Znanost kaže da je to "ispravna" količina za vježbu za duži život

Baš kao što je osam sati spavanja po noći čarobna formula za optimalno zdravlje, 30 minuta dnevnih aktivnosti općenito se smatra slatkom točkom kada se radi o tjelovježbi i zdravlju. Ali ako to ne možete, morate barem pogoditi minimalnu preporučenu količinu tjedne vježbe: 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, koja se raspada na 21 minutu umjerenog kardio dnevno. Osim zdravlja i održavanja zdravlja, koliko vježbi trebate da biste produžili životni vijek?

Znanstvena zajednica toga nije imala jasan osjećaj - do sada. Nastavite se pomicati kako biste saznali statistiku!

Kao New York Times nedavno su objavljena dva nova opsežna istraživanja objavljena u JAMA Interna medicina izravno se bavio pitanjem dugovječnosti - s nekim ozbiljno fascinantnim rezultatima. Za jednu od studija, istraživači s Nacionalnog instituta za rak, American Cancer Society, Harvard, škola javnog zdravlja Johns Hopkins Bloomberg i druge institucije pogledali su agregirane rezultate šest velikih istraživanja u tijeku u kojima su ljudi sami izvijestili o tome koliko vježbi rade tjedno. Uz prikupljene podatke, oni su mogli proučiti navike vježbanja više od 660.000 odraslih i kategorizirati ih na temelju razine aktivnosti: one koji uopće ne vježbaju, one koji vježbaju, ali još uvijek manje od preporučenog tjednog iznosa 150 minuta umjerenog kardio, oni koji vježbaju dva do tri puta više od preporučene količine, i drugi koji vježbaju tri do pet puta više.

Također su mogli proučiti 14-godišnju evidenciju smrti za grupu i otkrili da oni koji su vježbali manje od preporučenog iznosa još uvijek imaju 20% manji rizik smrtnosti od onih koji uopće nisu vježbali - što potvrđuje staru izreku t da je svaki mali bitak. To znači da čak i ako vježbate manje od 21 minutu dnevno ili 150 minuta tjedno, dajete sebi 20% manji rizik od smrti nego ako uopće niste vježbali. Oni koji su koristili jedan do dva puta minimalni preporučeni tjedni iznos (300 minuta umjerenog kardio tjedno, koji se raspada na oko 42 minute umjereno kardio dnevno) imali su 31% niži rizik od smrtnosti, oni koji su vršili dva do tri puta minimalni preporučeni iznos imao je 37% nižu stopu, a oni koji su koristili tri do pet puta minimalnu stopu imali su 39% nižu stopu.

Donja linija? Znanost pokazuje da ako namjeravate kardio raditi umjereno oko 45 minuta dnevno, možete smanjiti rizik od ranije smrti za 31% - i to možete smanjiti 39% ako umjereno vježbate nešto više od jednog sata dnevno (64 minute). Mislimo da je to prilično prokleto moguće, s obzirom na utjecaj koji ima na vaš životni vijek!

Druga studija proučavala je snažno i umjereno vježbanje i koliko se povećava životni vijek jednog od sputnji snažnog vježbanja umjesto kontinuirane umjerene tjelovježbe. Utvrđeno je da među skupinama ljudi koji ispunjavaju preporučene smjernice za vježbanje svaki tjedan, oni koji su kategorizirali najmanje 30% svoje vježbe bili su snažni imali 9% manji rizik od smrtnosti od onih koji samo umjereno vježbaju cijeli tjedan, a ako više od 30% bio je snažan, a smanjeni rizik se povećao sa 9% na 13%.

Za poneti? Brojevi su najviše složeni u vašu korist ako radite za jedan sat dnevno tjedno i ako je više od 30% vašeg tjednog vježbanja snažno.

Hoće li vas to potaknuti da svaki tjedan radite više? Zasigurno smo htjeli da pogodimo tu oznaku sat-dan-39% niži rizik smrtnosti nije mali broj! Recite nam što mislite u komentarima! I kliknite ovdje da kupite našu omiljenu kupovinu za malo ljepote za održavanje.