Vaš "Ultradianski ritam" je tajna za cijeli dan

Riječ “ravnoteža” ključna je za razumijevanje (i postizanje) idealnog ultradijanskog ritma. Romm primjećuje da smo se kao društvo uvježbavali da "guramo" umor i ometanje kako bismo mogli više raditi. Ali postoji velika razlika između rada više i rad efikasno, "Volimo se tapkati po leđima za boravak do 2 sata ujutro ili biti toliko zauzet da zaboravljamo na jelo, ali to je samo zato što je to ono što je naša kultura došla na vrijednost", kaže ona."To nas ne čini zdravijima, sretnijima ili produktivnijima."

Zapravo, zanemarivanje prirodnih poticaja vašeg tijela rezultira "prebrzim ili iscrpljenim". Na suprotnoj strani, slušanje i zapravo reagiranje na vaše tijelo rezultira produktivnijim, energiziranijim danom. Nastavite čitati kako biste saznali kako se prilagoditi svom ultradijanskom ritmu!

Prirodni ritam rada / prekida vašeg tijela jednak je "90-do-120-minutnim pucnjama produktivnosti i fokusiranja, nakon čega slijedi 15-tak minuta odmora." Ako ste navikli sjediti i raditi satima u isto vrijeme, pokušajte počevši s malim postavljanjem alarma - svakih 90 do 120 minuta - kako bi se podsjetio da uzmete predah. Za referencu, Romm kaže da je to zdrav zdrav ultradijanski ritam.

• 7:00 Postavite alarm i ustanite. Uzmite 10 minuta do sebe za duboko disanje, suhu četku, tuš, rastezanje, trenutak na suncu… Onda pripremite sebe i svoju obitelj za taj dan.
• 9 ujutro. Radni dan počinje: power work session
• 11:00 - 11:00 sati Prvi prekid za samopomoć
• 11:15 - 13:00 Power work session dva
• 13:00 - 13:30 Ručak (da, još jedan prekid!)
• 13:30 - 15:00 Snaga rada sesije tri
• 15:00 - 15:00 sati I još jednu pauzu za samopomoć. Da, da, možete!
• 15.15 do 17.30 Radni dan u kući! I osjećate se dobro!

• 18:00 Krenite kući i napravite još jednu kratku stanku za vrijeme zastoja, pokreta ili smijeha prije početka vaše večeri.

Ovi kratki prekidi će "resetirati" vaš mozak, omogućujući vam da radite pametnije tijekom dana, ne nužno duže ili jače. Samo se pobrinite da zapravo napravite pauzu. Pomicanje kroz Instagram ili čitanje stranica s vijestima koje izazivaju stres se ne računa. Umjesto toga, Romm predlaže jesti zdravu užinu i vodu za piće ili čaj (ne kavu, jer se previše kofeina može obiti o glavu, umjetno povećavajući zatim smanjujući razinu energije).

Također, pokušajte provesti neko vrijeme na otvorenom. "Ne morate tražiti park ili neko posebno mjesto; jednostavno možete izaći iz svoje poslovne zgrade. Ostavite svoje slušalice na stolu i doista slušajte zvukove prirode koji vas okružuju. Ako odlazak van nije moguć, gledanje kroz prozor može imati slične blagotvorne učinke. "Hej, u svakom trenutku kad možemo dati našim očima odmor od zurenja u računalo, uzet ćemo ga.

Romm također zagovara meditaciju tijekom tih kratkih pauza. “Prakticiranje meditacije, dubokog disanja i drugih aktivnosti koje stvaraju pažljivije i opuštenije raspoloženje savršene su za ove kratke stanke”, kaže ona. "Ove prakse također stimuliraju parasimpatički živčani sustav, olakšavajući taj osjećaj napetosti i stvarajući veću integraciju u mozgu."

Bez obzira na to pridržavate li se strogih pauza rada od 90 do 120 minuta i pauze od 10 do 20 minuta, to je lijep podsjetnik da uzmete vremena za sebe. Čak i tijekom najprometnijeg radnog dana, prepuštanje samopomoći uvijek je dobra ideja, ne samo za vaše mentalno i fizičko zdravlje, već i za kvalitetu vašeg rada.

Da biste pročitali cijeli članak, pređite na MindBodyGreen. Zatim uzmite fascinantan pogled na to što znači samopomoć u svijetu.

Otvaranje: Urban Outfitters