7 načina na koje nedostatak sna može ozbiljno izazvati vaš život (i zdravlje)

Ja bih opisao moj odnos sa snom kao "komplicirano je". Prolazim kroz faze u kojima sam u krevetu do 10 svake noći, knjiga u ruci, ugodno dremam. S druge strane, postoje vremena kada sjedim u krevetu, laptop svijetli sjajno, stresno odgovaranjem na e-poštu samo da bi se spustio u trenutak kasnije. Prvi rezultira svijetlom i dobro odmornom odraslom osobom. Ovo posljednje ima za posljedicu pretjerano kofeiniziran i ispucan nered čovjeka.

To u osnovi sažima sve što znam o važnosti sna. Točnije, znam da kad mi je rutina spavanja zdrava, radim kao dobro podmazan stroj. Kada nije, osjećam emocionalnu i fizičku uznemirenost koja obično proizlazi iz gledanja Bilježnica, Prema Business Insideru, postoji razlog za to. Nedostatak sna nameće nam se za neke ozbiljne zdravstvene rizike, uključujući veći rizik za različite bolesti, poremećaje raspoloženja i još mnogo toga. Nastavite se pomicati da biste vidjeli sedam zdravstvenih učinaka deprivacije sna.

Deprivacija sna povezana je s većim rizikom za rak

Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, nedostatak sna povezan je s većim postotkom određenih vrsta raka, a to je rak dojke kod žena i rak prostate kod muškaraca. Uzmite to iz članka objavljenog na internetskoj stranici Johns Hopkins Medicine: "Prekidi u" biološkom satu "tijela koji kontroliraju spavanje i tisuće drugih funkcija mogu povećati izglede za rak dojke, debelog crijeva, jajnika i prostate. " To je osobito važno za ljude koji rade smjene. "Izlaganje svjetlu dok radite preko noći tijekom nekoliko godina može smanjiti razinu melatonina, potičući rast raka."

Deprivacija sna povezana je s upalom i većim rizikom od srčanih bolesti

Nedostatak sna djeluje neugodno na upalu i zdravlje srca. Prema jednoj studiji, redovito lišavanje sna može povećati vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti. U stvari, još jedna studija je pokazala da "i akutna potpuna i kratkotrajna djelomična deprivacija spavanja rezultirala je povišenim koncentracijama CRP-a visoke osjetljivosti, stabilnim biljegom upale za koje se pokazalo da predviđa kardiovaskularni morbiditet." Nadalje, istraživači su predložili da "gubitak spavanja može biti jedan od načina na koji se aktiviraju upalni procesi i pridonose povezanosti pritužbi na spavanje, kratkog trajanja spavanja i kardiovaskularnog pobola zabilježenog u epidemiološkim istraživanjima."

Lišavanje spavanja ometa memoriju

Jedna studija koja ukazuje na nedostatak sna može negativno utjecati na kratkotrajno pamćenje kod odraslih (konkretnije, umorni odrasli imali su više poteškoća s pamćenjem riječi koje su naučili nego od onih koji su se dobro odmarali).

Dugotrajno pamćenje je također pod utjecajem. To je prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of American Medical Association, u kojoj se navodi da su brojne studije povezale poremećeni san s kognitivnim oštećenjem kod starijih osoba. Pokazalo se da osobe s Alzheimerovom bolešću (AD) provode više vremena u krevetu budnom i imaju više fragmentiranog sna od onih bez AD-a, a studije o zdravijim starijim odraslim osobama ukazuju na povezanost između lošijeg samoprijavljenog sna i niže kognitivne sposobnosti.

Osobe lišene sna više će se vjerojatno boriti sa svojom težinom

Svi smo bili tamo. Nakon uspavanog noćnog sna, ta uredska ladica za užinu je još primamljivija. Odjednom, žudimo za obrađenom i slatkom hranom. Ja, možda, nisam jeo cijelu kriglu sladoleda nakon nemirnog crvenih očiju. Kako se ispostavilo, iza toga stoji mnogo znanosti. Očigledno, nedostatak sna povećava odgovor mozga na visokokaloričnu hranu. Također povećava apetit, zbog kojeg se odraslim osobama kojima je uskraćeno sna češće sprječava održavanje zdrave tjelesne težine.

Lišavanje sna smanjuje imunitet

Ovo je ludo, ali istinito. Čak i jedna noć lošeg sna može smanjiti sposobnost vašeg imunološkog sustava da normalno funkcionira, što znači da ćete biti skloniji infekcijama. To bi moglo objasniti zašto su ljudi koji su uskraćeni za spavanje gotovo tri puta vjerojatnije da će razviti hladnoću u usporedbi sa svojim dobro odmornim vršnjacima. Uzmi ovo kao PSA. Zima je u osnovi ovdje, što znači da se virusi prehlade i gripe spremaju širiti. Pomozite svom imunološkom sustavu da spava.

Deprivacija sna starosti vaše kože

Ovo je veliko za ljubitelje ljepote. Istraživanja "pokazuju da je kronična loša kvaliteta spavanja povezana s povećanim znakovima unutarnjeg starenja, smanjenom funkcijom barijere kože i nižim zadovoljstvom izgledom." To znači da je san jednako važan za rutinu njege kože kao što je krema za sunčanje, serum i hidratantna krema.

Utjecaji na lišavanje sna mentalno zdravlje

Nije sve fizički. Nedostatak sna može također utjecati na vaše raspoloženje i mentalno zdravlje. Istraživanja kažu da nedostatak sna može uzrokovati usamljenost, razdražljivost i nižu razinu sreće o kojoj se govori, između ostalog. Tijekom vremena to može doprinijeti ozbiljnim problemima mentalnog zdravlja. Jedna je studija pokazala da su insomniaci imali dvostruki rizik od razvoja depresije u usporedbi s osobama bez poteškoća sa spavanjem.

Ovo istraživanje je zastrašujuće, ali nije namijenjeno povećanju stresa u snu (što se kunem da je prava stvar). To je informacija koja je važna za razvoj dosljedne i zdrave rutine. Ključna riječ ovdje je dosljedna, na čemu ja moram raditi. Učinite sebi uslugu i obvezu na određeno vrijeme spavanja svake noći. Pokušajte vježbati dobru higijenu spavanja, koja će vas pripremiti za uspješan noćni san. U međuvremenu, provjerite nekoliko stvari za spavanje koje Byrdie zakune.