To je koliko vode liječnik i zdravstveni trener žele da pijete svakodnevno

Šanse su da ne pijete dovoljno vode. Od djetinjstva smo savjetovali da popijemo osam čaša vode - ali većina nas jedva ispunjava taj zahtjev. Mi obično ne shvaćamo koliko smo dehidrirani dok ne počnemo osjećati popodnevni umor tijekom radnog dana, doživljavamo glavobolje ili vidimo da se to manifestira u našoj koži. Prednosti održavanja odgovarajuće hidrirane su brojne - pomažu u pravilnoj probavi, poboljšavaju ten, pa čak i povećavaju naš metabolizam. Dakle, što je točno brojati za koliko vode za piće izgubiti težinu, očistiti kožu, ili jednostavno održati svoje tijelo i mozak funkcioniranjem u optimalnom zdravlju?

Stigli smo do trenera za smanjenje tjelesne težine i liječnika kako bi nas popunili o toj temi, dajući im točne preporuke o tome koliko vode treba popiti u jednom danu.

"Najmanja količina vode koju bi netko trebao piti u danu već se neko vrijeme raspravlja", primjećuje Liz Josefsberg, trener za gubitak tjelesne težine i autor Cilj 100, Uzimajući u obzir "pravilo osam po osam" (popiti osam čaša od osam grama do 20 sati), to je dugo bilo opće pravilo, a nedavno su se ti brojevi podigli. Dr. Amy Lee, voditeljica prehrane za Nucific i glavnog liječnika u prestižnom centru za mršavljenje u Južnoj Kaliforniji, nalazi se na brodu s većim brojevima koji se trenutno preporučuju.

Josefsberg savjetuje prekoračenje trenutnog predloženog iznosa.

Nastavite se pomicati kako biste saznali koliko vode zdravstveni trener i liječnik žele piti dnevno.

Koliko vode trebate piti svaki dan?

CDC trenutno preporučuje ženama 2,7 litre vode dnevno. Međutim, Josefsberg preporučuje prekoračenje te količine - kako ona objašnjava u svojoj knjizi - s ciljem 2,9 litara vode dnevno, bilo da ste muškarac ili žena. "To je jednostavan broj za pamćenje i adekvatno će hidrirati i biti veliki izazov za većinu", primjećuje. Objašnjava da je pronašla da ako netko želi 1,9 litara dnevno, dobiva oko 1,4 litre. "Povećavajući cilj, mogu natjerati klijente da se približe stvarnim preporukama."

Leein prijedlog je malo manje agresivan. "Jednostavnim pravilima, trebate piti pola svoje tjelesne težine u unci," preporučuje Lee. "Ako težite 72 kilograma, trebali biste piti 2,4 litre vode. Ali opet, to ovisi o vašoj razini aktivnosti i gubitku vode u jednom danu."

Koja je idealna količina vode za nekoga tko pokušava povećati svoj metabolizam i sagorijevati više kalorija?

"Hidratacija je jedan od najvažnijih dijelova metabolizma jer je vaše tijelo preko 60% vode, a kritični organi poput mozga i srca čine još više", objašnjava Josefsberg. "Biti dehidriran stavlja veliki pritisak na te važne organe, iscrpljuje energiju, narušava fokus i povećava razdražljivost." Josefsberg napominje da se svaki od tih čimbenika može zamijeniti kao signali gladi, a oni koji su dehidrirani teže posegnuti za hranom umjesto s vodom. "Kad jednom uspijem klijente pravilno hidratizirati, možemo početi shvaćati prave signale gladi, a apetit se smanjuje bez dodatnog naprezanja dehidracije", kaže ona.

"Ako tražite gotovo trenutni način da se osjećate bolje i manje jedete, počnite pravilno hidratizirati."

Josefberg iz iskustva zna da je za svoje klijente pijenje dovoljno vode gotovo kao najvažnije čudo gubitka težine. "Odmah im daje više energije dok se tjelesni organi poput mozga i srca pune, imaju jasnoću i energiju za donošenje boljih odluka i prestati zamjenjivati ​​glad za žeđom, kaže ona. Biti hidriran pridonosi pravilnosti i ispire toksine i upalu iz tijela.

Lee primjećuje da je svačije tijelo različito, a potrošnja vode također ovisi o razini naše individualne aktivnosti. "Kroz svakodnevne aktivnosti naše tijelo može izgubiti do tri do četiri litre dnevno samo znojenjem, urinom, pokretom crijeva i izdisanjem kose", kaže Lee. Ona dijeli iznenađujuću činjenicu da izgubimo jedan do dva litra samo zbog disanja. "Da biste izgubili na težini, koristite vodu za zamjenu vrlo gustih tekućih tekućih pića", preporučuje Lee, koji navodi uobičajene osumnjičene na okusu kave, sokova i voćnih sokova.

"Pijte do galona vode dnevno što je oko 3,8 litara", savjetuje ona.

Što se tiče sagorijevanja više kalorija izravno iz vode za piće, Lee predlaže jednostavan trik temperature. "Vjerujemo da kada pijemo hladnu vodu, naša tijela moraju trošiti energiju kako bi podigla temperaturu kako bi odgovarala unutarnjoj temperaturi našeg tijela prije nego što se može apsorbirati", objašnjava Lee. "To je proces potrošnje energije koji nam pomaže da sagorimo više kalorija kada pijemo hladnu vodu. Također, voda je dio svih stanica i potrebna je za optimizaciju tjelesne funkcije i metaboličkog puta."

Koje su neke strategije za nekoga tko pokušava povećati unos vode?

"Početi naviku piti više vode neće se dogoditi samo zato što to želite", objašnjava Josefsberg. „Tvoj navika ne pije vodu tijekom dana, tako da biste pokrenuli novu naviku trebali biste koristiti i postaviti što je više moguće okidača za novo ponašanje. Preporučuje se da pomoću pametnog telefona postavite tri alarma tijekom dana kako bi vas podsjetili da uzmete čašu vode. "Kada se ti alarmi ugase, odmah ustanite s onog što radite, uzmite čašu", inzistira. "Ohrabrujem ljude koji rade u uredskoj atmosferi da dobiju bocu s vodom koju počinju puniti prilikom ulaska u zgradu svakog jutra i punjenja na ručak."

Josefsberg koristi 1 l bocu s vodom i ispunjava je tri puta dnevno, znajući da je dobro ako je dobila sva tri dana.

Da bi povećao potrošnju vode, Lee preporučuje da najprije razumije prednosti i uči koliko vode trebate popiti kako biste zadovoljili dnevne potrebe vašeg tijela. "Uvijek sam svojim pacijentima govorila da imaju šalicu s vodom, bocu za piće ili šalicu koja je dostupna kod kuće i na poslu", kaže Lee. "Ponekad vam je potreban stalno vizualni podsjetnik da poduzmete akciju pitke vode."

Još jedan savjet koji Lee preporuči je učiniti vašu vodu zanimljivijom. "Većina ljudi ne pije vodu jer im je to dosadno", objašnjava ona. "Dodajte ne-kalorijski prah ili okuse u vodu ili jednostavno izrežite neke limune, krastavce, metu ili dodajte nekoliko bobica u vodu." Lee također kaže svojim pacijentima da piju tri do četiri šalice najprije ujutro prije doručka kako bi barem započeli jutarnje jutro.

Koja druga pića mogu konzumirati da bi se ispunila ova kvota za vodu?

Dok je voda najzdraviji način da ostanete hidrirani, postoje i drugi načini da zadovoljite dnevnu količinu vode. Nezaslađeni čajevi i sokovi kluba dvije su alternative koje Lee preporučuje. "Nemojte koristiti dijetalne gazirane napitke ili pića s umjetnim zaslađivačima", upozorava Lee jer to može izazvati želju za hranom za neke pojedince. "Sokovi s prirodnim šećerima mogu uzrokovati da želite piti više iste tekućine", primjećuje ona, objašnjavajući da se kalorije mogu zbrojiti. Josefsberg ne smeta kad klijenti nadoknade nešto (manje od jedne trećine) dnevnih količina vode u nečemu s kavom, čajem ili selter vodom, ali naglašava da je najbolje samo obična voda.

Postoji li nešto što pije previše vode?

Lee i Josefsberg se slažu da je moguće popiti previše vode. "Količina vode koja se smatra previše je količina koja mijenja razinu natrija u krvi", kaže Lee. "Naša tijela su dovoljno pametna da reguliraju unos vode povećanjem izlučivanja mokraće, ali postoje situacije u kojima se vaše tijelo ne može sustići zbog brzine koju pijete."

Koliko je previše? Lee kaže da previše može biti raspon od pet do šest litara vode u kratkom razdoblju od nekoliko sati. Rizik je najčešći kod sportaša, ali Lee primjećuje da postoje "medicinski i psihološki uvjeti koji uzrokuju da ljudi piju i zbog gubitka receptora za žeđ".

Iako postoji ograničenje, nemojte dopustiti da vas to odvrati od pijenja jer je vrlo malo vjerojatno da ćete ga ikada dosegnuti. "Doista je teško popiti previše vode", kaže Josefsberg o super rijetkoj pojavi.

Evo pet stvari koje se događaju kada popijete galon vode dnevno.