Bella Hadid's Nutricionist dijeli kako da biste dobili osloboditi od nadut brzo

U savršenom svijetu svi bismo se pretplatili na uravnoteženu prehranu ispunjenu organskim povrćem, žitaricama bez glutena kao što je quinoa i lako probavljivim proteinima kao što su piletina i riba. Trgovali smo koktelima za vodu za sat i uspjeli izbjeći svaki trag masne, slane hrane. Iako je malo idealističan, to je ono što Charles Passler, DC, osnivač tvrtke Pure Change i nutricionista za slavne osobe poput Belle Hadid i Adriane Lima, preporučuje za izbjegavanje zajedničkog osjećaja nadutosti.

Nažalost, zauzet raspored i praktičnost brzog obroka može vam otežati da ostanete na pravom putu sa zdravom prehranom bogatom vlaknima i sadrži umjerenu količinu masti i proteina. Dodajte i druge čimbenike koji mogu dovesti do nadutosti kao što su dehidracija, konstipacija, PMS i pretjerivanje na povrću kao što su brokula, kupus, cvjetača i grah - najgori zločinac, prema Passleru - i možete se zaglaviti s neugodno nadutim želucem. usprkos vašim najboljim naporima.

Srećom, postoje načini za borbu protiv trbuha kako bi se brzo olakšao čak i najgori simptomi ovog dosadnog probavnog problema. Slijedite Passler savjete o tome kako da biste dobili osloboditi od bloating brzo, tako da možete vratiti na svoju rutinu i osjetiti svoje najbolje. Evo šest stvari koje treba učiniti u trenutku kada se osjećate naduto.

Pijte biljne pelinke

Prema Passleru, biljni bitteri aktiviraju receptore na vašem jeziku koji signaliziraju stvaranje više probavnih sokova u vašem probavnom traktu. "To će pomoći u smanjenju upale crijeva i proizvodnji plina povezanih s konzumiranjem štetnih namirnica", objašnjava on. Pomiješajte eliksir pjenušave vode i biljne grickalice - Passler preporučuje Angosturu - da ublaži nadutost.

Angostura Aromatične pelinke 10 dolara

Uzmite probavni dodatak

U dodatku, probavni dodaci koji sadrže sastojke poput amilaze, lipaze, proteaze ili HCL-a mogu pomoći u brzom uklanjanju nadutosti. Ovi ključni sastojci pomažu probavnom procesu i mogu smanjiti proizvodnju plina. On predlaže pokušati SpectaZyme kompletan iz metagenskih ili dnevnih probiotika iz čiste promjene.

Metagenici SpectraZyme Kompletan $ 22

Uzmite okus limuna

Ako tražite rješenje za probleme s nadutošću koji su vjerojatno već opskrbljeni vašom kuhinjom, možete se obratiti jednostavnom limunu koji će vam olakšati simptome. Prema Passleru, sisanje četvrtine limuna može potaknuti proizvodnju probavnog soka aktiviranjem specifičnih okusnih pupoljaka.

Chef'n Citrus Sokovnik $ 25

Uzmi laksativ

Ako je vaš nadimak uzrokovan zatvorom, razmislite o uzimanju laksativa kako biste ublažili probleme s želucem. Passler preporučuje uzimanje 500 miligrama magnezijevog citrata uz šalicu crne organske kave za pokretanje probavnog sustava.

Nature's Life Magnesium Capsules $ 18

Pijte čaj od maslačka

Kada je nadimak uzrokovan zadržavanjem vode, pivo do šalice čaja od maslačka može biti rješenje. Passler objašnjava da "djeluje kao diuretik koji će vam pomoći smanjiti nadutost prolijevanjem viška vode povezane s hormonskim neravnotežama kao što je PMS."

Tradicionalni lijekovi Organski list maslačka i korijen biljnog čaja $ 6

Radi jogu

Konačno, lijepo joga sjednica može učiniti čuda za vaš probavni sustav. "Joga je izvrstan način da se protežu trbušni mišići i poboljša kretanje kroz crijeva", objašnjava Passler. Zgrabite svoj tepih i napravite nekoliko jednostavnih poza kako biste ispružili trbuščić.