Znanost kaže da će slušanje ove vrste glazbe pomoći da brže zaspite

Kao što smo sigurni da ste svjesni, hip-hop i optimistične pop pjesme nisu baš uspavanke - umjesto toga, studije su testirale učinkovitost smirivanja glazbe poput klasične pjesme, pronalaženje izravne korelacije između žanra i kvalitete spavanja. U studiji iz 2006. godine, učenici koji su pokazali neuspjeh u snu podijeljeni su u tri skupine, od kojih je svaka slušala određeni zvuk 45 minuta: klasična glazba, audioknjige i kontrolna skupina. Posljednja dva nisu pokazala nikakve znakove promjene u snu, već skupinu koja je slušala klasičnu glazbu uočili su značajno povećanje njihove sposobnosti pada (i boravka) u snu.

Tvoja pjesma za spavanje ne mora biti Beethovena ili Bacha. Stručnjaci predlažu odabir pjesama koje su u prirodi "sedativni", što znači da je tempo između njih 60 do 80 otkucaja u minuti (provjerite SongBPM.com kako biste saznali odgovara li vaša pjesma ovim zahtjevima). Zapravo, u anketi koju je sprovela Spotify, Ed Sheeranova "Thinking Out Loud" (među nekoliko drugih pjesama pjevača) bila je najpopularnija pjesma među 2,8 milijuna popisa za reprodukciju. Pjesme Sam Smitha, kao što su "Lay Me Down" i "I'm Not Only One" također su popile 20 najboljih.

Ako niste ljubitelj klasične glazbe (ili Ed Sheeran ili Sam Smith), sigurno možete odabrati vlastite melodije za slušanje. Neki stručnjaci čak sugeriraju da subjekti koji se koriste glazba koja im je najzabavnija i poznata im će dati bolje rezultate i poboljšati učinke kvalitete sna.

Ako vam sama glazba još uvijek ne pomaže, pokušajte kombinirati umirujuću glazbu s tehnikama opuštanja - to su otkrili istraživači uparivanje sedativne glazbe s tehnikama poput progresivnog opuštanja mišića (ili najpopularniji tip spavanja na Byrdieju: ovaj jednostavan trik za disanje) pomogao je pojedincima koji trebaju dodatni pritisak da brže zaspe.

Nastavite se pomicati za neke od melodija koje potiču spavanje.

Ne želite ometati vašeg partnera (ili cimericu) dok slušate zvučni zapis za spavanje? Pokušajte s ovim udobnim Bedphones Sleep slušalicama ($ 60) da mirno odete.

Do sljedećeg, provjerite najčešće greške u spavanju koje žene čine.