savjetujem klijentima za slavne osobe da treniraju najmanje sat vremena ili više, šest dana u tjednu, Zabavni biznis je vizualni posao, a način na koji često gledate određuje da li ćete dobiti tu glavnu ulogu, tako da je važno da ostanete oštri u svakom trenutku. Jedini način da se to dogodi jest trenirati najmanje šest dana u tjednu. Odmor je također vrlo važan za oporavak, tako da ih moram odmoriti ili napraviti jogu na slobodan dan."

Koliko je vremena potrebno za prikaz rezultata?

"Ako osoba slijedi moj preporučeni program vježbanja [Ed. napomena: kao da radite Okafor-ov trening kod kuće pet dana u tjednu], trebali bi vidjeti rezultate oko šest tjedana, "kaže Ngo.

Ali ako radite samo jednom tjedno (kriv), Okafor ne može obećati definiciju sličnu modelu. "Sve je bolje od ničega - nikada ne bih rekao da je [vježbanje jednom tjedno] besmisleno, jer što se tiče zdravlja, jedan sat je bolji nego ništa. Međutim, bit će vrlo teško dobiti rezultate samo ako radite jedan sat, jednom tjedno. Ako pokušavate naučiti jezik ili kako igrati instrument, bit će teško napredovati ako vježbate samo jedan sat, jednom tjedno. Isto vrijedi i za vježbanje.

Koju hranu trebate izbjegavati ako želite dobiti oblik?

Dijeta je ključna za optimalne rezultate u kondiciji, i nažalost, postoje neke (ukusne) stvari koje treba izbjegavati ako želimo napraviti velike korake. U nastavku, Okafor opisuje ove inhibitore kondicije.

Bijeli kruh: Bijeli kruh je visoko na glikemijskom indeksu, što znači da je njegov učinak na razinu šećera u krvi vrlo visok.

Sladoled: Visokokalorični, šećerni i masni sadržaj sladoleda čine ga nepoželjnim izborom deserta kada je vaš cilj postati fit i napet. Upotreba sintetskih šećera kao što je kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze još je gora.

Pizza: Kada kombinirate sastojke u pizzi, kao što su rajčica, sir, brašno i kvasac, dodajte zasićeno ulje i sol, kalorije se nagomilavaju. Prosječan dio pizze je oko 250 kalorija. Dodavanje preljeva poput mesa može ga povećati i do 390 kalorija po komadu.

Pržena hrana: Hrana za duboko prženje može pojačati okus, ali dodane kalorije također mogu eliminirati tu ravnu sredinu za koju ste tako teško radili.

Suho voće: Svježe voće sadrži vitamine i minerale i visoko je i topivo i netopljivo vlakno. Osušeni ili dehidrirani plodovi ponekad sadrže dodani šećer i sumpor kako bi produljili rok trajanja. Zbog činjenice da je dehidrirano voće manje zbog uklanjanja vode, to može dovesti do prejedanja.

Gotove salate: Kupljene salate mogu brzo pretvoriti potencijalno zdrav obrok u kalorijsku bombu kada se dodaju dodaci i odijevanje. Pročitajte naljepnicu da biste vidjeli koliko kalorija ima u salati, a zatim pogledajte kalorije s dodanim oblogom. To je značajno povišeno.

Dijetna soda: Iako piše dijeta na natpisu sode, umjetni zaslađivač koji se koristi za poboljšanje okusa nije bolji za vašu prehranu od šećera koji je zamijenio.

Alkohol: Kalorije dolaze iz alkohola i šećera i smatraju se praznim kalorijama zbog nedostatka drugih esencijalnih hranjivih tvari. Konzumiranje alkohola može također dovesti do lošeg prosuđivanja kada je riječ o prehrambenim izborima.

Sljedeće, pogledajte vježbu koja donosi najbrže rezultate.