Kako se osloboditi masnog tkiva

Smanjivanje masnog tkiva, također poznato kao tjelesna masnoća, može se postići smanjenjem količine kalorija koju jedete i redovita vježba, vrsta hrane koju jedete i stil vježbanja će imati utjecaja na to kako brzo vidite rezultate. Počevši s planom za smanjenje masnoće, vidjet ćete najveće rezultate u najkraćem vremenu.

Video dana

Korak 1

Jedite 55 posto kalorija od ugljikohidrata, 20 posto od proteina i 25 posto od masnoće. Ugljikohidrati trebaju doći iz povrća i cjelovitih žitarica, dok bi proteini trebali biti od piletine i ribe, te masnoća iz maslinovog ulja i avokada, kaže urednik američke udruge Dietetics i registrirani dijetetičar Joanne Larsen.

Korak 2

Ojačajte mišiće tri puta tjedno. Svaka sesija trebala bi se sastojati od osam do 12 vježbi izvedenih za tri seta od 15 do 25 ponavljanja, kaže Nacionalna akademija sportske medicine. Primjer vježbe vježbanja može uključivati ​​sit-ups, back extensions, prsne preše, preše za ramena, sjedeći redovi, čučnjevi, šarenice i triceps ekstenzije.

Korak 3

Trčite pet dana tjedno na jedan sat. American College of Sports Medicine preporučuje kardio za smanjenje masnoće i zdravlje. Započnite svaku vježbu s pet minuta živahnog hoda i završite pet minuta hlađenja i istezanja.

Korak 4

Uzmite riblje ulje. Sudionici koji su uzimali 1, 600 mg EPA i 800 mg DHA značajno su smanjili masno tkivo i hormone stresa, prema studiji tvrtke Gettysburg College iz 2010. godine.

Upozorenja

• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja.