Evo što učiniti kada pogodite dijetu i vježbe
Jeste li otkrili da ste pogodili plato za gubitak težine? Unatoč vašoj predanosti rezanju ugljikohidrata i podizanju svakog razreda vježbe koji se uklapa u vaš raspored, smatrate li da ne vidite rezultate za koje se nadate? Ovaj fenomen je češći nego što mislite. Tako uobičajeno New York časopis Science of Us zatražio je od Shawn Arenta, profesora kineziologije u Rutgersu, da podijeli svoj uvid o tome kako se nositi s platoima i psihički i fizički.
Arent kaže da ako prestaneš gledati napredak - "utezi više ne rastu ili ti ne gubiš težinu" - pogodila si visoravan.Kada se to dogodi, trebali biste sebi postaviti dva pitanja. "Prvo: Možete li učiniti više?" on kaže. To bi moglo značiti prebacivanje vježbanja, jer je varijacija ključna za dobivanje rezultata vašeg tijela. Možda se držite zdrave prehrane, ali pazite na loše stvari nakon sati. Ako postoji više koraka koje možete poduzeti da biste se vratili na pravi put, to je ono što trebate razmotriti.
"I drugo: radite li previše?" kaže Arent. Ako ste iznenada prestali gledati rezultate, ali ste ostali posvećeni svom vježbanju i zdravom načinu prehrane, to bi moglo biti da se sami previše trudite.
Dok Arent i njegov tim koriste praćenje otkucaja srca i biološke markere kako bi utvrdili što se događa u tijelu, možete pokupiti znakove procjenjujući svoj napredak na svakom koraku - i na kraju ćete moći odrediti što radi i što ne. "Ja sam veliki zagovornik ideje da ako ne procjenjujete, pretpostavljate", kaže Arent. Njegova preporuka u tri koraka?
1. Postavite ciljeve za sebe
2. Pratite svoj napredak
3. Podesite ako prestanete vidjeti rezultate
Čineći ove tri stvari pomoći će vam da podesite način na koji vaše tijelo reagira na vaše vježbe i napore u prehrani. Vodite dnevnik kako biste zabilježili svoj napredak, i nemojte biti strogi prema sebi ako ne vidite rezultate odmah. Ako nešto ne radi, ispustite ga iz svog životnog stila i pokupite nešto drugo. Nema sramote u prilagođavanju vašeg puta i kretanju naprijed.
Povećajte svoju motivaciju s ove tri aplikacije za fitness.
