Neke stručne riječi mudrosti koje će vas podići iz zdravstvenog režima

Svi smo bili tamo: Napokon se osjećate kao da osvajate svoj zdravstveni režim. Doista se pojavljujete na svim svojim predavanjima, pronašli ste način da u svoju prehranu unosite zdraviju hranu i počnete se osjećati jako energično. Ali onda da rut hits i vaše mršavljenja motivacija plummets. Vaš napredak izgleda kao da se usporava i pokušava se kako možete, jednostavno ne možete vratiti svoj um na pravi put. Vaši ciljevi, bez obzira jesu li usredotočeni na poboljšanje kondicije, povećanje wellness igre ili održavanje zdravog mršavljenja, djeluju dalje nego ikad prije.

Ono što sada trebate je dobra starinska priča. Ali zato što znamo da nitko od nas nije osobito dobar u davanju riječi mudrosti sebi, zamolili smo NASM osobnog trenera i stručnjaka za fitness Jaimea McFadena da podijele svoje.Dakle, ako se borite da se vratite u fitness rutinu ili ste počeli vidjeti svoju visinu na težini i želite je ponovno pokrenuti, nastavite se pomicati prema Jaimeovom najboljem motivacijskom savjetu koji će vam vratiti glavu u igru.

STVORITE VIZIJSKU ODBOR

Prema McFadenu, sada je vrijeme da ponovno proučite svoje vještine kolaža u osnovnoj školi. "Ovo je nešto što imam svaki od svojih klijenata: Stvorite tablu vizije. Uzmite nekoliko časopisa koji vas inspiriraju i izrežite riječi i fraze koje vas motiviraju. Objesite ploču za viziju negdje gdje ćete je vidjeti svaki dan. razlog uspješni ljudi su uspješni je da su vizualizirati uspjeh prije nego što su ga.

Ovdje je važno zapamtiti da se ne možeš usporediti ni s kim drugim. Zapravo, istraživanje britanskog psihologa Richarda Wisemena, koje objašnjava u svojoj knjizi 59 sekundi, otkrilo je da usvajanje modela slavnih osoba kao cilja za mršavljenje zapravo može biti štetno za vaš napredak. Umjesto toga odlučite se za riječi i fraze koje će vas učiniti dobrim zbog sebe.

Promijenite stav

Kada napredak počne usporavati, lako je zaboraviti na sve što ste do sada postigli. Ali ključ za mršavljenja motivacija je da sudjeluju u malo self-refleksije. "Pogledajte gdje ste bili prije godinu dana, ili prije 5 godina, i odvojite trenutak da dišete i budite ponosni na sve što ste postigli. To može biti izazov ako se povremeno osjećate loše. Budite svjesni onoga što osjećate i onda pokušajte pomaknuti svoj stav, "sugerira McFaden. "Ovo zahtijeva praksu, ali s vremenom, ako se možete usredotočiti na pozitivne, bit ćete sretniji i zdraviji zajedno."

PRIJATELJ TELEFONA

Ovaj je prilično jednostavan: Dovedite prijatelja na treninge. "Posjedovanje partnera odgovornosti može drastično pomoći da se stvari održe zanimljivima", objašnjava McFaden. Osim toga, vježbanje je mnogo zabavnije kada to iskustvo možete podijeliti s nekim.

Izmiješajte svoje vježbe

Stara poslovica može tvrditi da, ako nije slomljena, ne pokušavajte to popraviti, ali kada je riječ o treningu, bolje je da pokušavate suprotno. "Naša tijela su vrlo prilagodljiva pa možda vježba s niskim utjecajem na trčanje koju volite i radite cijelo vrijeme izgleda prilično lako", objašnjava McFaden. "Kada počnete osjećati visoravan to obično znači da trebate nešto promijeniti. Najbolje je da naše tijelo dobije neku raznolikost kada je u pitanju vježbanje."

A ona ne govori samo o premještanju s pokretne trake na bicikl. "Možete se prijaviti da uzmete jedinstvenu klasu kao što su plesni ples ili penjanje po stijenama. Učinite nešto kako biste uzdrmali stvari i jamčim da će ona pokrenuti vatru", preporučuje ona.

TRAŽITI POMOĆ

Velik dio postizanja ciljeva i održavanja motivacije za gubitak težine je znati točno kako doći tamo, ali je odobreno, ali ne može svatko priuštiti tri tjedne sesije s posvećenim osobnim trenerom, ali postoje načini na koje možete daljinski pristupiti njihovoj stručnosti. Uzmite na primjer Aaptiv: To je aplikacija koja je puna audio-based treninga od strane stručnih osobnih trenera, pokrivajući sve od kardio, snagu, pa čak i meditaciju. Dakle, ako ste na početku pronaći svoj motivacijski Spotify playlist jednostavno ne rezanje više, pokušajte s jednom od tih 2500 vježbi u uho.

Prestani pokušavati tako teško

Može zvučati kontraintuitivno, ali guranje sebe i tijela u vanjske granice neće nužno rezultirati bržim napretkom. "Ne mogu vam reći koliko sam puta vidio kako klijenti slome dijetu i tjelovježbu bez odmora i na kraju se ozlijede", otkriva McFaden. "Previše nečega možda nije dobro. Dakle, kao i kod mnogih drugih područja našeg života, moderiranje je ključ. Ideja od 0 do 100 u nekoliko sekundi ne funkcionira u zdravlju i fitnessu. brinuti o sebi. " Ako se vaše tijelo ne osjeća dobro, nema sramote u uzimanju nekoliko dana bez prehrane i režima fitnessa i vjerojatno ćete otkriti da ste spremniji i spremniji vratiti se u nju nakon što ste imali malo zastoja.

Priuštite si novi pribor

Ne znamo za vas, ali kad kupimo novi par tegljača, veliki par trenera ili sportski grudnjak, automatski smo skloniji krenuti u teretanu. Dakle, ako se počinjete osjećati pomalo napeto s vašim napredovanjem u gubitku težine, priuštite si sebi novu stavku. Odabrali smo stavke koje pratimo ispod.