Bolovi u leđima za sprečavanje bolova u leđima
Sadržaj:
Bol u leđima je jedan od najčešćih medicinskih problema kod ljudi. Prema Medline Plusu, osam od 10 ljudi pati od stanja u nekom trenutku u životu. Bolovi u leđima obično potječu iz mišića, zglobova i velikih grupa živaca povezanih s kralježnicom. Budući da je leđa temeljna za pravilno držanje i stabilnost, bolovi u leđima imaju velike posljedice za kretanje tijela. Podizanje utega treba poticati da nose pojas kako bi se zaštitili od mogućih ozljeda.
Video dana
Značaj
Bodybuilderi koji produžuju ili savijaju leđne mišiće protiv otpornosti mogu uzrokovati napetost mišića, oštećenje ligamenata i prijelomne napetosti poput spondilolize. Ti se problemi mogu pojaviti u skupinama mišića kao što su latissimus dorsi i spinalni erektori. Vježbe koje se koriste ovim mišićima - uključujući čisto i jerk, mrtvo dizanje, otimanje i čučanj - mogu biti osobito stresno na leđima. Starije osobe koje već imaju degeneraciju diska mogu biti još osjetljivije na bol u leđima.
Vrste
Postoje dvije glavne vrste pojaseva. Stražnji nosač je remen u korzetu koji se oslanja na vlastitu krutost kako bi imobilizirao leđa u obliku prstiju. Slijedom toga, mogući je raspon pokreta znatno smanjen. Pravi remen dizanja utega, s druge strane, podupire leđa povećanjem tlaka intra-abdomena. Tijekom normalnog manevra dijafragmatički i mišići torza ugovore stvaraju pritisak u trbušnoj šupljini. Ova trbušna šupljina, zajedno s njegovim sadržajem tekućine, drži pod pritiskom okolne muskulature. Ova napetost pomaže u podupiranju i stabilizaciji kralježnice.
Prednosti
Remen za podizanje težine ublažava opterećenje mišića u donjem dijelu leđa i smanjuje pritisak na silu leđne kralježnice za čak 50 posto. Osim toga, višestruke studije objavljene u časopisu "Medicina i znanost u sportu i vježbi" pokazale su da pojedinci koji nose remen imaju brže podizanje, veći naglasak na proširenju kuka u odnosu na koljeno i veću udobnost i osjećaj podrške.
Upozorenje
Sigurnosni pojasevi se bolje koriste za teže dizala - njezine prednosti su najznačajnija od 90 posto vašeg rep max - od viših ponavljanja, definiranih kao skup od najmanje 10 lifta. Nošenje pojasa sveprisutno također može dovesti do atrofije posturalnih mišićnih skupina. Ovo, ironično, loše je za leđa. Potrebna je optimalna obuka na leđima kako bi se smanjila mogućnost ozljeda.
Preporuke
Naslonjač se obično koristi za imobilizaciju leđa nakon ozljede. Kako bi se spriječile ozljede, standardni remen za dizanje utega funkcionira dobro, ali treba ga koristiti samo za vježbe koje snažno uključuju leđa mišića od velikog otpora.Ako ga koristite, trebali biste također otpustiti pojas između setova.
