Početnik Nautilus Težnja treninga
Sadržaj:
Nautilus je marka strojeva za treniranje utega koji je 1970. godine razvio Arthur Jones. Ideja Jonesa iza Nautilusovih strojeva bila je poboljšanje onoga što je vidio kao nedostatke u tradicionalnim strojevima i slobodnim utezima - činjenica da ovi alati prenose mišiće na slabije položaje, ali ih ne udaraju dovoljno na najjačem položaju. Težina koju pružaju Nautilus strojevi variraju tijekom svakog pokreta, čime se osigurava konstantna razina otpornosti. Dok ova tehnika zvuči kompleksno, savršeno je moguće temeljiti početnu rutinu oko Nautilusove opreme.
Video dana
Nautilus principi
Jones je zabilježen kao veliki vjernik u kvaliteti i intenzitetu nad količinom. Načela koja stoje iza Nautilus treninga uključuju napredovanje svakog treninga i rad u rasponu osam do 12 ponavljanja po setu. To se ne mijenja bez obzira jeste li na početnoj ili naprednoj razini. Vi samo trebate obaviti jedan set za svaku vježbu, ali to treba poduzeti blizu mišićnog zatajenja. Za napredne polaznike, preporučuje se da gurate što je više moguće dok ne možete fizički izvršiti drugi rep, a zatim izvršiti sporog negativnog ponavljanja. Iako bi početnici trebali izbjegavati ovo i držati se na jednom setu od osam do 12 ponavljanja, zaustavljajući rep ili dva kratka mišića.
Smjernice za početnike
Sastavite svoje repove postupno i povećajte težinu za oko 5 posto kada možete izvesti 12 ponavljanja s dobrim oblikom, savjetuje dr. Wayne Westcott sa Sveučilišta Cedarville u državi Ohio. U idealnom slučaju, trebali biste uzeti dvije sekunde da podignete težinu i četiri da biste ga smanjili, tako da odaberete težinu koja vam omogućuje da zadržite ovaj spor, neprekidan tempo.Ako nikad niste koristili Nautilus strojeve prije nego ste ih trenirali, potražite savjet od kvalificiranog instruktora prije nego što sudjelujete u svojoj rutini.
