Kako podići svoj libido i ponovno uspostaviti ravnotežu između hormona: nutricionist sve govori

Tijekom vremena, stres na poslu, emocionalni stres, nedostatak sna, loša prehrana i neadekvatna tjelovježba mogu izbaciti vaše hormone iz udarca, te vas naposljetku ostaviti s niskim seksualnim nagonom. Osim toga, osjetljivost hrane, toksini iz okoline i određeni lijekovi na recept mogu povećati proizvodnju kortizola, takozvanog "hormona stresa", što rezultira još jednim udarcem na vaš libido. Kortizol se u našim nadbubrežnim žlijezdama stvara drugim hormonom, pregnenolonom, poznatim kao baka svih hormona, koji je uključen u stvaranje nekoliko hormona, uključujući i spolne hormone.

Problem je u tome što kada smo pod velikim stresom, nadbubrežne žlijezde su hiperstimulirane i pregnenolon je toliko zauzet proizvodnjom kortizola da se proizvodnja naših spolnih hormona usporava. Rezultat je umor nadbubrežne žlijezde, što može dovesti do problema s menstrualnim ciklusom, neravnoteže raspoloženja, pa čak i neplodnosti.

Srećom, postoji nada da se stvari okrenu i da se vaši hormoni - i vaš ljubavni život - vrate u normalu (nijedan lijek nije potreban).

Nastavite se pomicati da biste saznali kako prirodno uravnotežiti svoje hormone!

1. Upoznajte svoje mogućnosti

Ako je vaš seksualni hormon za jačanje libida potreban za ponovno punjenje, liječnik će možda pokušati pokrenuti sustav pomoću receptne inačice pregnenolona. To je poznato kao "zamjenski model" rebalansiranja hormona - liječnici će mjeriti što je nisko i propisati hormone kako bi ga pokušali zamijeniti. Međutim, uzimanje hormona na recept potencijalno može uzrokovati da vaše tijelo prestane proizvoditi hormone prirodno.

Drugi pristup rebalansu hormona, poznat kao "funkcionalni model", određuje temeljni uzrok problema i rješava ga tako da se vaši hormoni prirodno rebalansiraju bez zamjena. Funkcionalni model usredotočen je na smanjivanje vanjskih i unutarnjih stresora i konzumiranje prirodnih namirnica koje podržavaju proizvodnju spolnih hormona. Smanjivanje šećera i povećanje ne-škrobnih povrća i nekih fermentiranih namirnica mogu pomoći - tako i probiotici. (Kliknite ovdje da biste vidjeli potpuni popis stvari koje će vam vratiti zdravlje u stanje crijeva.)

2. Smanjite vanjske stresove

Ostati budan sve do ranih jutarnjih sati možda ćete osjetiti da ste pod rokom), ali nedostatak sna je jedan od glavnih krivaca za neugodne hormone. Adekvatan san omogućuje našim hormonima prirodnu ravnotežu, ublažava upale i povećava libido. Ciljajte osam sati po noći u zamračenoj, hladnoj sobi.

Ako vaše odgovornosti na poslu uzrokuju visoku razinu stresa, dogovorite vrijeme sa šefom kako biste razgovarali o svojim ciljevima za budućnost i svemu što je u vašoj ulozi i koje vam ne služi. Mnoge tvrtke otvorene su za promjene i voljne su staviti procese na svoje mjesto kako bi njihovi zaposlenici bili sretni. Nemojte se bojati baciti brod.

Usmjerite svoje aktivnosti s prijateljima u zdravom smjeru - kad je to moguće, odaberite šetnje preko radnog sata. Potvrdite i uložite u odnose u vašem životu koji vas guraju, podržavaju i drže odgovornim da budete najbolji.

Konačno, pokreni se! Jedna je studija pokazala da povećano vježbanje povećava libido kod žena koje su na antidepresivima. Prošećite, idite na jutarnji tečaj joge ili se ušulite Pilatesu za ručak. Sve ove vježbe uključuju dovoljno kretanja kako bi vam pomogli da ostanete mršavi i znojni (odlični za detoksikaciju), ali ne toliko da preopterećujete svoje mišiće i stvarate val kortizola od stresnog treninga. Ako volite teško vježbati, pobrinite se da dobivate adekvatan odmor između sesija tako da trening stresa ne postane kroničan.

3. Minimiziranje unutarnjih stresora

4. Jedite hranu koja regulira hormone

Što se tiče prehrane, usredotočiti se na masne kiseline poput omega-3, -6 i -9. Jedenjem većih količina omega-3, studije otkrivaju da možete smanjiti upalu stanica (čime se smanjuje kortizol) i povećati našu funkciju hormonskih receptora, koja pomaže u kontroli i ravnoteži hormona.

Kolesterol, u umjerenim količinama, također pomaže u produkciji pregnenolona. Hrana kao što su žumanjci, ribe s hladnom vodom (losos, sardine, bakalar, haringa) i školjke (škampi, jastozi, školjke, lignje, kamenice, školjke) nude zdravu dozu kolesterola koji će podržati proizvodnju pregnenolona. Samo nemojte pretjerati!

Rad s ovom hranom u vašoj prehrani može pomoći uravnotežiti hormone na način koji neće preopteretiti vaš sustav onako kako to mogu hormoni na recept.

Napomena: Uvijek se prvo posavjetujte s liječnikom prije liječenja hormonske neravnoteže ili ekstremnih promjena u prehrani.

Kliknite ovdje da saznate jedno piće koje izbacuje vaše hormone iz udara.

Ova je priča izvorno objavljena 22. veljače 2015. i od tada je ažurirana.