Ja sam trenirao s Jennifer Lawrence's PT - i ovo je ono što sam naučio

Zakazivanje PT sesije s trenericom Jennifer Lawrence kad nisam bila u teretani mjesecima, doduše, vjerojatno nije bila moja najbolja ideja. Koristio sam svaki izgovor u knjizi kako bih izašao iz odlaska u teretanu u zadnje vrijeme: novi posao, selidba, umor, novi posao (jesam li to spomenuo?). To je smiješno jer stvarno uživam u vježbanju; Ja sam kvalificirani osobni trener za dobrotu. Ali to samo pokazuje da je lako izaći iz rutine, unatoč vašim najboljim namjerama, i kada se izvučete iz stvari, teško je ponovno krenuti.

Život i isprike smetaju.

Tako da kažem da sam bio malo nervozan zbog treninga s Daltonom Wongom (koji također trenira Kit “Jon Snow” Harington) bio je podcjenjivanje. Imao sam vizije o prevrtanju u kamenoj ulici ispred dvadeset dva treninga poput jedne od žrtava u Igre gladi Ista ulica na kojoj sam zamišljao Jennifer Lawrence zvijeri koje je Wong natjerao da to učini tamo. Smiješno je to što je Dvadeset i dva treninga diskretno ugurana u prometnu ulicu u blizini ceste Gloucester Road, ali to uopće nije zastrašujuće, nego se osjeća domaće.

"Dođi gore!" Viknuo mi je Wong nakon što me je zujao unutra. Odmah mi je gurnuo čašu onoga što je izgledalo poput zelene vode u ribnjaku u mojoj ruci (to je bila voda prekrivena ukusom od mente, alkaliziranjem, dodatkom klorofila), i vratili smo se dolje spremni za trening. Luda stvar je da sam od moje sesije s Wongom prošli tjedan dvaput bio u svojoj teretani.

Nastavite se pomicati da biste saznali kako me je Wong ponovno izvukao

Wong je nevjerojatno ljubazan i pričljiv - razgovaramo o svemu, od posla do blagdana, ali razgovor ne oduzima vježbu. Ne smijem se zadržavati. Počinjemo s rutinom zagrijavanja rastezanja na podu kako bi me pripremili za trening (u ovom trenutku još uvijek nisam imao pojma kakav će biti trening). "Ne volim uništiti svoje klijente", kaže mi Wong. "Želim da odeš odavde i još uvijek imaš energije da možeš nastaviti svoj dan." Sviđa mi se zvuk toga.

Wongov cilj sa svim svojim klijentima je da ih navedu na funkcionalnu obuku, a time i na rad na područjima slabosti, tako da možete biti bolji u životu. Njegov cilj s Lawrenceom bio je da joj pripremi dovoljno za zahtjevan raspored i akcijske scene u Igre gladi franšiza; još jedan cilj za mnoge njegove zvijezde klijente je osigurati da izgledaju spremni na crvenom tepihu i na događajima. To me lijepo vodi na prvu stvar koju sam naučila od Wonga …

"Nema smisla provoditi sate u teretani ako ne namjeravate raditi na poboljšanju položaja tijela", kaže Wong, potičući me da se uspravim, ramena zabodena natrag. Gledajući se u ogledalo, doduše, odmah izgledam tanje: "Izgledam kao da sam već izgubio nekoliko kilograma", kažem, na što Wong svjesno kima glavom. Poput mnogih ljudi vezanih za stol, imam strašan stav, tako da tijekom cijelog treninga, bez obzira radim li bočne korake s bandom otpora oko mojih teladi ili idem punom kožom na Versa Climber, Wong me podsjeća da povučem ramena natrag,

Radimo neke specifične posturalne radove: neke Stojeće V i T, gdje moram ući u čučanjski položaj s rukama dolje uz mene. Na trenutak moram podići ruke u V-oblik iznad glave, stišćući mišiće u leđima prije nego vratim ruke na početni položaj, ponavljajući dok vrijeme ne istekne. Zatim, još uvijek u čučanjskom položaju sa stisnutim stisnutim štitnikom (koji sada počinje goreti), moram izvaditi ruke u T-oblik paralelno s tlom i natrag na početak, ponavljajući 60 sekundi.

Ovi potezi su za poboljšanje moje držanje. Zapravo, Wong svojim klijentima omogućuje da naprave ove poteze nekoliko sati prije događaja na crvenom tepihu, kako bi podsjetili mišiće u ramenima i leđima da moraju stajati na pozornosti, umjesto da ih ne privlače.

Stražnji lanac je skup mišića koji teče niz leđa vašeg tijela. Mišići ramena, leđa i glutea, stražnjica i telad. "Većina mojih vježbi usmjerena je na stražnji lanac", kaže mi Wong. "Spaljujete više kalorija i dobivate bolje rezultate."

U stvarnosti to znači puno čučnjenja s mini trakom oko mojih nogu radi dodatnog otpora, i niz lunges (prednji, vanjski i stražnji) koji testiraju i moj stražnji lanac, stabilnost i koordinaciju. Također obavljam nekoliko krugova intenzivnog intenziteta na penjaču Versa, nepopustljiv komad kitova koji se kreće u pokretu, vertikalno. Sve vrijeme dok mi Wong dopušta da se usredotočim na mišiće koje radim kako bih osigurao optimalne rezultate, kao i nikada zaboravljajući moj stav.

Pokreti koji ciljaju na vaš stražnji lanac uključuju: veslanje, mrtvo dizanje, čučnjeve, lungs i glute mostove. Wong se ne usredotočuje previše na izoliranje manjih mišića. "Dobivam mnogo žena koje žele napraviti mnogo vježbi u rukama, ali pokušavam objasniti da ćete postići bolje rezultate radeći svoje veće mišiće i fokusirajući se na svoje držanje", objašnjava on.

U suštini ne možete smanjiti točku, što znači da ćete pomoću ciljanih vježbi za ruke ne rastopiti više centimetara od ruku. Umjesto toga, morate pogledati veću sliku i ciljati svoje tijelo kao cjelinu spaljivanjem više kalorija tijekom vremena kako biste smanjili masnoću tijela tako da se vaš mišić počne pokazivati. Utješno je znati da će vam dobra rutina čučnjeva i lungova pomoći da napravite čvršću, perkier bum. Dok su abs još jedna stvar u cijelosti, cijeli hrskavica neće vam donijeti paket od šest komada.

"Tvoji abs su svi dijeta", kaže Wong, dok gledam dolje u moj trbuh.

Osim što se teško penje na Versa Climber, veliki dio Wongovih sesija je skup sporijeg, više razmatranog poteza. Činjenica je da kad me zamoli da odem na planine, spuštam se i počinjem. "Stani", kaže. - Upravo smo dobili tvoj puls na penjaču Versa; trebate ići sporo ”, kaže mi. Uđem u položaj visoke daske i polako navučem desnu nogu.

Wong me nagovara da uperim prst naprijed (teže nego što zvuči, kad si u tom položaju), a onda mi kaže da stisnem gluteinske mišiće, zatim loza i na kraju tele u lijevu nogu prije nego što mogu povući desnu nogu natrag van, prebacujući se kako bi mi lijevu nogu ponio na suprotnu stranu. Uzrujan sam nakon šest ponavljanja, što je smiješno, ali samo pokazuje da nisam bila dovoljno blizu planinarima koje sam ranije radila.

Wong je sve o učinkovitosti kretanja preko brzine, a kao netko tko nikada nije mnogo volio HIIT i mnogo više voli dugu, sporu vožnju ili tešku sesiju dizanja utega, ja sam potpuno na brodu s Wongovim načinom treninga. Odlazim s proljećem u svom koraku, spreman i uzbuđen što ću opet poći u teretanu. Nije čudo što se njegova knjiga zove Feelgood plan.

Nastavi se pomicati kako bi pokušao zagrijavanje i brz petominutni krug Daltona Wonga i njegovog suautora Feelgood plan, Kate Faithfull-Williams.

Otvaranje: Getty / Mark Sagliocco / Stringer