ŠEćer nakon vježbanja
Sadržaj:
- Video dana
- Kada je šećer koristan
- Ugljikohidrati, uključujući šećere, razbiti se za vrijeme probave da bi se koristili za gorivo. Kada imate više goriva nego što je potrebno odmah, mali dio ovog goriva pohranjuje se u vašim mišićima i jetri u obliku glikogena, a ostatak se pohranjuje kao mast. Zatim, kada vaše tijelo treba brzo dodati gorivo, kao što je tijekom vježbanja, privlači te glikogen trgovine, koje treba redovito nadopunjavati. Ovaj glikogen također pomaže regulirati razinu šećera u krvi. Jedući hranu bogatu ugljikohidratima nakon vježbanja pomaže u povećanju razine glikogena u normalu.
- Potencijalna razmatranja
Previše šećera u vašoj prehrani može povećati rizik za šupljine i pretilost, tako da Američka udruga srca preporučuje da se minimizira količina šećera koju dodate u svoju prehranu, No, nakon nekih vrsta vježbanja, hrana bogata šećerom, poput sportskih napitaka, može biti korisna u umjerenim količinama.
Video dana
Kada je šećer koristan
Ugljikohidrati, uključujući šećere, razbiti se za vrijeme probave da bi se koristili za gorivo. Kada imate više goriva nego što je potrebno odmah, mali dio ovog goriva pohranjuje se u vašim mišićima i jetri u obliku glikogena, a ostatak se pohranjuje kao mast. Zatim, kada vaše tijelo treba brzo dodati gorivo, kao što je tijekom vježbanja, privlači te glikogen trgovine, koje treba redovito nadopunjavati. Ovaj glikogen također pomaže regulirati razinu šećera u krvi. Jedući hranu bogatu ugljikohidratima nakon vježbanja pomaže u povećanju razine glikogena u normalu.
Akademija prehrane i dijetetike preporučuje dobivanje između 0,5 i 0,7 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine nakon treninga umjerenog do visokog intenziteta koji traje više od 90 minuta, Većina sportskih napitaka sadrži 13 do 19 grama ugljikohidrata u obliku šećera po 8 unci posluživanja. Bobice, banane, čokoladno mlijeko s malo masnoća i kruh od cjelovitog zrna ili zobene pahuljice mogu pružiti ove ugljikohidrate na hranjiviji način nego piti slatku vodu.
Potencijalna razmatranja
Ako je vaš trening kratak ili nije jako naporan, vjerojatno niste koristili dovoljno glikogena da nakon toga trebate šećer ili druge ugljikohidrate. Treninzi koji ne povećavaju brzinu otkucaja srca, ne uzrokuju da se znojite ili ne ostavljate teško disanje barem dio vremena i vjerojatno ne zaslužuju post-workout snack. Jesti slatki ili ugljikohidrat bogat snack nakon lagane vježbe može značiti jesti više kalorija nego što ste zapravo spalili, što je vjerojatnije da ćete dobiti težinu umjesto da ga izgubite.
