Tone It Up Girls Podijelite 5 vježbi za oblikovanje vašeg struka

Tonove ramena, kosu i cijelu jezgru.

Počnite u položaju daske, tijelo u ravnoj liniji od glave do pete, ramena naslaganih izravno preko zglobova. U jednom velikom pokretu, rotirajte svoje tijelo udesno dok prolazite lijevom nogom. Otvorite u položaj bočne daske, produžite desnu ruku ravno iznad glave. Vratite se na položaj daske i ponovite na suprotnoj strani.

Učinite 15 ponavljanja, naizmjenične strane.

Rock the Boat

Tonira vaše kose i bokove.

Počevši od poziranja broda, držite bućicu u obje ruke na razini prsa. Uz dugačku kralježnicu i jezgru, zakrenite bućicu po tijelu udesno, a zatim lijevo.

Za 15 sekundi, naizmjenične strane.

Bočna daska i kosi uvrt

Tonira vaše koske i ramena.

Počnite u poziciji s bočnom daskom, dok je desna podlaktica čvrsto postavljena na tlo, a lijeva ruka drži bučicu na tlu ispred vas. Za dodatnu stabilnost, možete posrnuti noge, stavljajući gornju nogu ispred dna. Angažiranjem svoje jezgre i držanjem bućice što bliže tijelu, podignite lijevu ruku ravno iznad glave. S kontrolom, spustite bućicu natrag dolje i okrenite se izravno ispod torza. Vratite se na početnu poziciju.

Napravite 15 ponavljanja na svakoj strani.

Toe dotakne

Tonovi donje trbušne mišiće.

Počnite ležeći na leđima s nogama ispruženim okomito na tlo, a stopala savijena. Držeći bučicu u obje ruke, dohvatite ruke prema nogama dok podižete ramena s tla. Vratite se na početnu poziciju.

Učinite 15 ponavljanja.

morska zvijezda

Tonira cijelu vašu jezgru.

Počnite ležati na leđima s ispruženim rukama i nogama u stranu. U jednom velikom pokretu, ogulite ramena i noge s tla i zagrlite koljena u prsa, zahvaćajući vašu jezgru dok se budete vraćali. Polako spustite dolje.

Učinite 15 ponavljanja.

Shop Essentials vježba

Tone It Up bućica, 5 £ 9 $

Tone It Up djevojke preporučuju pet do deset funti tegovi za vežbanje za ovu rutinu.

Free People Net kravata za kosu, pakiranje od 6 $ 12

Mreže kose za slobodne ljude pružaju udobnu i fleksibilnu opremu koja se održava tijekom vašeg treninga.

Zelens AKA-Shiso oživljavajući mineralni tuš $ 50

Revitalizirajte umorne mišiće Zelensovim osvježavajućim gelom za tuširanje.

Sachajuan šampon za suhe pjene $ 35

Ovaj suhi pjenu za šampon olakšava osvježavanje izgleda - samo prođite kroz kosu i idite.

Soli za iscrpljivanje detonatora $ 18

Herbivore's Detox Soak Soli pomiješaju lavandu i eukaliptus kao dodatak restorativnom postupku nakon treninga.

Sljedeći, Tone It Up Djevojke nam pokazuju pet treninga otpora za vaše ruke.