Ekskluzivno: Shakirin trener dijeli svoje tonirane tajme

"Komplicirano" nije riječ koju bismo željeli koristiti za opisivanje većine stvari - uglavnom u odnosu na naše živote ili dnevne Sweetgreen narudžbe. Ali u slučaju našeg vježbati rutina? U tome leži odgovor.

"Htjela sam uzeti ono što mislim da je kompliciranija ruta, ali i mnogo opsežnija ruta", kaže Anna Kaiser o svojoj kultnoj omiljenoj AKT vježbi. "U budućnosti ćete vidjeti više studija koje nude hibridne vježbe."

Kaiser, koji oblikuje i oblikuje slične Shakire, Sofiju Vergaru i Kate Hudson, zauzima drugačiji pristup u vježbanju - onaj koji se može činiti isprva kompliciranijim kombiniranjem elemenata različitih vježbi u jednoj rutini, ali može biti samo ključ za približavanje Lily Aldridge #abgoals. Njezina nastava je vaš omiljeni plesni kardio razred na steroidima, s crtama pilatesa, HIIT-a, barre-a, i još više bačenih u mješavinu. Dosadno je posljednja stvar koju ćete osjetiti - vjerujte nam (ovaj urednik je uzeo jednu, i može čvrsto potvrditi da ju je šutnuo … teško).

Od 23. do 27. veljače dovodi svoj petodnevni fitnes u Los Angeles, omogućujući vam da potpuno transformirate svoje tijelo upravo na vrijeme za Oscara. Dostava obroka, prehrana, lica i poklon vrećice su uključeni - možete saznati više i prijaviti se ovdje. U čast te prigode, uhvatili smo Kaisera i zamolili je da podijeli svoje tajne o vježbanju (uglavnom u odnosu na Shakirine abs i kako ih možemo dobiti, molim i hvala).

Nastavi se pomicati da vidiš što je rekla!

BYRDIE: Recite nam nešto o AKT-u i što netko može očekivati ​​od razreda.

ANNA KAISER: Prije svega, moj trening nije uvijek ples. To je plesni intervalni trening, tako da u satu umjesto u tri sata dobijete kardio, snagu, jogu i još mnogo toga. To je funkcionalna, dobro osmišljena vježba s personalizacijom osobnog trenera i uzbuđenjem grupnog treninga.

BYRDIE: Što vas je inspiriralo na ovu vrstu "hibridnog treninga"?

AK: Ono što stvarno pokušavam učiniti jest natjerati ljude da iskuse vježbu na mnogo različitih razina kako ne bi došli do visoravni. Angažirani su i uzbuđeni što rade - uzbuđeni su što će doći do rezultata. Mi nismo kombinacija dijelova. Naše cijelo tijelo treba raditi kako bi podržalo naše cijelo tijelo tako da stvorimo stvarno proporcionalnu figuru koja djeluje kao potpora našoj kralježnici.

BYRDIE: Dakle, Shakira je jedan od vaših klijenata. Njezini abs su strašan. Želimo ih. Što možemo učiniti?

AK: Kardio je jednako važan kao i trening snage. Da biste vidjeli svoje trbušne mišiće, morate napraviti dobru kombinaciju oba. Morate se riješiti sloja masti na vrhu. Stvarno trebate zadržati povišenu brzinu otkucaja srca, a liječnici to preporučuju držati ga povišenim najmanje 30 minuta dnevno, Koristite monitor otkucaja srca i počnite ga pratiti tijekom vježbanja.

BYRDIE: Dobro je znati. Još nešto?

AK: Mnogo puta možete jesti ono na što ste alergični, što može uzrokovati nadimanje. I to će vas spriječiti da vidite promjene u vašem abs. Uvijek preporučujem test na alergiju ili biti osjetljivi na ono što jedete i izolirate. Recimo, na primjer, nemojte jesti ništa za dva do tri sata, onda samo pšenicu, ili samo mliječne proizvode, i provjerite osjećate li se nakon 30 do 60 minuta stvarno letargično ili napuhano. Možda ćete htjeti izbjeći tu hranu, posebno pomiješanu s drugom hranom.

BYRDIE: Ako se netko usredotočio na toniranje trbuha, koje bi namirnice trebali jesti?

AK: Preporučio bih jesti pravu, prirodnu hranu koja izlazi iz zemlje, a zatim povremene životinjske ili riblje bjelančevine. Stvarno dobra, svježa hrana; ništa iz kutije, bez šećera (iako uvijek postoje iznimke). Samo jesti hranu koja je organska i dolazi iz zemlje što je više moguće. Čak se i ne sjećam kad sam posljednji put jeo nešto iz kutije. Dobar test za sebe je da idete dva tjedna bez da jedete ništa što stoji na polici.

Držite se za neke od Kaiserovih omiljenih ab-sculpting poteza!

Ski Plyos

U dasci skočite obje noge prema lijevoj ruci, a zatim skočite prema desnoj ruci. To je jedan predstavnik. Ponovite, skakanje s jedne strane na drugu, pokušavajući podići kukove u zrak između slijetanja.

Supine Swiss Twist

Počnite s postavljanjem švicarske kuglice (lopta za stabilnost) između nogu i ležite na leđima, noge ispružene prema stropu. Ruke u položaju T i držite noge ravno, spustite noge prema podu na pola puta, okrenite loptu u desno, okrenite se natrag u sredinu i podignite noge natrag u početni položaj. Ponovite lijevo. To je jedan predstavnik.

Jacknnife with Twist

Počnite tako što ćete se stabilizirati u položaju daske, s potkoljenicama na švicarskoj lopti. Pritišćite u kuglicu svojim potkolenicama dok podižete kukove prema stropu i savijte koljena prema prsima. Usmjerite koljena prema lijevom ramenu (uvijajući se u srednjem dijelu) dok završavate koljena prema vama (osjećajući da vaše koske udaraju!). Zatim se vratite na dasku. Ponovite na desnoj strani. To je jedan predstavnik.

Dvostruki ispusti

Počnite u položaju daska na podu. Dodirnite desni prst na stranu pod kutom od 45 stupnjeva (držeći desni bok usporedno s podom). Zatim savijte koljeno i dodirnite desnu nogu što je moguće bliže desnom ramenu. Povratak na dasku. Ponovite lijevo. To je jedan predstavnik.

Uvijanje sjedenja

Položite na leđa, ruke ispružene ravno iznad glave na podu pored sebe. Dok dolazite skroz gore da sjednete na svoj plijen, podignite desno koljeno prema prsima i okrenite se prema nozi dok dolazite u sjedeći položaj (ruke izlaze na stranu, kičma ravno). Natrag dolje. Ponovite lijevo. To je jedan predstavnik.

Dip

Postavite se u bočnu dasku, podržavajući svoje tijelo lijevom rukom. Postavite desnu nogu na pod, savijte lijevu nogu i lijevu nogu držite na desnom koljenu (u passe!). Zadržavajući taj položaj, pokušajte umočiti svoj lijevi kuk kako bi tapnuo po podu i ponovno ga podignite. To je jedan predstavnik.

Anine upute: "Izaberi tri poteza i napravi 10-20 ponavljanja svake od njih. Napravi ih u nizu, i napravi taj krug tri puta. Učinite ovo tri dana u tjednu da biste vidjeli rezultate!"

Da biste oblikovali svoj AKT stil tijela u udobnosti vlastitog doma, pomoći će vam Kaiserov Happy Hour DVD (25 USD). Ili pokušajte s ovom besplatnom vježbom iz njezina kanala: