Kako se uzemljiti za 30 sekundi ili manje

Alexis Novak je instruktor joge, NASM-CPT i ljubitelj mobilnosti. Kao suradnik za THE / THIRTY, Alexis će dijeliti svoje znanje anatomije, biomehanike i meditacije kako bi vam pomogla pronaći svoj osobni balans između snage i spokojstva. Njezin pristup wellnessu je pojednostaviti i zadržati smisao za humor. Ovog mjeseca dijeli se kako se brzo prizemljuje - čak i usprkos kaosu.

Nakon dana, tjedana, mjeseci i godine koje smo imali, imam dovoljno inspiracije i goriva da ovo napišem. Poražavajuće vijesti se stalno bacaju na nas; internetom prepunom neporecivih količina patnje. To je gotovo nemoguće za nas da ne bude pod utjecajem svih ovih bolnih informacija. Ne znam kako ili što točno učiniti kako bih pomogao, pa koristim svoje resurse u pokušaju da budem prijatelj u suosjećanju i podršci vaše izdržljivosti i otpornosti - što je, usput, otpor,

Usklađujemo se sa stvarima kojima smo izloženi, tako da je moja namjera da vas izložim nekoj mirnoći, da regulirate vaš živčani sustav i da vas energično uzdrmate u naizgled beskrajni vrtlog kaosa koji nas okružuje.

To će biti interaktivno i potičem vas da ga isprobate.

Tehnika

Nađite mjesto gdje ćete sjediti. Ako ste na poslu ili u javnosti, prilagodite se kako biste bili što ugodniji. Zamislite da kruna vaše glave izlazi iz nje i ona se podiže kako bi vam pomogla sjesti na najviši položaj. Skrenite vašu pažnju na lopatice i zamislite da ih omotate oko leđa. (Nema potrebe za guranjem ramena prema dolje ili preko zglobnih puhanja u prsa.) Lopatica (anatomski izraz za lopaticu) počiva na gornjem dijelu leđa, podupirući vašu košaru s rebrima (kavez). Zatvorite oči i promatrajte svoje urođeno disanje za 15 ili više punih udaha i izdisanja. Vratite se na stranicu kada se osjećate spremni.

Podignite kutove usta. (Dobro ti ide.)

Zatim stavite vrhove prstiju na središte svog prsnog koša (mjesto gdje se susreću obje strane košare s rebrima). Kašalj - mišić koji je skočio ispod vaših prstiju je vaša torakalna dijafragma. Slobodno opustite ruke. Mišićni dijafragma savršeno leži na unutrašnjosti rebara i djeluje kao padobran za širenje i skupljanje pluća. Dijafragma je također povezana s interkostalnim mišićima i abdominalnim zidom sve do dna zdjelice. Kada dišete "ispravno", aktivirate pluća i zahvatite i izdužite cijeli lanac mišića niz deblo.

Ako se pokušavate držati korak, pokušajte s ovom vježbom vizualizacije

Zamislite da je harmonika okomito unutar vaših prsa. Ručka jedne strane se nalazi na središnjoj osi vašeg rebra, a druga na vašem pubičan simfiza (središnja os Vaše zdjelice). Dok udišete, zamislite da se harmonika širi sa svježim novim kisikom, i kao što izdišete, oslobađajući sloj koji vam više nije potreban. Zatvorite oči i učinite to za 20 dugih puhanja.Vratite se na stranicu kada se osjećate spremni.

Zatim se usredotočimo na ramena i vrat

Bez da to i primijetimo, držimo napetost u ramenima i vratu. Ima smisla, jer kad smo pod stresom, ne preuzimamo onoliko kisika koliko bismo trebali; zato se naša ramena podižu u nadi da ćemo ispuniti naša lijepa pluća malo više. Prilagodite se tako da vam je ponovno udobno na sjedalu. Zavucite bradu prema prsima, zatvorite oči i duboko udahnite. Polako mikro-tresti glavu na stranu. Dopustite da se mikro-tresenje ugradi u glavu i vrat; održavati taj stabilan i kontroliran ritam. Pronađite put do stranice kada budete spremni.

Konačno, ne zaboravite pokazati svoju zahvalnost

Trljajte dlanove kako biste stvorili toplinu, energiju i inspiraciju. Prepletite prste i smjestite ih na prsa, središte prostora srca. Dišite ovdje. Recite sebi nešto na što ste ponosni, nešto dobro i nešto smiješno.

I zapamtite: niste sami.