Tri plesača dijele svoje tajne za bolje držanje
Gipki, graciozni i elegantni plesači postoje u posve drugačijem području od nas smrtnika. Hodanje nije samo hodanje - svaki je korak ispunjen svrhom, s narkotičnim spuštanjem ili predosjećanjem na vidiku. Da bismo iskoristili neku od tih milosti - uglavnom u nadi da ćemo poboljšati vlastito postojanje - spustili smo tri profesionalne plesačice kako bismo podijelili svoje najbolje tajne za viši, bolji, plesačkiji stav. Ispada da postoji mnogo uključivanja istezanja. Nastavite se pomicati kako biste otkrili tajnu nošenja sebe kao plesača!
Tko: Melinda Sullivan, Profesionalna plesačica
Savjet za držanje: "Ja to zovem" prolaz za vrata "- to je stari, ali dobar. Moja majka, koja je vrlo talentirana fizioterapeutkinja, podučavala sam braću i sestre i ja to kad smo bili mladi. Lako je kao što zvuči. Vi samo stojite na vratima i podignite ruke na obje strane vrata u položaj "cilja", stavljajući unutar svojih savijenih ruku na površinu zida. Nagnite se ili napravite korak naprijed, i osjetite rastezanje na kockama i otvaranje prsa. Pokušajte s svakom nogom naprijed. Nevjerojatno je učinkovita i ne trebate nikakve rekvizite.
Ovo je savjet koji mi je pomogao da održim svoj stav kako bih podržao svoj ples, kao i suprotstavio se satima vožnje, računalnog vremena i putovanja koje radim!"
Tko: Kassandra Cruz, Profesionalni plesač na baletu Hispanico
Savjet za držanje: “Ja se borim sa svojim stavom i zapravo moram na njega posvetiti veliku pozornost tijekom cijelog dana. Smatram da moja ramena i vrat drže napetost nakon dugog dana probe, i često, odvojivši vrijeme da protegnem vrat, dopušta napetost da se oslobodi - to mi pomaže izbjeći spuštanje. Uzeo sam desnu ruku preko glave i povukao glavu s lijevog ramena, dok sam aktivno pružao ruku svojom lijevom rukom. Radim to s obje strane. Stvara lijepo rastezanje na strani vrata i stvarno pomaže u sprječavanju poskakivanja. ”
Tko: Gia Calhoun, profesionalna plesačica i instruktor pilatesa
Savjet za držanje: - Mislim da je ključ dobrog držanja jaka jezgra. Snažna jezgra podržava vaša leđa, što vas čini višim. Ako vizualizirate povlačenje trbušnih mišića i gore, on će zahvatiti vaše trbušne mišiće tako da možete stvoriti duljinu u kralježnici. Postoji velika Pilatesova vježba pod nazivom Stotina koja na ovaj način privlači vašu jezgru. Da bi učinio stotinu, leći na leđa s ispruženim nogama pod kutom od 45 stupnjeva, ruke koje se pružaju dugo uz bokove, glave sklupčane u škripcu.
Pravite male pumpe rukama, udahnite za pet točaka i izdahnite za pet točaka. Možete se usredotočiti na povlačenje abs i cijelo vrijeme, pogotovo kada izdišete. Ponavljate ovaj uzorak disanja 10 puta, što upotpunjuje ukupno stotinu.
Jeste li pokušali neke od ovih savjeta za držanje tijela? Kliknite ovdje da biste saznali točno kako jede vrhunske balerine!
