Je li loše raditi svaki dan? Pitali smo stručnjaka za fitness

Bez obzira da li trenirate za maraton ili ako samo pokušavate živjeti zdravijim načinom života, lakše je reći nego učiniti, koliko dugo i koliko često trebate raditi. Svakako, svi se možemo prilagoditi vlastitim tijelima, prosuđivati ​​kako se osjećaju, i na taj način prilagoditi naše fitness rutine, ali teško je ne pogoditi nas same. Osjećamo li se previše umorni i iscrpljeni da bismo trenirali danas, ili nam nedostaje motivacija koja nam je potrebna da udjemo u teretanu? Da li se guramo prema svojim ciljevima ili preopterećujemo svoja tijela tako što povećavamo dosljednost naših vježbi?

To su jednostavna pitanja, ali odgovori su vrlo složeni.

Zato smo se obratili paru stručnjaka za fitness kako bismo saznali više o "idealnom" broju ponavljanja treninga svaki tjedan. Kako se ispostavilo, odgovori na naša pitanja su još manje jasni nego što smo u početku mislili.

Kako pronaći ravnotežu

Evo u čemu je stvar. Dosljednost s kojom radite ovisi o mnogim čimbenicima. Prema Jacqueline Kasen, arhitektici tijela u anatomiji u Miami Beachu, "doista ne postoji točan odgovor na to koliko puta svaki tjedan netko treba ili ne bi trebao raditi. Sve ovisi o ciljevima osobe i onome što traže Vježba bi trebala biti osobno prilagođena njihovim ciljevima i onome što žele postići u svojim vježbama. Svatko je drugačiji. Jasno je da će netko tko trenira za maraton vježbati s drugačijom konzistencijom nego netko tko sada i onda trči dvije milje da bi ostao u formi.

Općenito, što je vaš cilj viši, to više morate biti dosljedni.

Osim vaših specifičnih ciljeva, dosljednost s kojom biste trebali raditi ovisi o vrsti samog treninga. Uzmite je od Christine Bullock, stručnjaka za fitness i stil života, kreatora Evolution 20 i Super Shreda, te su-kreator Kayo Better Body Care. "Ako trenirate snagu jačanjem mišićnih skupina po sesiji, kao što su ruke i ramena u ponedjeljak s nogama u utorak, možete se izvući s treningom pet do šest dana zaredom. To je zato što svojom mišićnom skupinom dajete slobodan dan dok radimo druge mišićne skupine. " Stvari se ipak mijenjaju ako ste trkač, biciklist ili kardio ljubitelj.

"Ako uživate u visokom intenzitetu i kardio treningu, oni obično rade sve glavne mišićne skupine u tijelu i zahtijevaju više slobodnih dana ovisno o intenzitetu treninga", kaže ona. "Pokušajte se ograničiti na intenzivno vježbanje cijelog tijela svaki drugi dan. To se ne odnosi na sporu vožnju ili lakšu kardiovaskularnu aktivnost. Vaš kardiovaskularni sustav ne treba duže vrijeme oporavka kao što to rade vaši mišići."

Kako prepoznati ako ste pretrenirani

Svi mi želimo ostvariti svoj potencijal i osigurati da činimo sve što je u našoj moći da promičemo bolje zdravlje, zbog čega i sami gradimo fitness rutinu. Samo znam da je previše toga štetno kao i premalo. Drugim riječima, vježbanje prečesto može biti štetno za vaše tijelo, baš kao da radite premalo. "Oporavak je jednako važan kao i vaš trening. Zapravo, možete na kraju usporiti napredak ako ne pružite dovoljno mišića da se odmaraju", kaže Bullock. "Nakon intenzivne snage ili kardio treninga, vašem tijelu treba vremena da popravi tkiva koja su se pokvarila i vrate skladištenje glukoze.

Kada se vaše tijelo odmara, to je zapravo super produktivno. Tijekom odmora dobivate rezultate za koje ste radili u teretani.

Zato prihvatite dane odmora i budite iskreni i transparentni sa sobom. Ako se osjećate fizički umorni i propali, nemojte to smatrati neuspjehom u "Trebao sam se probiti kroz taj osjećaj i ušuljao se na neki način kardio". Zapravo, priznajte to kao uspjeh, znajući da vaše tijelo pokušava iskoristiti nagrade iz vaših prethodnih treninga. "Ako ste osoba koja cijeli dan uživa u kauču, vrijeme oporavka ne mora biti potpuno sjedeći (iako je i to u redu)", kaže Bullock.

"Svjetlosne aktivnosti kao što je hodanje dobro je raditi svaki dan."

Ako još uvijek niste 100% sigurni hoće li vaše tijelo trebati odmor ili kretanje, obratite posebnu pozornost na vaše mišiće i zglobove. "Ako ste pretrenirani, osjetit ćete to", kaže Bullock. "Preći ćete od osjećaja akutne boli do kronične boli u zglobovima i mišićima, možete imati poteškoća sa spavanjem, a to može dovesti do nekih većih ozljeda. Osim toga, ako ne dopustite tijelu da ponovno napuni energiju, sve vaše napori se mogu osvetiti i možete prestati s rezultatima."

Kasen se slaže. "S pretreniranošću, to jest kada ćete početi osjećati bolove u zglobovima i nažalost, to može dovesti do ozljeda. Vrlo je važno imati program treninga koji je dobro izbalansiran i ima jednako, ako ne i više, važnost u aspektu oporavka u odnosu na vježbanje. " Ona preporučuje uključivanje pjene s rastezanjem, korištenje hladnog poniranja ili svjetla pilatesa ili joge u dan odmora. "Znat ćete je li to previše."

Konsenzus

Čini se da je konsenzus slušanje vlastitog tijela, jer ako ste pošteni prema sebi i prijemčivi, onda ćete znati. Također pomaže vidjeti stručnjaka za fitness za konzultacije. Oni vam mogu pomoći razviti personaliziranu rutinu. Uz to se, rekao je, postoje neke smjernice možete slijediti na svoju vlastitu. "Dobar plan vježbanja trebao bi pomiješati treninge s treningom snage i kardiovaskularnim treningom", kaže Bullock. "Ako planirate vježbanje ispravno uz neke aktivne dane oporavka, možete vježbati četiri do šest dana u tjednu - ili uzeti dan odmora nakon intenzivnog vježbanja ili šetnje ili laganog trčanja dan nakon treninga gornjeg dijela tijela."

Kasen kaže isto. "Imaju li kakvih ortopedskih problema, žele li izgubiti ili udebljati, ima li kakvih zdravstvenih problema u njihovoj obiteljskoj povijesti, itd.? Ako postoje" ne "problemi, što je iznimno rijetko u 2018. godini, preporučio bih pet puta tjedan dana u vezi s vježbanjem otpora i nekim kondicioniranjem i provedbom oporavka unutar svake sesije.

Na tom naputku, naučite kako iskoristiti savršen dan odmora.