Meditacija za spavanje: Tajna vašeg najboljeg noćnog sna
Sadržaj:
Gotovo polovica britanskih žena (43%) ne spava dovoljno, a 45% se ne probudi osjećajući odmaranje, navodi se u studiji koju su 2016. proveli YouGov i Udruga Sleep Apnea Trust. Ali zašto mnogi od nas pate od problema vezanih za spavanje?
"Moderni život izlaže naš živčani sustav ogromnoj količini stimulacije", objašnjava Jess Cook, učiteljica vedske meditacije koja prakticira meditaciju Will Williams. "Sa stajališta evolucije, mi se jednostavno nismo prilagodili modernom životu. Nije ni čudo što se nekim od nas teže isključuje i dobro se naspava."
Ako je vaš problem problem ili ako patite od nemirnih noći, možda ćete se htjeti naoružati nekim trikovima za meditaciju. Možda ste u prošlosti odbacili meditaciju ili pokušali i odlučili da nije za vas. Ali korištenje meditacije kao alata za uspavljivanje može biti mnogo jednostavnije od toga da se njime umiri zauzet um (koji može uzeti nevjerojatnu količinu koncentracije i prakse).
Kuhar je podijelio neke trikove kako bi vam pomogao da zaspite ako vam um trči kroz popis obveza i neke savjete za meditaciju spavanja ako se budite usred noći.Nastavite se pomicati da biste saznali više.
NE STRESS (Napiši ga)
"Lakše je reći nego učiniti, ali je vrlo lako postati još više pod stresom kad ne možemo kimati", objašnjava Cook. “Kao perfekcionisti, stavljamo veliki pritisak na naš um i tijelo kako bismo učinili upravo ono što želimo da učinimo, kad to želimo. Nažalost, ne funkcionira na taj način.
"Ako ne možete zaspati, pokušajte zaboraviti na rani jutarnji sastanak, fitness razred ili naporan dan koji imate naprijed, i prepustite se da budete tamo, potpuno prisutni i trenutni. Duboko udahnite, udišete i oslobodite frustracije ili očekivanja.
„Ako ćete biti budni, možete biti budni u stanju mirnoće ili opuštenosti, za razliku od ljutnje ili frustracije. Osim toga, lakše ćete spavati ako ne pokušavate i ne očekujete se od sebe."
Oko sat vremena prije spavanja, zašto ne biste sve svoje brige i popis zadataka sljedećeg dana uvrstili u bilježnicu? Tako će još uvijek biti ujutro. Nećete ništa zaboraviti, tako da neće biti potrebe da vaš um ide na sve dok pokušavate zaspati.
Ponovite meditativnu mantru
"Ako se probudite tijekom noći, to često može značiti da niste u najdubljem stanju sna i da je vaš mozak još uvijek relativno aktivan. Ako se probudite, pokušajte ne provjeravati sat i svakako ne pokušavajte doći do telefona. Umjesto toga, duboko udahnite, opustite sve svoje mišiće i pokušajte nježnu vedsku meditaciju kako biste se vratili natrag u san ”, savjetuje Cook.
U vedskoj meditaciji polako i tiho ponavljaš personaliziranu mantru u glavi. Slično načinu na koji meditant broji ovce! Ovo blago ponavljanje olakšava vaše tijelo dubokom opuštanju. Ako vam se um odmakne, nemojte se brinuti - samo se polako vratite. Nakon 20 minuta, trebali biste se otkriti (ako već niste).
Prema Cooku, vedska meditacija je pokazala da dovodi do 42% smanjenja poremećaja spavanja. Ako doista patite, Cook preporučuje vježbanje meditacije 20 minuta dvaput dnevno, i otkrit ćete da će se vaša kvaliteta i lakoća spavanja s vremenom poboljšati.
"Praksa poboljšava san produžavanjem ciklusa dubokog sna, povećanjem učinkovitosti spavanja i povećanjem ukupnog vremena spavanja", objašnjava Cook. “Nadalje, ako ste uspjeli dobiti samo nekoliko sati sna prethodne noći, pokušajte 20 minuta meditacije prije nego što započnete dan. Vidjet ćete da ovo može poslužiti i kao jutarnji stimulans za osvježavanje i ponovno punjenje. Kako vrijeme prolazi, vedska meditacija će promijeniti način na koji spavate na bolje.
Dišite duboko
"Većina od nas ne diše kako treba." Pod time mislim da mnogi od nas uzimaju kraće disanje i samo udahnu u gornji dio grudi. Kako dišemo može utjecati na naše obrasce spavanja. Ako vam je teško spavati, ili se probudite tijekom noći, isprobajte ovu jednostavnu opuštajuću tehniku disanja: duboko udahnite kroz nos, duboko u trbuh i napunite dijafragmu. Udahnite dok vam želudac ne bude pun zraka, a zatim polako izdahnite, ostavljajući zrak van.
Prebrojite ovo za 10 dubokih udisaja, vrlo polako i mirno, ”kaže Cook.
Mapirajte svoje tijelo
- Ako često patite od nevolja, pokušajte ovo svake večeri prije spavanja. Sjednite na svoj krevet ili ležite u udobnom položaju iznad pokrivača, s dlanovima okrenutim prema nebu. Duboko udahnite i polako izdahnite. Želim da skenirate svoje tijelo u glavi, počevši od stopala prema gore. Nacrtajte svoj um na nožne prste, zatim na noge i do gležnjeva, kao da se napunite. Nastavite tu svijest svojim nogama, bedrima sve do tijela, do vrhova prstiju, čak i kapaka.
Postupite polako i svjesno, Otvorite oči, duboko udahnite i izdahnite - kaže Cook. "Osjećaš se dovoljno odmoreno da odeš u san."
