12 načina na koje nesvjesno usporavate svoj metabolizam

Već znate da će preskakanje doručka i nedovoljno spavanje usporiti vaš metabolizam, a vjerojatno ćete se i potruditi da vježbate i izbjegavajte sjedenje predugo u ime čuvanja metabolizma. Iako su ti zdravi savjeti za metabolizam prilično očiti, postoji mnogo više toga što bi se moglo zabrljati s vašom brzinom sagorijevanja kalorija.

Pomičite se kako biste saznali 12 načina na koje možete napraviti lošu uslugu vašem metabolizmu.

Imate neredan raspored obroka

Vaše tijelo je pametno. Kada zna kada može očekivati ​​hranu, šalje poruku da sagorijeva energiju jer zna da će doći više goriva. Ali ako je raspored obroka nepravilan i kada odlazite sate bez jela, vaše tijelo će sačuvati energiju umjesto opeklina, jer ne zna kada će dobiti više hrane. Održavanje redovitog rasporeda obroka i jedenje svaka tri do četiri sata pomaže održavanju metabolizma na stalnoj brzini.

Vi samo pijete vodu

Adekvatna hidratacija čuva sve stanične procese u vašem tijelu, uključujući i vaš metabolizam, koji se izvode u najvećem kapacitetu. Kada ste dehidrirani, spalite do dva posto manje kalorija, pa popijte! Ako jednostavno niste veliki piti vodu, pokušajte s čajem - čajevi s kofeinom kao što je zeleni čaj pomažu u poticanju sagorijevanja kalorija do tri sata. (Kava će učiniti isto, ali bez koristi od hidratacije.)

Izbjegavajte mliječne proizvode

Mliječni proizvodi sadrže brojne hranjive tvari koje igraju ključnu ulogu u spaljivanju masnoća i izgradnji mišića, naime konjugirana linolna kiselina (ili CLA), sirutka, kazein i kalcij. Kalcij također igra veliku ulogu u reguliranju metabolizma. Što je više kalcija u masnim stanicama, to će više izgorjeti mast.

Vi ozbiljno ne uzimate trening snage

Trening snage pojačava vaš metabolizam do 48 sati nakon završetka vježbanja i dugoročno gradi mišićnu masu, što pridonosi višem metabolizmu u mirovanju. Već podizanje i prešanje? Nemojte žuriti s predstavnicima, posebno s dijelom za spuštanje. Smanjenje težine uzima više štete na vaše mišiće u usporedbi s dizanjem utega. Rezultat? Vaše tijelo mora raditi više kako bi popravilo mišiće - što znači da se spalilo više kalorija. Usredotočite se na smanjenje težine kako biste povećali opekline.

Vi niste jutarnja osoba

Izbjegavanje sunca ujutro čini lošu uslugu vašem metabolizmu. Dobivanje rane jutarnje sunčeve svjetlosti pomaže u reguliranju cirkadijanskog ritma, koji kontrolira brojne funkcije u vašem tijelu. Uz reguliranje sna, cirkadijanski ritam također pridonosi koliko hrane jedete i koliko energije trošite - sve bitne dijelove održavanja snažnog metabolizma. Pokušajte upiti malo vitamina D odmah ujutro kako biste započeli metabolizam.

Izrežite ugljikohidrate u potpunosti

Ako uzmete dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata do krajnjih granica, to bi se moglo obiti o vama. Kada vježbate, mišićima je potreban glikogen iz trgovina ugljikohidrata u vašem tijelu. Ne konzumiranje ugljikohidrata znači da ćete imati nisku razinu glikogena i nisku energiju. Bez adekvatne razine glikogena nećete imati dovoljno energije za vježbanje do punog potencijala, što znači da ćete tijekom vježbanja i nakon toga spaliti manje kalorija.

Loše ste na snacking

Ako uzmete u obzir hranu kao što su krekeri, pereci i šećerni jogurti, onda možete razmisliti o prehrambenim navikama između obroka. Da biste bili specifični, odbacite šećer i ugljikohidrate (koji vas ne ispunjavaju) u korist masti - polinezasićenih masnih kiselina. Polinezasićene masne kiseline u orašastim plodovima poput oraha povećavaju aktivnost određenih gena koji kontroliraju spaljivanje masnoća. Jedite jednu uncu (to je otprilike mala šaka) oraha dnevno kako biste zapalili više kalorija tijekom dana.

Birate Termostat

Vaše tijelo zahtijeva energiju da se zagrije na ugodnu temperaturu. To ne znači da morate provesti cijelu zimu s otvorenim prozorima, ali razmislite o isključivanju topline dok spavate. Održavanje spavaće sobe na 64 do 66 stupnjeva celzijusa povećava i aktivira smeđe masno tkivo (poznato kao smeđa mast), koje je odgovorno za sagorijevanje (ne skladištenje) kalorija. Što imate aktivniju smeđu mast, više ćete kalorija sagorijevati tijekom dana.

Koristite samo morsku sol

Morska sol može biti trendier i ukusnija od obične stare jodirane soli, ali nedostatak joda je upravo ono što negativno utječe na vaš metabolizam. Vaša štitnjača kontrolira vaš metabolizam. A što stimulira vašu štitnjaču? Jod. Bez adekvatnog joda vaš metabolizam ima hit. Prebacivanje na jodiranu sol može pomoći, kao i jesti hranu bogatu jodom kao što su alge, jaja, škampi i bakalar.

Vaša proizvodnja nije organska

Organoklorini (kemikalije u pesticidima) ometaju proces spaljivanja energije vašeg tijela. Ingesting visoke razine tih toksina generira zamoči u vaš metabolizam. Odlučite se za organske proizvode kad god je to moguće da bi vaš metabolizam funkcionirao glatko. A ako ne možete postati organski za svaku stavku na svom popisu, samo napravite plodove i povrće s kožom koju jedete (jabuke, krastavci, paprike itd.) Kao glavne prioritete.

Ne dobivate dovoljno željeza

Željezo prenosi kisik vašim mišićima. Bez toga, vaši mišići ne dobivaju potreban kisik koji vam je potreban i energiju, a vaš metabolizam se smanjuje. Žene također gube značajne količine željeza tijekom razdoblja. Svakako popunite košaru s namirnicama s žitaricama, grahom i tamnim lisnatim povrćem kao što su bok choy, špinat i brokula, osobito za vrijeme vašeg mjeseca.

Super ste napeti

Ništa, čak ni vaš metabolizam, nije sigurno od stresa. Istaknute žene spaljuju preko 100 manje kalorija u usporedbi sa svojim mirnijim kolegama. Dodajte u činjenicu da žudite za junk hranom (inače suprotnom od hrane koja povećava metabolizam) kada ste pod stresom i prilično je lako vidjeti zašto je stvaranje vremena za jogu (ili vaš de-stresor izbora) važno.

Jeste li usporavali metabolizam, a da pritom niste ni znali?