Kako dobiti Skinny, Ripped Look

Izglavljivanje mršavih i zgusnutih tijela zahtijeva disciplinu i predanost. Dobivanje mršavog, rastrganog izgleda zahtijeva smanjenje tjelesne mase u tijelu uz održavanje mase mišićne mase. Intenzivni program treninga snage ključan je kada se radi o gubitku masnoće, jer mišić povećava metabolizam. Kombiniranje specijaliziranog programa vježbanja s prehranom visoke proteinske prehrane s niskom razinom masnoća daju tijelu tijesan, mršav izgled.

Video dana

Korak 1

->

Uključite se u vježbu pune snage tijela četiri dana u tjednu. Fotografski kredit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Uključite se u vježbe treninga snage cijelog tijela četiri dana u tjednu. Izvršite pritisak za noge, sjedeći red za leđa, pritisak prsima prsne krakove, čekiće kovrče za biceps, tricepsi udaraca, sit-ups za kormilar i prešu iznad glave. Napravite setove za svaku vježbu. Izvršite jedan skup od 25 ponavljanja, jedan set od 15 ponavljanja, jedan set od 10 ponavljanja i jedan set od osam ponavljanja. Povećajte težinu svake vježbe dok smanjite ponavljanja. Podignite s teškom težinom pa je svaki set teško završiti.

Korak 2

->

Izvođenje kardiovaskularnih imtervalova tri dana tjedno. Izvođenje kardiovaskularnih intervala tri dana tjedno kako bi spalili pohranjenu masnoću. Trčite na eliptičnom stroju na niskom otporu 30 sekundi i klizite polaganim ritmom jednu minutu ili trčite na traci za trčanje 30 sekundi i hodajte jednu minutu.

Korak 3

->

Riba je dobar izbor jela. Fotografirajte: Brent Hofacker / iStock / Getty Images

Pojedite malo masnoće s visokim udjelom bjelančevina za pomoć u oporavku i razvoju mišića, što potiče gubitak masnoće. Jedite lagano meso, ribu, jaja, perad bez kože, mahunarke, soje, cjelovite žitarice, povrće, voće i zdrave masti poput sjemenja, oraha, avokada i maslinovog ulja. U svakom obroku poslužujte mršave proteine ​​i složene ugljikohidrate. Na primjer, jesti 4 unce pecenog pile, ½ šalice cjelovite tjestenine pšenice i 1 šalicu špinat.

Korak 4

Ostanite daleko od procesirane hrane koja se čini prikladnom, ali stvarno sabotira vaše napore za gubitak masnoće. Izbjegavajte prethodno pripremljene jela, konzerviranu hranu i smrznute večere koje su visoke u natrijevim, masnim i kemijskim konzervansima.

Savjeti

Povećajte dnevni unos vode kako biste izbacili višak težine zbog zadržavanja vode. Pijte najmanje osam šalica vode dnevno.

• Upozorenja

Posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete bilo koji plan prehrane ili vježbanja.